Menstruační krevní sraženina je směsí krvinek, tkáně z děložní sliznice a bílkovin v krvi, které pomáhají regulovat její tok. Obvykle mají hustou, hrudkovitou či vláknitou strukturu a mohou se lišit tvarem i barvou. Můžeš se setkat s jasně červenými menstruačními sraženinami, ale také mohou být zbarvené tmavě červeně až téměř do černa.
Když během menstruace děložní výstelka prolévá větší množství krve a krev se hromadí v děloze nebo ve vagíně, začne se srážet. Hustá struktura menstruační sraženiny pomáhá zabránit úniku příliš velkého množství krve najednou. Proto se také menstruační sraženiny obvykle vyskytují se silnějším tokem. To bývá typické u prvních 2-3 dnů menstruace, kdy mívají ženy menstruace nejsilnější.
Krevní sraženiny tak samy o sobě nemusí být důvodem k obavám, jsou přirozenou součástí obranného mechanismu těla.
Přestože jsou krevní sraženiny během menstruace normální a čas od času se s nimi může setkat každá žena, jejich výskyt někdy může značit i určitý zdravotní problém, a je třeba je nepřehlížet. Zpozorni, pokud v tvém případě krevní sraženiny:
Pokud zažíváš větší sraženiny alespoň několik menstruačních cyklů za sebou, dej o tom co nejdříve vědět svému gynekologovi, ať včas přijdete na případné zdravotní potíže.
Sraženiny mohou souviset s následujícími zdravotními stavy:
Webinář Harmonie cykluPochop fungování menstruačního cyklu, zjisti, co ti mohou napovědět jeho symptomy a jak řešit konkrétní menstruační potíže.
|
Endometriózou statisticky trpí 1 z 10 žen, a přesto okolo tohoto onemocnění panuje zmatek, nedostatek informací a řada mýtů. Pojďme si zodpovědět několik hlavních otázek, které by tě ohledně endometriózy mohly zajímat:
Pro zopakování… co je to endometrióza?
Endometrióza je chronické zánětlivé onemocnění, při němž tkáň podobná děložní výstelce (tzv. endometrium) roste mimo děložní dutinu. Nesprávně umístěná tkáň stejně jako výstelka v naší děloze reaguje na pravidelné hormonální výkyvy. Roste a sílí v průběhu menstruačního cyklu, což spouští zánětlivou reakci a vede k nepříjemným symptomům.
V kterém věku se může endometrióza objevit?
V jakémkoliv věku. Endometrióza postihuje odhadem 1 z 10 žen v reprodukčním věku, tedy obvykle ve věku 15 až 49 let. (1) První symptomy endometriózy se mohou objevit již v dospívání s příchodem první menstruace a mohou trvat až do menopauzy. Ne všechny ženy se však rozhodnou vyhledat odbornou pomoc okamžitě, a zároveň i samotná diagnóza je někdy běh na dlouhou trať, v průměru trvá diagnóza endometriózy 7 až 10 let. (2)
Mám bolesti při menstruaci, znamená to, že mám endometriózu?
Může a nemusí. Mezi typické příznaky endometriózy patří bolestivá menstruace (dysmenorea), chronická pánevní bolest, bolestivý pohlavní styk, bolesti při močení nebo trávicí a střevní potíže. Symptomy mohou být tak intenzivní, že brání každodenním běžným činnostem. Bolest tedy může být jistým indikátorem endometriózy a vždy doporučujeme jakékoliv nepříjemné příznaky spojené cyklem řešit.
Na druhou stranu 10-30 % pacientek s diagnózou endometriózy nepociťuje žádné nepříjemné příznaky nebo obtíže, tudíž ani nepřítomnost symptomů endometriózu zcela nevylučuje. (3)
Postihuje endometrióza pouze pánevní oblast?
Běžnými místy výskytu endometriózy jsou v oblasti pánve, jako je vnější povrch dělohy, močového měchýře, vejcovodů či gastrointestinální trakt. Tkáň podobná endometriu se však může objevit prakticky kdekoliv v těle. Vzácně byla endometrióza nalezena třeba v plicích, nadledvinkách, játrech či v mozku. (4,5)
Může hormonální antikoncepce endometriózu vyléčit?
Na endometriózu v současné době není žádný lék. Syntetické hormonální léky potlačují přirozený chod menstruačního cyklu, a tedy i dopad hormonálních změn. Jejich užívání tedy může zmírnit některé endo-symptomy, včetně bolesti. Nemohou však zvrátit proces onemocnění. Jakmile žena léky vysadí, příznaky se často vrátí.
Jak může endometrióza ovlivnit plodnost?
Endometrióza nebo související zjizvená tkáň může narušovat uvolňování životaschopných vajíček nebo blokuje vejcovody, čímž brání vajíčku dostat se do dělohy a spojit se se spermií. Zároveň zvyšuje úroveň zánětu, což vede k rychlejšímu stárnutí vajíček. 30-50 % žen s endometriózou se potýká se problémy s plodností. (6) Endometrióza tedy může početí značně zkomplikovat, ale to neznamená, že je šance nulová.
Zmizela endometrióza, když už nepociťuji žádné příznaky?
Jak už jsme si řekli, endometrióza je chronické onemocnění a v současnosti není lék, který by ji zcela vyléčil. Ne všechny pacientky však pociťují bolesti a další nepříjemné doprovodné příznaky.
Úprava životního stylu, vhodný jídelníček a doplnění potřebných živin může být v tomto ohledu jistým pomocníkem, jak projevy endometriózy zmírnit – někdy i na takovou úroveň, že o onemocnění ani nevíte. Nelze však říct, že je endometrióza úplně pryč, jelikož se stále mohou některé projevy vrátit, třeba jen dočasně, například v období zvýšeného stresu, při změně stravy či životního stylu.
Máš podezření na endometriózu?
Diagnostikoval ti lékař endometriózu nebo na ni máš podezření? Jsi zmatená protichůdnými informacemi a potřebuješ jednoduchý přehled a praktické kroky, které můžeš podniknout?
Stáhni si příručku, která ti předá potřebné základy a tipy, jak pomocí úpravy stravy a životního stylu zmírnit bolesti při endometrióze.
]]>S příznaky premenstruačního syndromu (PMS) se potýká až 70-80% žen (minimálně jednou za život). Jedná se například o bolesti břicha, prsou nebo hlavy, křeče, pocit nadýmání, akné, úzkost, nebo pocit nedostatku energie. Každá z níže uvedených bylin a extraktů nabízí specifické výhody, které mohou pomoci zmírnit nepříjemné symptomy spojené s menstruačním cyklem.
S příznaky premenstruačního syndromu (PMS) se potýká až 70-80% žen (minimálně jednou za život). Jedná se například o bolesti břicha, prsou nebo hlavy, křeče, pocit nadýmání, akné, úzkost, nebo pocit nedostatku energie. Každá z níže uvedených bylin a extraktů nabízí specifické výhody, které mohou pomoci zmírnit nepříjemné symptomy spojené s menstruačním cyklem.
Mandlový olej je bohatým zdrojem vitaminu E a dalších významných antioxidantů, které pomáhají udržovat zdraví pokožky. Hydratuje, vyživuje kůži a má protizánětlivé vlastnosti, čímž si vydobyl své čestné místo v péči o pleť. Navíc jej lze využít jako regenerační masážní olej pro uvolnění svalů při únavě či po fyzické aktivitě, nebo ho aplikovat přímo do oblasti podbřišku, zad či prsou.
Extrakt z kůry kaliny obecné se hojně využívá pro své antispasmodické vlastnosti, které mohou pomoci uvolnit svaly, a tím zmírnit bolestivé křeče během menstruace.
Řebříček je známý svými protizánětlivými a analgetickými vlastnostmi, což z něj činí užitečnou bylinu pro zmírnění bolesti a regulaci zánětu spojeného s menstruačními křečemi.
Olej levandule lékařské podporuje každodenní zvládání stresu a zároveň uvolňuje mysl i tělo. Díky svým zklidňujícím účinkům nachází široké využití jako pomocník pro podporu regenerace svalů, zmírnění úzkosti a stresové reakce nebo pro dosažení kvalitního a nerušeného spánku.
Protizánětlivé a hojivé vlastnosti měsíčku lékařského mohou být přínosem při léčbě podráždění pokožky. Měsíčkové květy jsou zdrojem betakarotenu, vitaminů a dalších významných látek, a díky svým zklidňujícím účinkům může pomoci zmírnit bolestivé křeče a regulovat menstruační krevní tok.
Rozmarýn je známý svými protizánětlivými a antispasmodickými účinky, což může pomoci uvolnit svalové křeče a ztlumit bolest během menstruace.
Majoránka je zdrojem mnoha antioxidantů a vitaminů, díky svým antispasmodickým účinkům napomáhá mírnější menstruační bolesti, a navíc má hřejivé, zklidňující účinky, čímž udrží oblast podbřišku v teple.
Závěr
Tyto byliny a extrakty nabízejí širokou škálu přínosů pro zmírnění menstruačních bolestí, ale i pro uvolnění celého těla i mysli. Jejich použití lze různě variovat od aplikace ve formě esenciálních olejů, přes užívání v podobě čaje, až po aromaterapeutické metody. Je důležité si uvědomit, že přestože přírodní léčba pomocí bylin může nabídnout úlevu, je potřeba se vždy poradit se specialistou v tomto oboru a ověřit si co je vhodné pro Vaše tělo a daný problém. V případě silných nebo trvalých bolestí a potíží je vždy vhodné kontaktovat svého lékaře.
]]>Menstruace je pro nás ženy takovým pravidelným soukromým reportem, že vše funguje, jak má, nebo naopak může upozornit na určité nedostatky či zdravotní potíže. To je jedním z mnoha důvodů, proč by měl ženu zajímat stav její menstruace bez ohledu na to, zda aktuálně těhotenství plánuje nebo ne. Pojďme si představit 7 varovných signálů, které bys během menstruace určitě neměla ignorovat!
]]>Pojďme si představit 7 varovných signálů, které bys během menstruace určitě neměla ignorovat!
Prvním signálem, že se v těle něco děje, je nepravidelnost cyklu nebo rovnou nepřítomnost tvé menstruace. Pokud důvodem není současné těhotenství, kojení, ale ani hormonální antikoncepce či jiné léky, které by ovlivňovaly průběh cyklu, určitě je na místě to řešit.
To, že menstruační cyklus není pravidelný, totiž může souviset s některými zdravotními stavy, kterým je například syndrom polycystických vaječníků, a zároveň bývá v mnoha případech na vině nevhodný životní styl, extrémní cvičení v kombinaci s nedostatečným příjmem stravy nebo jiné formy stresu v životě ženy, které zasahují nejen do reprodukčního systému, ale pravděpodobně budou mít dopad také na spánek, energii či psychickou odolnost.
Krvácíš během menstruace déle než 7 dní? Potom může jít o silnou menstruaci, která může mít řadu skrytých zdravotních příčin, které bys měla v každém případě konzultovat se svým lékařem.
K delšímu menstruačnímu krvácení někdy může dojít několik měsíců po nasazení hormonální antikoncepce, podobně však může mít na průběh menstruace vliv také stav štítné žlázy, endometrióza nebo syndrom polycystických vaječníků (PCOS).
Během období menstruace můžeš zažívat určité nepohodlí, ale výrazná bolest by mezi doprovodné projevy patřit neměla. Za křečovitými bolestmi podbřišku, spodních zad nebo třísel může stát celkový nevhodný životní styl, někdy je třeba doplnit některé klíčové vitaminy či minerální látky, ale výrazná bolest při menstruaci je typicky spojována třeba s endometriózou či adenomyózou. Přestože bolestivá menstruace je poměrně častá záležitost u mnoha žen, neznamená to, že bys ji neměla řešit.
Závratě či omdlévání během menstruace mohou být výsledkem kolísání hormonů, ale také se může jednat o důsledek silné menstruace. Během silného menstruačního toku může docházet k výraznější ztrátě krve, která způsobuje anémii, a to může vést právě k podobným příznakům.
Na barvě menstruační krve záleží a může ti toho o tvém zdraví mnoho povědět! Obvykle se můžeš setkávat se všemi odstíny červené barvy. Někdy však může být menstruační krev zbarvená do oranžové či šedé barvy, a může značit vaginální infekci. V takovém případě sleduj i další příznaky, jako je svědění či bolest v intimních partiích, nepříjemných zápach nebo pálení při močení, a případně pak kontaktuj svého lékaře, ať včas předejdeš nepříjemnostem.
Pokud po celou dobu menstruace musíš vyměňovat vložky či tampony po 1-2 hodinách nebo běžně jsi nucena používat dvojitou menstruační ochranu, zpozorni. Podobně jako u výše zmíněných závratí se může i v tomto případě jednat o silné krvácení, které je třeba konzultovat s lékařem a včas odhalit potenciální zdravotní příčiny.
Kromě menstruačního krvácení se můžeš někdy setkat také se slabým krvácením v době ovulace, kdy zralé vajíčko opouští folikul. Toto krvácení obvykle však nutně nevyžaduje použití menstruační vložky nebo tamponu, vyskytuje se spíše ve formě špinění, podobně jako to můžeš pozorovat několik dní před nástupem menstruace.
Pokud však krvácíš víckrát během jednoho menstruačního cyklu nebo tě trápí pravidelné krvácení po pohlavním styku, může to být známkou určitého zdravotního problému, jako je hormonální nerovnováha, endometrióza, cysty na vaječnících a další. Takové signály neignoruj a vždy se ujisti, že po zdravotní stránce je u tebe vše v pořádku.
------------
Potýkáš se se zmíněnými menstruačními problémy? V první řadě vždy navštiv svého lékaře, s nímž budeš konzultovat veškeré své symptomy a potíže, a který může odhalit případné zdravotní příčiny.
Chceš znát odpovědi na ty nejčastější otázky ohledně menstruace?
Sestavili jsme jednoduchý a srozumitelný přehled 8 nejčastějších otázek, které nám chodí do zpráv nebo do Femvie poradny. Stáhni si náš e-book zdarma a získej odpovědi na všechny tyto otázky související s menstruačním cyklem!
P.S. Je nějaká otázka, která ti v e-booku chybí? Napiš nám ji a my ji rádi dodatečně do e-booku zařadíme!
]]>Téma zmražení vajíček je stále zahaleno řadou otazníků a tabu, naší snahou ve Femvie je přinést informace, sdílet otevřené příběhy žen a ukázat, že v tom čím si procházíte nejste samy. Pokud i vy si něčím procházíte a chcete sdílet svůj příběh, budeme rády když se na nás obrátíte.
Co tě přivedlo k úvaze o zmražení vajíček?
Je to něco, nad čím jsem uvažovala již nějakou dobu. Momentálně nemám vážný vztah, ale vždy jsem toužila po dětech. Minulé léto jsem začala o této možnosti opět přemýšlet, ale potom jsem to zas odložila stranou. Nicméně se mi toto téma opět vynořilo během Vánoc, a to díky kamarádce, která nad tímto krokem také rozmýšlí.
Na základě čeho jsi udělala finální rozhodnutí?
V červenci mi bylo 35 let a zatím v mém osobním životě nedošlo k žádným zásadním změnám. Jelikož jsem nad touto myšlenkou již delší dobu přemýšlela, rozhodla jsem se, že není důvod čekat. Je to klišé, ale naše biologické hodiny tikají a toto si uvědomuji ještě více, jelikož je můj otec gynekologem. Jsem zdravá a nic nebrání tomu, abych podstoupila tuto proceduru. Proto jsem se rozhodla konzultovat to s lékařem specializujícím se na fertilní medicínu, a pak se všechno rozjelo. Jelikož chci mít v životě věci pod kontrolou, tak i v tomto ohledu jsem chtěla mít jistotu, že pokud bych v budoucnu nemohla otěhotnět přirozenou cestou, mám záložní plán. Nechtěla jsem v budoucnu litovat toho, že jsem nepodnikla vše, co bylo potřebné, abych měla možnosti.
Co by měly ženy vědět, než se rozhodnou pro zmražení vajíček?
Jak celý proces probíhal?
Jak jsem již zmínila, nelze to obecně generalizovat, protože délka procesu a dávky hormonů se budou lišit podle individuálních faktorů, zdravotní historie a dalších aspektů. Zde je časový přehled mé procedury, od mé první návštěvy u lékaře specializujícího se na fertilní medicínu, kde jsem učinila rozhodnutí, až po den samotného zákroku:
Samotný zákrok trvá přibližně 15 minut. Převedou vás na operační sál, kde jste v pozici, jako kdybyste byla připravena na porod, a podají vám celkovou anestezii. Díky anestezii spíte a tudíž necítíte, že do vás zavádí jehlu, se kterou vám z vaječníku odebíraji vajíčka
V den zákroku nesmíte být doma samy, kvůli možným komplikacím po zákroku. Primárně se lékaři obávají možnosti krvácení do břicha.
Pokud jde o výsledky, měla jsem opravdu štěstí, protože se mi podařilo odebrat 18 vajíček, z nichž jich mám 16 zmrazených. Říkám, že jsem měla štěstí, protože na Instagramu sleduji ženy ve stejném věku, které sdílejí své zkušenosti, a některé z nich po zákroku měly odebrána jen 2 vajíčka a musely podstoupit několik dalších procedur, aby jich měly více. Pro informaci, tuto proceduru lze podstoupit každý půlrok.
Jak se cítíš nyní, poté co máš úspěšně za sebou zákrok?
Je to měsíc po zákroku, ale zdá se mi, že to je mnohem déle. První tři dny po zákroku jsem byla unavená a bolelo mě břicho, podobně jako při PMS. Navíc máte kvůli hormonům nepravidelnou menstruaci, takže první měsíc je docela nepředvídatelný. V mém případě bylo vše v pořádku měsíc po zákroku.
Myslíš si, že ženy potřebují více informací, aby mohly lépe rozhodnout, kdy případně uvažovat o zmražení vajíček?
Určitě! Rozhodla jsem se, že budu svoji zkušenost sdílet na mé Instagramové stránce. Nejsem influencerka, ale mám více než 1 000 sledujících, z nichž většina jsou ženy, a proto jsem si řekla, proč ne. Jsem dcerou gynekologa a i já jsem o tom tolik nevěděla.
Během těch tří týdnů jsem na Instagramu sdílela fotky injekcí, videa, jak se naučím píchat si injekce sama, atd. a začaly mi psát hodně ženy a dokonce i pár mužů, kteří nejenže byli velmi podporující, ale také řekli, že o tom moc nevědí, a některé ženy mi sdělily, že podstoupily tento zákrok, ale nikdy o tom nechtěly mluvit. Což je samozřejmě jejich rozhodnutí, já jsem však docela otevřená. Ale to, co mi jedna žena v naší konverzaci řekla, je, že zmražení vajíček je stále jako potrat TABU. Což je docela smutné, protože všechny tyto věci, stejně jako menstruace nebo porod, jsou součástí ženského zdraví.
Co bys případně ráda věděla dříve?
Když jsem mluvila s lékařkou specializující se na fertilní medicínu, řekla mi, že ženy obvykle začínají o tomto zákroku přemýšlet až kolem 30 až 35 let protože jsou “naučeny", že ve 30ti jsou už "staré". Což je nesmysl, ale bohužel jsme tím byli desetiletí kondicionování. Lékařka mi řekla, že by doporučila ženám, aby o tom začaly uvažovat už kolem 25 let, protože to je věk, kdy jsou nejplodnější. Sama ale uznala, že dvacetileté holky nad tím nepřemýšlí, protože v dnešní době pro mnoho z nich děti nejsou aktuálním tématem (pro mě to také nebylo před 10 lety).
Folikulární fáze začíná prvním dnem menstruace, tudíž se do jisté míry překrývá s fází menstruační. Trvá přibližně 13 až 14 dní a končí ovulací.
👉 Hypofýza v mozku uvolňuje hormon, který stimuluje produkci folikulů na povrchu vaječníku (tzv. folikulostimulační hormon = FSH). FSH z hypofýzy aktivuje vaječníky, aby začaly produkovat folikuly, váčky naplněné tekutinou, kde mohou dozrát vajíčka.
Jeden z folikulů se vždy začíná vyvíjet o něco rychleji než ostatní, a stává se tak tzv. dominantním folikulem. Jak dozrává, dozrává i vajíčko umístěné uvnitř.
Zároveň dochází k uvolňování estrogenu, který pomáhá zahušťovat děložní výstelku v rámci přípravy na možné těhotenství.
Zvýšený estrogen spustí pokles FSH, což způsobí, že ostatní folikuly začnou odumírat a vstřebávat se do těla. Mezitím vajíčko uvnitř dominantního folikulu dosáhne úplné zralosti.
Ovulační fáze navazuje na předchozí folikulární.
S vrcholícími hladinami estrogenu se uvolní LH (luteinizační hormon), což vede k uvolnění vajíčka z dominantního folikulu = ovulaci. Uvolněné vajíčko putuje podél vejcovodu směrem k děloze.
K ovulaci obvykle dochází přibližně v polovině cyklu, u často uváděného příkladu, 28denního cyklu, je to tedy 14. den.
✅ Jak je to s otěhotněním během ovulace?
Přestože vajíčko vydrží v ženském těle připravené na oplodnění pouze několik hodin (cca 12-24), mužské spermie dokážou v ženském těle přežívat až několik dní a vyčkat na moment, kdy je vajíčko oplodněno. Tzv. plodné dny, během nichž můžeš otěhotnět, se tak počítají 3-7 dní před ovulací a 1 den po ovulaci.
Po ovulaci způsobují hormony FSH a LH přeměnu zbývajících částí dominantního folikulu na tzv. žluté tělísko. Žluté tělísko začíná tvořit hormony, zejména progesteron a v menší míře estrogen. 📈
Právě uvolňování progesteronu má za následek navýšení bazální teploty. Jeho další úlohou v této fázi je udržet výstelku silnou a připravenou na uhnízdění a vývoj oplodněného vajíčka.
Pokud dojde k oplodnění vajíčka, žluté tělísko pokračuje v produkce progesteronu, který udržuje zesílenou děložní výstelku. Pokud k otěhotnění nedojde, žluté tělísko odumírá, klesá hladina progesteronu a estrogenu a přichází menstruace.
Po ovulaci způsobují hormony FSH a LH přeměnu zbývajících částí dominantního folikulu na tzv. žluté tělísko. Žluté tělísko začíná tvořit hormony, zejména progesteron a v menší míře estrogen. 📈
Právě uvolňování progesteronu má za následek navýšení bazální teploty. Jeho další úlohou v této fázi je udržet výstelku silnou a připravenou na uhnízdění a vývoj oplodněného vajíčka.
Pokud dojde k oplodnění vajíčka, žluté tělísko pokračuje v produkce progesteronu, který udržuje zesílenou děložní výstelku. Pokud k otěhotnění nedojde, žluté tělísko odumírá, klesá hladina progesteronu a estrogenu a přichází menstruace.
S poklesem hormonů estrogenu a progesteronu přichází menstruační fáze.
Menstruace je obdobím, během něhož se odlupuje část děložní výstelky, která byla přichystaná pro oplodněné vajíčko. Průměrná délka menstruace je 3-7 dní. Menstruační tekutina obsahuje krev, hlen a některé buňky ze sliznice dělohy. 🩸
Touto fází začíná nový cyklus, začínají se uvolňovat hormony a postupně se vyvíjejí další folikuly s vajíčkem pro novou možnost početí.
Chceš se naučit jak sledovat svůj cyklus a tím lépe porozumět svému tělu? Pořiď si náš praktický webinář o Symptotermální metodě a sledování cyklu. ✨ Webinář je k dispozici ihned po nákupu, dostaneš prezentaci a výpisky ke stažení.
]]>V dnešním článku zjistíš:
Proces početí: počátek těhotenství
Ovulace
Každý cyklus ženy (zhruba jednou měsíčně) se z jednoho ze dvou vaječníků uvolňuje zralé vajíčko, které je připraveno k oplodnění. Tento moment nazýváme ovulací. Vajíčko vstupuje do blízkého vejcovodu, který vede do dělohy, to mu obvykle zabere několik dní.
Oplodnění
Vajíčko po uvolnění přežívá 12-24 hodin, ale mužské spermie dokážou po nechráněném pohlavním styku v těle ženy vydržet až 5 dní a vyčkat na moment, kdy je vajíčko připraveno. (1)
Ve chvíli, kdy spermie vstoupí do ženského těla, se nejdříve musí dostat přes všechny překážky, a bezpečně proplout čípkem a dělohou až do vejcovodu. Jen ty nejsilnější spermie se dokážou dostat až k samotnému vajíčku. Jakmile jedna ze spermií pronikne do vajíčka, vajíčko je oplodněno a společně vytváří jedinou buňku (tzv. zygotu). Nově vzniklý útvar putuje vejcovodem do dělohy. Cestou se rychle dělí a vytváří kouli buněk známou jako blastocysta.
Ve vzácných případech se oplodněné vajíčko začne dělit a dojde k vytvoření dvou embryí. Z jedné spermie a z jednoho vajíčka tedy vznikají dvojčata, která mají identickou genetickou výbavu. Další mimořádná situace nastává, když každý z vaječníků uvolní jedno vajíčko ve stejném menstruačním cyklu (v běžném cyklu se vaječníky střídají a každý cyklus uvolňuje vajíčko pouze jeden z nich). Každé z těchto vajíček pak může být oplodněno jinou spermií, a výsledkem jsou dvojvaječná – neidentická dvojčata. |
Implantace
Implantace je proces, kdy se oplodněné vajíčko přichytí ke stěně dělohy. Tzv. uhnízdění vajíčka je obvykle dokončeno 8-10 dní po ovulaci. (2) Právě v této chvíli, po implantaci, oficiálně začíná těhotenství.
Pokud nedojde k implantaci, oplodněné vajíčko během menstruace opustí tělo. Početí se automaticky nerovná implantaci nebo těhotenství. |
Jedna část uchycené blastocysty se začne vyvíjet v embryo (=budoucí dítě) a druhá polovina tvoří placentu.
Mezi hlavní úkoly placenty patří (3):
První znaky těhotenství
Prvním signálem, že mohlo proběhnout oplodnění, je vynechání menstruace. Zpoždění nebo vynechání menstruace vždy neznamená, že jsi těhotná, ale je vhodné si v takovém případě udělat těhotenský test.
Některé symptomy ale můžeš pociťovat ještě před očekávaným příchodem menstruace (4):
„Až 1 ze 4 žen během těhotenství zažívá určitou míru krvácení nebo špinění.“(5)
Proč dochází ke špinění?
Špinění: Za tzv. špinění je považováno malé množství světle červené či růžové krve a není třeba použít žádnou menstruační ochranu, případně postačí slipová vložka.
Zejména v časném těhotenství je špinění normální a obvykle není důvod k obavám. Častou příčinou v časném těhotenství je tzv. implantační krvácení. Jedná se tedy o důsledek přichycení oplodněného vajíčka k děložní výstelce. (6)
Pokud však v těhotenství dlouhodobě trpíš krvácením, které je podobné tomu menstruačnímu, doporučujeme to konzultovat s lékařem, aby mohl vyloučit stavy, jako je například mimoděložní těhotenství.
Některé příznaky raného těhotenství se mohou shodovat pro projevy premenstruačního syndromu (PMS), které ženy zažívají v pozdní luteální fázi, jako je špinění, citlivost prsou či únava a problémy se spánkem. Přítomnost těchto symptomů tedy nemusí nutně signalizovat těhotenství. |
Potvrzení těhotenství
V případě vynechání menstruace obvykle přichází na řadu těhotenský test. Jak to vlastně funguje? Test může odhalit těhotenství kontrolou vzorku moči nebo krve na konkrétní hormon zvaný hCG (choriový gonadotropin). Poté, co se vajíčko přichytí na stěnu dělohy, se jeho hladina rychle zvyšuje během prvních týdnů těhotenství. Hladina hormonu hCG se dá zjistit dvěma způsoby:
Těhotenské testy z moči jsou se správným použitím poměrně přesné (až 97-99 % (7)) a jsou volně dostupné v každé lékárně. Je však vhodné je použít až týden či dva po vynechání menstruace, než se dostatečně zvýší hladina hCG pro odhalení testem. (8) Příliš brzké testování by nemuselo daný hormon odhalit, a mohl by ti vyjít negativní výsledek, přestože třeba těhotná jsi.
Hladinu hCG lze také zjistit pomocí krevních testů. Ty jsou o něco přesnější a dokážou odhalit těhotenství ještě před vynecháním menstruace. Obvykle se však testování z krve provádí u lékaře nebo v laboratoři a výsledky můžeš získat až o několik dní později. Proto běžně ženy využívají spíše první metodu, která je rychlejší a s podobnou přesností.
Jakmile ti test ukáže pozitivní výsledek, je třeba navštívit svého lékaře, aby provedl všechna potřebná vyšetření.
Víš, jak můžeš přirozeně podpořit početí a začátek těhotenství? Jaká vyšetření tě během těhotenství čekají nebo jak vybrat vhodnou porodnici a připravit se na hladký porod?
Tak to tě bude zajímat jeden z našich webinářů Příprava na těhotenství a porod! Mrkni na 90minutový, praktickými informacemi nabitý online webinář a zjisti, zda ti pomůže odpovědět na tvé otázky!
]]>Ovulace, zásadní prvek ženství?
Proč má pro nás ženy tedy ovulace takový význam? Uveďme si 3 stručné příklady.
Estrogen a progesteron, dva hlavní hormony regulující cyklus, které by měly být mezi sebou v rovnováze. Velká část progesteronu pochází ze žlutého tělíska, útvaru, který se tvoří ze zbytku dominantního folikulu, který uvolnil zralé vajíčko. Ovulace je tak nezbytná pro dostatečnou produkci progesteronu v druhé části cyklu. Pokud ovulace neproběhne, hladina progesteronu může být na velmi nízké úrovni, což se odrazí nejen na průběhu cyklu a rovnováze progesteronu s estrogenem.
Nerovnováha estrogenu a progesteronu může být důvodem nepříjemného prožívání zejména druhé části cyklu v podobě tzv. premenstruačního syndromu (PMS). Pokud navíc ovulace neproběhne, nebo proběhne později, prodlužuje se folikulární fáze, a tím se prodlužuje i celková délka cyklu. V dlouhodobém měřítku tak můžeš zažívat nepravidelnou menstruaci nebo cykly delší než typických 35 dní.
Rovnováha a dostatečná produkce hormonů zdaleka nekončí u plodnosti. Reprodukční hormony mají vliv třeba na:
Anovulační cykly a nerovnováha hormonů se pak může odrazit na tvém celkovém zdraví a každodenním fungování.
Cyklus v kostce Celý cyklus počítáme od prvního dne menstruace. Tímto dnem také začíná folikulární fáze, během níž tělo uvolňuje folikulostimulační hormon (FSH), který podporuje zrání vajíčka ve folikulu a připravuje ho na brzké uvolnění. S blížící se ovulaci tělo produkuje luteinizační hormon (LH), který signalizuje uvolnění zralého vajíčka. V den ovulace toto vajíčko opustí vaječník, aby mohlo být oplodněno spermií. Po ovulaci přichází fáze luteální; hormon progesteron podporuje zahušťování děložní sliznice v očekávání možného těhotenství. Pokud během této doby k oplodnění nedojde, přichází menstruace a celý cyklus se opakuje znovu. |
5 znaků ovulace
Zvýšení bazální teploty
Krátce po ovulaci tělo uvolňuje hormon progesteron, který dominuje v luteální fázi. To vede k nárůstu tělesné teploty. Sledování bazální tělesné teploty pravidelně každý cyklus ti může poskytnout představu o tom, kdy během cyklu obvykle probíhá ovulace.
Změna cervikální tekutiny
Děložní čípek produkuje tekutinu zvanou cervikální hlen, která slouží k čištění ženského těla, a zejména usnadňuje přístup spermiím ke zralému vajíčku. Vzestup hormonů, konkrétně estrogenu, těsně před ovulací zvyšuje sekreci této tekutiny. Během plodných dní se tekutina stává tenčí a pružnější, často je svou konzistencí přirovnávána k vaječnému bílku. (1)
Mírná bolest v podbřišku
Tento znak není typický pro všechny ženy a nemusí se ani objevovat v každém cyklu. Při ovulaci můžeš na jedné straně podbřišku pociťovat dočasnou ostrou bolest či křeč. Tzv. Mittelschmerz, jak se ovulační bolest často nazývá, se shoduje s vrcholem hladin LH, když se folikul zvětšuje, ale ještě nepraskl a neuvolnil vajíčko. Může k tomu tedy dojít těsně před ovulací. Nemusí se tedy nutně objevit v okamžiku uvolnění vajíčka z vajíčku, ale několik hodin až dní před ovulací nebo po ovulaci. (2) Bolest by však měla být pouze krátkodobá; pokud ji zažíváš pravidelně, trvá několik hodin nebo tě úplně vyřazuje z běžných aktivit, je třeba takovou situaci pro jistotu. konzultovat s lékařem.
Zvýšená sexuální touha
Kvůli nárůstu luteinizačního hormonu (LH), k němuž dochází 24-36 hodin před ovulací, můžeš pociťovat také zvýšenou sexuální touhu. Tím ti tělo dává najevo, že podporuje otěhotnění. (3)
Ovulační špinění nebo krvácení
Ač to není příliš časté, některé ženy zaznamenávají během ovulace slabé krvácení či špinění. To pravděpodobně souvisí s vyššími hladinami progesteronu a luteinizačního hormonu. (4) Obvykle se jedná o několik kapek světle červené či růžové krve a není třeba použít v této době žádnou menstruační ochranu.
Špinění uprostřed cyklu ale může být způsobeno i dalšími faktory, jako je užívání hormonální antikoncepce, těhotenství či myomy. (5) Pokud pravidelně registruješ silné krvácení během ovulace, zvaž kontaktování svého gynekologa.
Jak dlouhé je plodné okno? Vajíčko uvolněné z vaječníku přežívá v ženském těle 12-24 hodin. Spermie však dokážou v ženském těle přežívat až několik dní a vyčkat na moment, kdy je vajíčko připraveno. Tzv. plodné období, během něhož můžeš otěhotnět, se tak počítá 3-7 dní před ovulací a 1 den po ovulaci. Každá žena však může mít odlišnou délku menstruace, a proto je třeba znát sebe a svůj cyklus, abys dokázala určit své plodné dny. |
Jak sledovat svůj cyklus?
Pomocí měření bazální teploty a sledování cervikálního hlenu můžeš snadno určit své plodné období, a navíc porozumět svému cyklu a zjistit, zda v tvém těle vše funguje, jak má. Tzv. symptotermální metodu můžeš využít jak pro plánování těhotenství, tak jako přirozenou formu antikoncepce.
Nauč se pracovat se symptotermální metodou (STM) a zjisti, jak s její pomocí můžeš efektivně stanovit plodné období a sledovat svůj menstruační cyklus, ve Femvie praktickém webináři.
]]>Hormony jsou chemickými posly tvého těla, které pomáhají regulovat vše od metabolismu a chuti k jídlu až po plodnost a tvoji náladu. Když jsou hormony v nerovnováze, mohou způsobit zkázu v celém systému – včetně změny hmotnosti.
Hormony a typy nerovnováhy ovlivňující ukládání tělesného tuku:
Pojďme začít s endokrinním orgánem, který ukládání tělesného tuku a změny v hmotnosti ovlivňuje ze všeho nejvíc: štítná žláza. Jedná se o žlázu uloženou v oblasti krku ve tvaru motýla, která produkuje hormony regulující tělesnou teplotu, srdeční frekvenci, udržuje správnou hladinu cholesterolu či řídí metabolismus.
Právě metabolismus je proces, v němž se živiny ze stravy přeměňují na energii pro tvé tělo. Hormony štítné žlázy tak mohou přímo ovlivnit ukládání tělesného tuku, tedy přebytečnou energii, kterou organismus aktuálně nevyužije.
Přibírání a odolnost vůči hubnutí jsou jedním z častých příznaků hypotyreózy, snížené funkce štítné žlázy. Ženy trápící hormonální nerovnováha na sobě často pozorují projevy oslabené funkce štítné žlázy; kromě kolísající tělesné hmotnosti patří mezi typické symptomy také:
Na zdraví tvé štítné žlázy se může podílet genetika nebo autoimunitní stav, ale častými faktory ohrožující její funkci bývají nedostatečný energetický příjem, nadměrné cvičení, deficit některých živin či celkově hladina stresu.
Inzulín je hormon, který pomáhá tvému tělu využívat glukózu (krevní cukr) jako energii. Jakmile sníš pokrm obsahující sacharidy, slinivka břišní uvolní inzulín, který krevní cukr dopraví do buněk a tkání, kde je glukóza využita jako zdroj energie.
Inzulínová rezistence je potom stav, kdy se buňky stanou odolnými vůči inzulínu a krevní cukr nepřijmou. Hladina cukru v krvi zůstává vysoká, na což slinivka břišní reaguje dalším uvolňováním inzulínu. Příliš mnoho glukózy v krvi se nakonec uloží jako tuk do zásoby.
Příčinou však nejsou sacharidy jako takové a není důvod se jich hned vzdávat. K rezistenci na inzulín často dochází kvůli nevhodně složenému jídelníčku s vysokým obsahem průmyslově zpracovaných potravin, ale ke zmíněným metabolickým potížím může vést třeba i dlouhodobý stres nebo nepravidelnost ve stravě.
Estrogen je jedním z hormonů řídících menstruační cyklus a zároveň zodpovídá za vývoj a regulaci ženského reprodukčního systému. Mimo jiné se ale podílí také na zdraví kostí, mozku a srdce a podporuje budování svalové hmoty. Estrogen dělá nás ženy ženami.
Nadměrné množství estrogenu v těle nebo jeho nerovnováha s progesteronem však může mít negativní vliv na tvoji hmotnost a ukládání tělesného tuku. Tento hormonální stav může být důsledkem vysoké hladiny stresu, oslabené funkce jater či střevní dysbiózy. Kromě toho, že estrogen podporuje ukládání tuku v těle, mohou navíc tukové tkáně samy o sobě produkovat určité množství estrogenu, takže se ženy s estrogenovou dominancí často točí v začarovaném kruhu.
Další projevy poukazující na estrogenovou dominanci:
Přibírání v období perimanopauzy
Estrogenová dominance může být jedním z důvodů kolísání tvé hmotnosti. Proč ale ženy mnohdy přibírají s příchodem menopauzy, kdy hladina estrogenu naopak klesá?
Právě proto, že se tělo snaží nalézt jiné zdroje estrogenu, než je ten produkovaný vaječníky. Zásobní zdroje estrogenu se nacházejí v tukových buňkách, a organismus tak často začne přeměňovat více kalorií na tuk, aby měl z čeho hormon čerpat. Kolísání estrogenu, progesteronu a dalších hormonů v době perimenopauzy navíc může podpořit chuť k jídlu.
Testosteron je běžně spojován zejména s muži, ale i v ženském těle hraje svou nezastupitelnou roli. Z určité části se podílí na rychlosti metabolismu, a ženy s nižší hladinou testosteronu tak mohou mít potíže s hubnutím. Kromě kolísání hmotnosti se nízká produkce tohoto androgenu u žen obvykle projevuje také sníženou sexuální touhou, nedostatkem energie či poruchami menstruačního cyklu.
Ani příliš vysoká produkce testosteronu však není optimální. Hladina androgenů totiž úzce souvisí s inzulínovou senzitivitou, jak je vidět u žen s PCOS. Typickými projevy syndromu polycystických vaječníků je nadměrné vypadávání vlasů, a naopak růst tmavších chloupků, anovulační cyklus nebo právě nadměrné držení tuku zejména ve středu těla.
V neposlední řadě přejdeme ke kortizolu, u kterého to však obvykle všechno začíná. Kortizol je stresový hormon produkovaný nadledvinkami. Když se ocitneš v nebezpečí, mozek zavelí a nadledvinky začnou uvolňovat kortizol. Tento hormon má za úkol upřednostnit některé funkce nezbytné pro přežití, a naopak utlumí tělesné pochody, bez níž se nějakou dobu obejdeš, nebo které by ti naopak bránily v aktivní obraně či útoku (jako je trávení).
Tato schopnost těla přizpůsobit se vnějším podmínkám a za každou cenu přežít, je nenahraditelná. Nicméně pokud hrozba neodchází a stres působí dlouhodobě, organismus nadále upřednostňuje tvorbu kortizolu před ostatními hormony, stejně jako zůstávají prioritou funkce nezbytné pro rychlou obranu či útěk.
Chronický stres tak může narušit některé tělesné pochody. Často to pak odnáší právě zmíněná štítná žláza nebo se to odrazí na menstruačním cyklu a rovnováze estrogenu a progesteronu. Je mnoho cest, jak kortizol ovlivňuje zdraví ostatních hormonů.
Na druhou stranu dlouhodobý stres může sám o sobě narušit tvůj vztah s jídlem: Někdo ve stresu nedokáže pozřít ani sousto, pro jiného je jídlo v daný okamžik jedinou útěchou, a tak často problémy a emoce zajídá. V obou případech to může vést (nejen) ke kolísání hmotnosti.
Možné projevy poukazující na to, že za tvými potížemi stojí v první řadě stres, jsou:
U zmíněných hormonů to však nekončí, ale postačí nám to jako základ pro vysvětlení, jak hormony ovlivňují hubnutí a přibírání. V příštím článku se podíváme na to, jak je to s hubnutím v rámci hormonálního zdraví, a zda stačí dodržovat známou radu: Stačí ubrat na jídle a víc cvičit.
Trápí tě některý z příznaků hormonální nerovnováhy nebo máš dotaz ohledně svého zdraví? Obrať se na naše Femvie odborníky, kteří ti sestaví individuální plán na základě anamnézy, laboratorních výsledků, monitoringu symptomů, analýzy cyklu a 90 min. úvodní konzultace. Naši odborníci ti udělají kompletní vyhodnocení tvého zdravotního stavu a budou tě průběžně podporovat, tak abys docílila výsledků.
Pojďme si představit 4 hlavní důvody, proč bys měla zvolit menstruační pomůcky právě z našeho Femvie e-shopu.
Běžně dostupné vložky či tampony jsou vyrobeny především ze syntetických či polysyntetických materiálů a bavlny pěstované za hojného využití pesticidů či bělené chlorem. Často obsahují složky, jako je viskóza, chlorové bělidlo, dioxin, raydon či dicofol a umělá barviva a syntetické vůně, které mají neutralizovat zápach. To jsou obvykle látky, které tělu dvakrát neprospívají. (1)
Konvenční menstruační pomůcky se díky svému složení mohou podílet na podrážděnosti pokožky v intimních partiích, mohou ovlivnit vaginální ženský mikrobiom, a tím vést třeba k častějším infekcím zánětům či zhoršit menstruační bolesti.
Možná rizika konvenčních menstruačních pomůcek:
Femvie menstruační vložky a tampony jsou vyrobeny čistě z certifikované organické bavlny, nebělíme je chlorem, vyrábíme a balíme je bez plastů i chemických přísad.
Na pěstování klasické bavlny ročně padne až 16 % celkové spotřeby pesticidů. V tomto odvětví se používají nejen umělá hnojiva, ale nevylučuje se ani použití geneticky modifikovaných rostlin. (2)
Tím, že se pro pěstování organické bavlny nepoužívají syntetické chemikálie, jako jsou pesticidy a hnojiva, klesá úroveň znečištění vody až o 98 % a snižuje se produkce skleníkových plynů. (3) Bio bavlna se díky svému čistému složení přirozeně rozkládá v půdě, takže produkty ze 100 % bio bavlny můžeš dát s klidným svědomím do kompostéru.
Femvie tampony se snadno zavádí, přilnou se ke stěně pochvy, ale kvůli své prodyšnosti neškodí sliznici. Mají velkou savost a díky 2 velikostem jsou vhodné pro ženy s běžnou i silnou menstruací. Vložky z bavlny bez zbytečných příměsí rychle nasávají tekutinu, vnější folie ji nenechá protéct. Postranní křidélka vložku bezpečně drží na svém místě.
Jakou další výhodu najdeš pouze u Femvie? Můžeš si zvolit předplatné svých oblíbených menstruačních pomůcek. Do balíčku si jednoduše zvolíš počet i velikost tamponů a vložek a my ti pravidelně doplníme zásoby na další 3 měsíce podle tvých nastavených potřeb. S předplatných ženy v průměru ušetří 300 Kč ročně a mají to kompletně bez starostí.
Stále nad bezstarostným předplatným váháš?
Přečti si odpovědi na nejčastěji kladené otázky k předplatnému. Nebo se chceš zeptat na další otázky k menstruačním pomůckám či celkově k tvému hormonálnímu zdraví? Zeptej se zdarma a anonymně našich odborníků ve Femvie poradně! Odpovídáme každý čtvrtek a odpověď ti přistane přímo v tvém emailu.]]>Co je to adenomyóza?
Adenomyóza je stav, kdy tkáň vystýlající dělohu prorůstá do svalové stěny dělohy. (1) V mnoha případech bývá za endometriózu zaměňována a někdy není zcela jasné, čím se od sebe tato dvě onemocnění liší, když u obou hraje roli právě děložní výstelka, tzv. endometrium.
Jaký je tedy rozdíl mezi těmito dvěma stavy?
Adenomyóza Děložní buňky se uhnízdí uvnitř děložní stěny, konkrétně v hladkém svalu, který se nachází mezi vnitřní a vnější vrstvou dělohy. |
Endometrióza Tkáň podobná děložní výstelce roste mimo děložní dutinu, přilne se na vnější stranu dělohy a na další orgány (obvykle) v břiše. |
Menstruace s adenomyózou
V případě obou zmíněných ženských onemocnění endometriální buňky v průběhu menstruačního cyklu reagují vlivem hormonů podobně jako samotná děloha – krvácí v průběhu menstruace.
V případě adenomyózy se buňky ve svalové stěně chovají tak jako buňky dělohy. V době menstruace začnou krvácet, ale jelikož jsou zachyceny ve svalové vrstvě, tvoří malé kapsy krve ve stěně děložního svalu. To způsobuje bolesti, křeče a další nepříjemné znaky menstruace.
Symptomy adenomyózy
Příznaky adenomyózy jsou velmi podobné endometrióze. Obvykle zahrnují:
Častým symptomem také může být tlak na močový měchýř a konečník, což se obvykle s endometriózou přímo nespojuje. Není vyloučeno, že žena s adenomyózou nemůže zažívat další příznaky, jako je chronická únava, bolest při vylučování či nevolnost, ale tyto projevy jsou obvyklým důsledkem endometriózy.
Diagnóza
Diagnóza adenomyózy není jednoduchá záležitost, a právě i v důsledku nedostatečné diagnózy nám chybí potřebné údaje o onemocnění a její rozšířenosti. Aktuálně se pro adenomyózu užívá nejčastěji specializovaný ultrazvuk nebo magnetická rezonance, které dokážou s největší jistotou adenomyózu odhalit. (2)
Můžu mít adenomyózu i endometriózu?
Přestože endometrióza i adenomyóza jsou dvě rozdílná onemocnění, často se tyto stavy vyskytují současně. Například jedna studie z roku 2017 zjistila, že u 300 pozorovaných žen, které byly diagnostikovány s adenomyózou, byla až ve 42,3 procentech objevena také endometrióza. (3) Výsledky se ale velmi liší, a nemůžeme s jistotou říct, kolik že procházející si jedním z onemocnění, má ve skutečnosti i druhé.
Trápí tě některý z příznaků ukazující na možnou adenomyózu nebo endometriózu? Nebo máš dotaz ohledně svého zdraví? Zeptej se zdarma našich odborníků ve Femvie poradně!
*Poradna neslouží jako náhrada gynekologické podpory a pomoci. Pokud vás trápí jakékoliv zdravotní problémy doporučujeme se co nejdříve obrátit na svého lékaře.
]]>Dále také bylo prokázáno, že
ašvaganda významně ovlivňuje sportovní výkon tím, že zlepšuje kapacitu srdce a plic a zároveň zvyšuje hladinu energie. Nejen, že je to užitečné pro účely cvičení, je to také užitečné pro lidi, kteří nemají konzistentní energii nebo pro ty, kteří mají problémy související s únavou.
Klinické studie dále prokázaly, že ašvaganda stabilizuje hladinu cukru v krvi (snižuje hladinu cukru v krvi, když je příliš vysoká, nebo zvyšuje, pokud je příliš nízká). Toto je příklad adaptogenního účinku byliny. Vzhledem k důkazům o vlivu na hladinu cukru v krvi u nemocí, jako je deprese a demence, může mít tato bylina hluboký dopad na zdraví.
Aktivní složky v ašvagandě, nazývané withanamidy, prokázaly ochranné účinky proti plakům vyvolaným B-amyloidem při Alzheimerově chorobě. Předpokládá se, že je to způsobeno přírodními antioxidanty obsaženými v ašvagandě, které zachycují volné radikály, aby zabránily poškození buněk. Studie také ukazují slibné výsledky ochranných účinků ašvagandy proti Parkinsonově chorobě.
Ašvaganda také prokázala vynikající účinky na posílení imunity na náš imunitní systém. Bylo prokázáno, že podporuje protizánětlivé a proti nemocem bojující imunitní buňky, které pomáhají odvrátit nemoci. Jelikož má
ašvaganda silné protizánětlivé vlastnosti, je velmi užitečná při bolestivých stavech, jako je artritida. Jelikož je bylinka bohatá na železo, přispívá také k počtu červených krvinek.
KSM-66 Ašvagandu Plus najdete v sortimentu Femvie.
]]>Proto se Anet, zakladatelka Femvie, rozhodla sdílet svoji zkušenost s endometriózou a ujistit další ženy, že v tom opravdu nejsou samy.
V rozhovoru se dozvíte, jaká byla Anetina cesta k diagnóze a zda se k endometrióze přistupuje odlišně u nás v Česku a v Anglii, co všechno na své cestě zkusila a co jí nejvíc pomohlo, a v neposlední řadě jak se jí podařilo svoji diagnózu přetvořit v platformu Femvie a jaké další novinky u nás můžete čekat.
Jaké první projevy endometriózy jsi na sobě pozorovala?
Když se nad tím zpětně zamyslím, byla to hlavně kombinace zažívacích problémů, bolestí a křečí v oblasti zad, podbřišku a vaječníku, které jsem na sobě aktivně pozorovala a dlouhodobě mě trápily. Byly měsíce, kdy se to dalo zvládnout, a pak bylo pár měsíců, kdy jsem každé ráno a večer ležela na zemi, zoufalá a v bolestech.
Nejtěžší na tom bylo to, že jsem dlouho nevěděla, co se se mnou děje a co to způsobuje. V práci jsem často potlačovala bolesti, což vedlo k podrážděnosti a únavě. Měla jsem strach, že to ovlivní to, jak mě lidí vnímají obzvlášt v pracovním prostředí, protože mi zkrátka občas bylo kvůli bolesti skoro do breku. Důsledkem jsem měla tendenci se izolovat nebo se vyhýbat cestám a akcím, protože jsem byla unavená, bez nálady, chvílemi jsem nevěděla, co jíst, aby to nevyvolalo křeče, a nechtěla jsem tyto pocity a omezení přenášet na své okolí.
Jaké jsou tvé zkušenosti s diagnózou? Našla jsi u lékařů pochopení?
Mé zkušenosti s diagnózou nejsou úplně pozitivní. Menstruační bolesti a křeče jsem dlouhodobě vnímala jako součást mého života a brala je jako běžné. Když jsem situaci sdílela se svým gynekologem, udělal mi vyšetření a zhodnotil, že je vše v pořádku. Příznaky jsem tedy začala spíš připisovat k zažívacím problémům, což mě dovedlo (velmi dlouhou cestou) k diagnóze IBS (syndromu dráždivého tračníku).
Endometrióza bohužel představuje složité diagnostické problémy, příznaky se velmi liší, a často je tento stav chybně diagnostikován jako střevní nebo trávicí porucha. Nejvýznamnějším zjištěním pro mě byla studie (1), která ukázala, že endometrióza byla spojena s téměř trojnásobným zvýšením rizika syndromu dráždivého tračníku, a že více než 1 z 5 žen s endometriózou má syndrom dráždivého tračníku.
V tomto případě je právě komplexní přístup ke zdraví velmi relevantní, jelikož se díky tomu dají zjistit oba problémy.
Vnímáš nějaký rozdíl, jak se k endometrióze přistupuje v Anglii a jak u nás v Česku?
Nedá se to zhodnotit takhle všeobecně - hraje v tom roli mnoho faktorů.
Řekla bych, že v Anglii se o mnoha tématech mluví o několik let dříve a existuje mnoho komunit a veřejných akcí, které tato témata rozebírají. Díky této otevřenosti jsem zde daleko dřív začala řešit své zdraví, a to holisticky. Ve větších firmách bylo naprosto běžné, že se pořádaly přednášky o meditaci, duševním zdraví ale i ženských hormonálních problémech. Témata spojené se zdravím jsou daleko méně tabu (minimálně z osobní zkušenosti). Díky prostředí, ve kterém jsem se pohybovala, jsem se postupně dostala do komunity odborníků zaměřené na ženské zdraví, a dočkala se pochopení a validace, že to čím procházím, je sice běžné, ale není normální. Postupně jsem také získala přehled o tom, co vše mi může pomoci. Výhodou je i to, že se mnoho výzkumů dělá právě ve Velké Británii, takže je přístup k informacím poměrně rychlý. Momentálně je několik výzkumů, které zkoumají genetické faktory, imunitní systém, diagnostiku endometriózy, léčbu s minimálními vedlejšími účinky. Nadace Endometriosis UK, často tyto výzkumy financuje pomocí grantů.
“To, čím procházím, je sice běžné, ale ne normální.”
Kvalita lékařů a odborníků v Čechách je však také na vysoké úrovni. Jen není pro ženy vždy jednoduché zjistit, kam a ke komu jít a jak ten daný hormonální příznak řešit - tento problém se snažíme řešit právě pomocí Femvie platformy. Ženy díky nám ušetří čas hledáním protichůdným informacím, přístup je individuální, empatický a komplexní. Snažíme se ženám poskytnout podporu a ujištění, které v těchto fázích života potřebují, a spolupracujeme s gynekology a fyzioterapeuty, abychom ženám dokázali dát potřebné doporučení. Věříme, že náš přístup jde ruku v ruce.
Existuje mnoho klasických i alternativních možností, jak lépe zvládnout průběh endometriózy. Co všechno jsi na své cestě zkusila?
Na své cestě za zdravím, jsem toho zkusila opravdu mnoho:
Existuje mnoho trendů, které ženám slibují řešení na jejich hormonální problémy. V mnoha případech to jsou krátkodobé náplasti nebo i zcela nevhodná řešení, jelikož u každé ženy se může jednat o úplně odlišnou příčinu či dysbalanci a není úplně vhodné plošné řešení. Naopak může způsobit další problémy, které se časem projeví.
Na základě našich zkušeností (a zkušeností odborníků, se kterými spolupracujeme) víme, co opravdu a dlouhodobě funguje. Proto jsme ve Femvie sestavili komplexní přístup s klíčovými pilíři, které z našeho pohledu mají největší vliv na ženské hormonální zdraví. V rámci naší edukace a konzultací ženám sestavujeme individuální plán a doporučení, která ženám umožní tyto změny aplikovat.
Ovlivňuje tě nyní endometrióza v běžném životě?
Občas ano, ale můžu říct, že díky informacím a změnám, které jsem do svého života zařadila - např. suplementace Endo komplexu, fyzioterapie, úpravy výživy, omezení alkoholu a každodenní práce s emocemi a nervovým systémem - mé bolesti a příznaky se výrazně zlepšily.
Je rozdíl, jak ses na endometriózu dívala dříve a jak ji vidíš dnesRozdíl je v hlavně v tom, že jsem se s tím naučila pracovat. Nejsem typ člověka, který dlouhodobě vydrží fungovat pod tvrdým režimem, potřebuji v životě balanc. Hodně mi pomohlo porozuměni vlivu určité stravy a přístupu k životu na mé příznaky. Na základě toho vím, co mi dělá a nedělá dobře, a jaké hranice si musím nastavit. Čas od času (párkrát za rok) poruším svou výživu, napiju se alkoholu, s tím, že vím, že mi potom nejspíš nebude nejlíp, ale jsem na to připravená. Když se v těchto chvílích necítím dobře, snažím se k sobě přistupovat s racionalitou a pochopením. Jsem sama sobě oporou.
Dříve jsem cítila vůči sobě a mým příznakům frustraci - dnes to vnímám tak, že mi to pomohlo (možná i donutilo) se naučit opravdu naslouchat svému tělu, sledovat svůj cyklus a pozorovat, co mi dělá a nedělá dobře, a dle toho žít zdravější život. Věřím, že možná něco takového muselo do mého života přijít, abych si stanovila hranice a prioritizovala sebe a své celkové zdraví.
Jsou nějaké užitečné knihy, podcasty či dokumenty, které ti na tvé cestě pomohly a ráda bys je doporučila dál?
Doporučila bych všem Femvie e-book o endometrióze, který obsahuje 6 kroků, jak pomocí výživy přirozeně ulevit od bolesti. Kromě toho se tam také dozvíte, jak postupovat když vám byla endometrióza diagnostikována, a jaké možnosti léčby a zlepšení jejího průběhu máte.
Dále bych doporučila českou pacientskou organizací zaměřenou na Endometriózu - Endotalks.
Kdy přišel nápad na vybudování značky Femvie?
Celý život mě fascinovala a zajímala témata spojená se zdravím - duševní, emoční i fyzické. Realizace nápadu - Femvie [ženy život] - přišla právě po té, co jsem si prošla dlouhou a velmi náročnou cestou se svým zdravím a na vlastní kůži jsem zjistila, kolik času jsem mohla ušetřit, kdybych měla některé informace k dispozici, věděla, jak své zdraví podpořit vhodnými produkty, mohla svou situaci jednoduše a rychle s někým konzultovat a získala jasný plán a ujištění, že jsem na správné cestě.
Jelikož se má zdravotní situace začala postupně více projevovat, rozhodla jsem se být více transparentní, a začala o situaci a pocitech mluvit se svým okolím. Postupně jsem zjistila, že je kolem mě mnoho žen, které si také něčím prochází a necítí se být dostatečně podpořeny či informovány o tom, co se v jejich těle odehrává, jak funguje jejich cyklus nebo proč zažívají hormonálním výkyvy.
Frustraci, kterou jsem cítila, jsem se rozhodla vložit do vytvoření platformy Femvie, která takovou podporu ženám nabízí. Náš přístup je komplexní, přistupujeme k ženám s empatií, porozuměním a snažíme se jim ulehčit přístup k těmto potřebným informacím, které jim umožní žít zdravější a naplněný život.
Máš s Femvie v blízké době nějaké plány a novinky, na které se ženy mohou těšit?
Ano, v nejbližší době plánujeme dvě velké novinky, na které se neskutečně těším, protože na nich pracujeme velmi dlouho.
Prozradím, že u jedné se jedná o produkt, který je ve vývoji přes rok a je za ním dlouhé testování a úprava receptury. U všech našich produktů totiž dbáme, aby byly čistě přírodní a zároveň funkční. Těšit se mohou ženy, které chtějí najít cestu k sebelásce a chtějí své tělo uvolnit během cyklu.
Druhou novinkou bude produkt, který umožní dostat náš komplexní přístup do rukou co nejvíce ženám a pomoct jim prakticky a efektivně dostat hormony do rovnováhy. Těšit se mohou ženy, které chtějí prioritizovat své zdraví a naučit se žít v souladu se svým hormonálním zdravím.
“Nemůžete uzdravit tělo, které nenávidíte.”
Nenechte, aby vám kdokoliv řekl, že příznaky či bolesti, které zažíváte máte jen v hlavě. Také nedovolte sama sobě, abyste se shazovala za to, co se vám děje. Nemůžete uzdravit tělo, které nenávidíte. Vaše příznaky nejsou vaším osudem a nedefinují vás. Pokud se necítíte dobře, obraťte se na naše odborníky, vyslechneme vaši situaci a podpoříme vás tak, abyste své situaci co nejlépe porozuměly a vyřešily potíže.
Několik let mi lékaři říkali, že dle testů a ultrazvuku je vše v pořádku a křeče jsou “v mé hlavě”, tedy pravděpodobně stresového původu, a měla bych víc zvolnit. Jediný důvod, proč jsem vůbec zjistila, co se v mém těle odehrává, bylo, protože jsem se sama proaktivně začala o své zdraví zajímat, hledat si informace a postupně je k sobě skládat. Tento proces nemusí být stejně dlouhý a frustrující, náš tým je tu, aby byl vaší oporou.
Procházíte endometriózou a zajímá vás, jak můžete pomocí stravy svůj stav zlepšit? Nebo se chcete jen dozvědět více informací o tomto onemocnění? V nabídce Femvie produktů nově najdete i zmíněný e-book 6+1 způsobů, jak přirozeně snížit bolest pomocí výživy při endometrióze. Individuální a komplexní podporu také najdete u našich odborníků.
Chcete s námi sdílet svůj příběh a cestu ke zdraví? Ozvěte se nám! Napište na náš e-mail poradna@femvie.com.
]]>Wild Nutrition je značka vysoce kvalitních produktů stravy, která se od ostatních odlišuje nejen unikátním procesem, díky kterému své produkty vyrábí, ale také holistickým přístupem ke zdraví. Navrhuje produkty, tak aby přispívaly nejen k vašemu fyzickému zdraví, ale také podporovaly duševní pohodu, wellbeing, a staly se nedílnou součástí vašich pravidelných wellness rituálů. Vždyť přece péče o zdravou a krásnou pleť začíná vždy zevnitř a psychická stránka a výživa je neskutečně důležitá.
Wild Nutrition vychází z nekonečné moudrosti přírody, kterou kombinuje s nejnovějšími vědeckými poznatky. Zakládají si na surovinách té nejvyšší kvality, udržitelnosti a snaží se o maximálně ekologické balení svých produktů s co nejmenší zátěží na životní prostředí.
Henrietta Norton BSc Dip NT - patří mezi uznávané odborníky na výživu.
Spoluzakladatelka Wild Nutrition je přední odborník na výživu s více než 17 lety zkušeností s poradenstvím v oblasti zdraví žen a formulací doplňků. Její dvě knížky - Your Pregnancy Nutrition Guide a Take Control of Your Endometriosis patří v této oblasti k nejprodávanějším vůbec. Specializuje se především na poradenství v oblasti ženského zdraví. Dříve pracovala pro některé z největších značek s výživovými doplňky. Zjistila však, že jen málokterou značku potravinových doplňků může s čistým svědomím dál doporučit, což ji nakonec dovedlo k tomu, že společně se svým manželem Charliem založila vlastní značku potravinových doplňků. Henrieta je nejen zakladatelka značky, ale také osobně stojí za formulací každého jednoho produktu Wild Nutrition.
Lorna Driver-Davies, BA (Hons), HD, DHNP, CNHC, mNNA - spoluzakladatelka, pracuje jako vedoucí výživy. Zároveň je certifikovaný naturopatický nutriční terapeut s více než 10letými zkušenostmi. Při své práci kombinuje prvky funkční medicíny spolu se svými rozsáhlými znalostmi rostlin. Specializuje se na endokrinní a gynekologickou výživu.
Filozofie značky kromě péče o vysokou kvalitu produktů staví také na udržitelnosti a minimalizaci zbytečného odpadu.
Obaly produktů Wild Nutrition jsou z recyklovaných a biodegradabilních obalů. Materiál pro výrobu těchto obalů získává Wild Nutrition od lokálních dodavatelů. Tvorbu zbytečného odpadu omezuje i tím, že zavedla možnost “refill”, kdy si můžete doplňky stravy do původního skleněného obalu doplnit z biologicky odbouratelných sáčků bez plastu.
Wild Nutrition tedy vyrábí produkty, které prospívají nejen našemu zdraví, ale přispívají také k ozdravění celé planety. Při výběru ingrediencí pro své produkty dbají na to, aby použité suroviny byly získány eticky a byly pokud možno lokální. Wild Nutrition se distancuje od používání složek testovaných na zvířatech a v jejich složení rozhodně nenajdete žádná umělá barviva, příchutě nebo zbytečná plnidla.
Na důkaz toho, že to s čistotou a kvalitou svých produktů myslí vážně, si dala Wild Nutrition za cíl získat do konce roku 2020 certifikaci B Lab, kterou uděluje celosvětová nezisková organizace. Pro získání tohoto certifikátu nestačí mít jen kvalitní produkty. Certifikační společnost se zaměřuje také na environmentální chování, jednání se zaměstnanci a dodavateli, transparentnost značky a spoustu dalších aspektů.
Kromě vytváření zdravých produktů pro nás i naše životní prostředí, jde Wild Nutrition ještě o krok dál. Podporuje organizaci Plastic Oceans UK, jejímž cílem je zvýšit povědomí o znečištění plasty v našich oceánech, a Tree Sisters, která financuje výsadbu tropických stromů v lesích po celém světě, čímž přispívá k čistšímu a kvalitnějšímu ovzduší. Podporují však také místní komunitu ve svém okolí. V rámci krizové situace v souvislosti s koronavirem, rozposlali balíčky s výživovými doplňky na podporu imunity místním policejním složkám, hasičům i zaměstnancům nemocnic. Navíc, všichni zaměstnanci zdravotních služeb ve Velké Británii mají u Wild Nutrition garantovanou 50% slevu.
“We don’t make our supplements; we grow them.”
Wild Nutrition při výrobě svých suplementů používá unikátní patentovanou metodu Food-Grown®. Vitamíny, minerály a další účinné látky jsou pěstovány na speciální pastě, která se vyrábí z těch nejkvalitnějších potravin. Při závěrečné úpravě nejsou použita žádná chemická rozpouštědla a celý proces probíhá za nízké teploty tak. aby se obsažené živiny neznehodnotily.
Jsou pro tělo lépe rozeznatelné
Pro naše tělo může být obtížné rozpoznat vitamíny a minerály syntetického původu. Hůř je pak přijímá a využívá. Některé syntetické doplňky stravy pak mohou přinést spíše víc škody než užitku. To se 100% přírodními doplňky stravy při správném dávkování nehrozí. Suplementy od Wild Nutrition neobsahují žádné zbytečné konzervační látky, barviva, plniva ani pojiva. Taktéž neobsahují agresivní dávky syntetických nebo izolovaných přísad, které se často vyskytují v tradičních lisovaných práškových tabletách, které pak pouze projdou naším tělem bez jakéhokoliv užitku.
Jsou lépe vstřebatelné
Různé zdroje obsahují různý poměr živin a liší se pak také v tom, jak je naše tělo schopné živiny z toho kterého zdroje získat. Takto může být určitá potravina vysoce bohatá třeba na železo, ale naše tělo ji v té dané podobě nedokáže moc dobře vstřebat a využít a paradoxně se tak může jako efektivnější ukázat potravina, která je na železo chudší. Wild Nutrition si proto velice pečlivě vybírá potraviny, ze kterých dané živiny vznikají, a dbá nejen na jejich kvalitu, ale také na maximální využitelnost pro tělo. Živiny tak pěstuje na potravinových pastách například z citrusů, žlutého hrášku nebo mrkve. Díky tomu vznikají substance, které tělo velice snadno rozpozná a doslova nadšeně přijme.
Krok 1: Výběr těch nejlepších přírodních surovin
Vše začíná pečlivým a promyšleným výběrem těch nejkvalitnějších přírodních potravin v co nejčerstvější podobě. Mezi ty patří například citrusy, mrkev, nutričně bohaté kvasnice, žlutý hrášek nebo laktobacily. Celý tento proces výběru vyžaduje čas, nic se nesmí uspěchat. Wild Nutrition raději formulaci svých produktů věnuje i několik let, než aby je začala překotně vyrábět a co nejrychleji prodávat. Při výběru surovin také upřednostňuje plodiny, které pokud možno pochází přímo ze země jejich původu, což se také významně projevuje na jejich kvalitě.
Krok 2: Samotný výrobní proces
Pomocí speciálního zařízení jsou vybrané potraviny rozemlety na jemnou pastu. Využívají se opravdu všechny části surovin, včetně pecek slupek i kůry u citrusů. Tyto části ovoce a zeleniny většinou nekonzumujeme, což je ovšem škoda, protože právě v nich se často nachází největší koncentrace živin a účinných látek.
Krok 3: Pěstování živin
Do takto vytvořené potravinové pasty se přidá jedna esenciální živina, například hořčík nebo vitamín C. Celá směs je následně obohacená o glykoproteiny (kombinace sacharidů a proteinů), které napomáhají prolínání buněk a aktivují tak samotný růst živin.
Krok 4: Špetka vědy
Glykoproteinová směs funguje jako takové “taxi” - dopravuje vybranou živinu přímo k živým a aktivním buňkám potravinové pasty. Živina se začíná spojovat s buňkami potravinové pasty, roste a transformuje se, až se navzájem obě směsi dokonale prolnou a stanou se jednou kompaktní.
Krok 5: Hotový produkt
Na závěr se potravinová pasta velice šetrně suší za pomoci filtrovaného vzduchu bez chemických rozpouštědel a za nízkých teplot tak, aby bylo zachováno co nejvíce živin. Pasta je následně plněna do celulózových kapslí rostlinného původu, které se v těle velice snadno rozkládají a obsažené živiny se tak mohou účinně vstřebat. Tobolky neobsahují žádná zbytečná pojiva ani plnidla. Každá obsažená složka je před naplněním do kapslí samostatně testována a stejně tak hotový produkt podléhá přísným kontrolám nezávislého testovacího programu.
]]>Dnes se podíváme na význam jídelníčku a na konkrétní mikronutrienty, které mohou průběh endometriózy značně usnadnit.
Endometrióza zůstává stále trochu nepochopená, a ani po letech výzkumu není zcela jisté, co bychom měli nejvíce vinit z jejího vzniku. Na rozvoji endometriózy se podílí několik různých faktorů a mezi ně patří:
Pokud máte endometriózu, životní styl a správný výběr stravy je prvním úspěšným krokem pro návrat k bezpříznakovému období, tzv. remisi.
Zajistěte, aby základ vašeho talíře tvořily přirozené potraviny, dostatek zeleniny a ovoce, zdravých tuků a všech ostatních makroživin.
Stav vašeho střeva úzce souvisí s obranyschopností organismu, zánětlivou reakcí i hladinou a metabolismem hormonů. (1,2) V našem střevě žije miliarda bakterií; některé z nich jsou prospěšné, jiné v převaze spíše škodí. Nerovnováha bakterií nebo jinak narušené střevní prostředí bude mít přímý dopad na ostatní systémy v těle. Zaměřte se proto na dostatečnou konzumaci fermentovaných potravin, jako je mléčný kefír, jogurt nebo kimchi, kysané zelí či jiná kvašená zelenina. Dostatek vlákniny, zdravý spánek i omezení stresu také z nemalé části podporuje střevní mikrobiom.
Nerovnováha reprodukčních hormonů zhoršuje příznaky endometriózy, jako jsou silné bolesti a PMS příznaky. Nadbytek estrogenu však také přímo ovlivňuje hladinu zánětu, který zůstává hlavním znakem onemocnění. Proto dbejte na dostatečný příjem stravy a všech makroživin, jezte během dne pravidelně a nevynechávejte jídlo ani jej nenahrazujte kávou. Všechny tyto faktory mohou hormony pěkně rozházet a endometriózu pouze prohlubovat.
Výživná strava plná vitaminů a minerálních látek by měla být součástí jídelníčku každého z nás. Zejména v případě endometriózy mají ale některé živiny větší význam než jiné. Ať už z důvodu, že byla u pacientek s endometriózou zjištěna výrazně nižší hladina těchto látek, nebo protože si jejich organismus žádá zvýšené množství v důsledku zánětu nebo chronického stresu.
Pojďme se podívat, které živiny mohou být naprosto klíčové, pokud žijete s endometriózou:
Vitamin E
Vitamin E patří do skupiny vitaminů rozpustných v tucích. Přirozeně se nachází například v rostlinných olejích (zejména v olivovém a avokádovém), ořeších, semínkách a v některých druzích ovoce a zeleniny.
Jedná se o významný antioxidant, takže v organismu snižuje oxidační stres a zánětlivé markery. To může zlepšit chronické pánevní bolesti a silnou a bolestivou menstruaci v průběhu menstruačního cyklu. Nejen že dostatek vitaminu E je zásadní pro kontrolu zánětu, studie navíc ukazují, že pacientky s endometriózou mají nižší hodnoty vitaminu E než ostatní ženy. (3)
Hořčík
Hořčík zastupuje mnoho nezbytných tělesných funkcí. Posiluje obranyschopnost organismu, udržuje zdravé kosti a stálý srdeční tep, zlepšuje odolnost těla vůči stresu, podporuje normální funkci nervového systému a udržuje stabilní hladinu cukru v krvi. (4)
Právě zvýšená hladina glukózy a její výrazné výkyvy spouští zánětlivou reakci. Protože je endometrióza onemocnění založené na chronickém zánětu, dysregulace krevního cukru může podpořit růst endometria a stav prohlubovat. (5) Nárůst zánětu a vzniklá nerovnováha ostatních hormonů, která z dysbalance krevního cukru pramení, může přispět ke zhoršení bolesti v období menstruace a během celého cyklu. (6)
Dostatek hořčíku ve stravě nebo v podobě suplementu je téměř nutností pro každou ženu, a zejména pro ty s hormonální nerovnováhou nebo přímo s endometriózou.
Vitaminy skupiny B
Vitaminy skupiny B, kterých rozlišujeme celkově 8, se obecně podílejí na rozkladu makroživin, přeměně a tvorbě energie ze stravy, správné funkci nervové soustavy nebo produkci DNA a RNA, našeho genetického materiálu.
Konkrétně vitamin B6, jinak zvaný pyridoxin, hraje klíčovou roli ve zdraví hormonů. Nerovnováha mezi estrogenem a progesteronem průběh endometriózy značně komplikuje a obvykle je zodpovědná za nepříjemné projevy v druhé části cyklu. (7) Vitamin B6 naproti tomu podporuje tvorbu progesteronu, čímž pomáhá hormony srovnat. Kromě toho se stará o váš klidný a nerušený spánek, posiluje imunitní odpověď a v neposlední řadě snižuje chronický zánět. (8)
Vitamin B6 také podporuje funkci nervového systému, který hraje nezanedbatelnou roli v průběhu endometriózy, ale celkovém zdraví menstruačního cyklu všech žen. (9,10,11)
Zinek
Zinek patří do skupiny minerálních látek a najdeme jej v některých potravinách, jako jsou ústřice, krabi, červené maso, drůbež, mléčné výrobky a v menším množství také ve fazolích nebo ořeších.
Zinek podporuje přirozenou obranyschopnost organismu, má protizánětlivé vlastnosti, snižuje oxidační stres a produkci volných radikálů a podporuje přiměřenou stresovou reakci těla. (12)
Mezi jeho další užitečné vlastnosti patří podpora ovulace a plodnosti, udržení správné hladiny hormonů a regulace menstruačního cyklu. Ženy s endometriózou mají dle studií nízké hladiny zinku, takže jeho zvýšený přísun může mít pozitivní účinky na celý organismus. (13)
Indol-3-karbinol
Indol-3-karbinol je látka přirozeně se vyskytující v brukvovité zelenině, jako je křen, kapusta, zelí nebo brokolice. V těle podporuje detoxikační procesy jater a normální buněčnou produkci. Zvyšuje metabolismus hormonů a pomáhá optimalizovat jejich hladiny. Mimo jiné také podporuje imunitní systém.
Pro endometriózu má význam zejména kvůli působení na imunitu a zlepšení detoxikace estrogenů. Právě estrogenová dominance bývá častým hnacím motorem endometriózy u některých žen, a dostatek této látky pomáhá zmírnit krvácení, bolest, zánět a další související příznaky. (14)
Všechny výše zmíněné živiny najdete v Endo komplexu, který svým složením doplňuje potřebné živiny pro celkové ženské zdraví a zejména pro ženy s endometriózou.
Vitamin D
Další ze skupiny vitaminů rozpustných v tucích je vitamin D. Je úzce spojen s funkcí imunitního systému a existuje stále více výzkumů potvrzující souvislost mezi nedostatkem této živiny a rozvojem a průběhem autoimunitních nemocí a stavů.
Vitamin D reguluje zánětlivou reakci, podporuje imunitní funkce a podílí se na udržování hormonální rovnováhy. (15)
Přirozeně se vyskytuje v tučných rybách (losos, tuňák a makrela), játrech, vaječném žloutku nebo některých mléčných výrobcích a jeho nejvýznamnějším zdrojem je sluneční záření.
Nejen ženy s endometriózou, ale většina obyvatel mírného pásu tak mohou pozorovat projevy nízké hladiny vitaminu D zejména v průběhu zimních měsíců.
Pokud se rozhodnete doplňovat vitamin D, zvolte jeho biologicky aktivní formu, která se v těle snáze vstřebává.
Zajímá vás, co vy samy můžete udělat pro klidné soužití s endometriózou bez nepříjemných příznaků, které vás vyřadí z běžného života?
Obraťte se na naše Femvie odborníky, kteří vám sestaví individuální plán na základě anamnézy, laboratorních výsledků, monitoringu symptomů, analýzy cyklu a 90 min. úvodní konzultace. Naši odborníci vám udělají kompletní vyhodnocení vašeho zdravotního stavu a budou vás průběžně podporovat, tak abyste docílila výsledků. Informace o tom, jak konzultace fungují najdete zde.
Byl pro vás článek užitečný? Sdílejte ho do svého okolí, třeba se bude hodit ještě někomu dalšímu.
Pokud máte jakoukoliv otázku k ženskému zdraví, neváhejte se obrátit na naše odborníky ve Femvie poradně. Ty vám rádi na vše zdarma odpoví.*
*Poradna neslouží jako náhrada gynekologické podpory a pomoci. Pokud vás trápí jakékoliv zdravotní problémy doporučujeme se co nejdříve obrátit na svého lékaře.
Ztráta menstruace je u žen v reprodukčním věku velmi častou záležitostí. Velmi často se na naše odborníky obrací ženy, právě s touto otázkou.
Za problémy s cyklem může stát mnoho faktorů, běžně se však v praxi setkáváme se ženami, které ztratily menstruaci v důsledku nadměrného stresu. Jelikož menstruační cyklus slouží primárně k rozmnožování, pokud se tělo cítí v ohrožení, menstruace je často jednou z prvních funkcí, kterou vypíná.
Pokud tě trápí dlouhodobá ztráta menstruace, máme pro tebe pár základních tipů, kterých se můžeš držet:
Trápí tě ztráta menstruace? Nejsi sama, toto téma se týká mnoho žen a my ti s tím můžeme pomoci. Rezervuj si konzultaci s našimi odborníky na ženské zdraví ještě dnes a vezmi své hormonální zdraví do svých rukou!
]]>Endometrióza je chronické zánětlivé onemocnění, při němž tkáň podobná děložní výstelce (tzv. endometrium) roste mimo děložní dutinu. Nesprávně umístěná tkáň stejně jako výstelka v naší děloze reaguje na pravidelné hormonální výkyvy. Roste a sílí v průběhu menstruačního cyklu, což spouští zánětlivou reakci a vede k nepříjemným příznakům.
Celosvětově trpí endometriózou 1 žena z 10, což odpovídá až 10 % žen v reprodukčním věku. (1,2) Ve většině případů postihuje vaječníky, střeva a tkáně v oblasti pánve. Zvláštním druhem endometriózy je adenomyóza, která se projevuje růstem tkáně do svalové stěny dělohy. (3) Přibližně 12 % žen se setkává s endometriózou v jiných částech těla, čímž se její diagnóza stává ještě komplikovanější. (4,5)
Projevy poukazující na možnou přítomnost endometriózy jsou velmi různé. Některé ženy mají potvrzenou diagnózu, ale nepociťují žádné výrazné bolesti či potíže. Jiným nemoc brání v normálním fungování během celého cyklu, nebo v době určitých fází, kdy se výrazně mění hladina hormonů.
Jak probíhá diagnóza?
Diagnóza endometriózy je poměrně složitá záležitost. Existuje několik metod, které se pro její odhalení používají, ale téměř žádná z nich není stoprocentně účinná nebo se neobejde bez vedlejších negativních okolností.
Poměrně vhodnou metodou je anamnéza. Do jisté míry lze o endometrióze diskutovat – nebo ji přímo potvrdit – na základě symptomů, které ženu doprovází. Neexistující nebo minimálně se vyskytující příznaky, o nichž běžně předpokládáme, že se s endometriózou pojí, však nevylučují přítomnost endometriózy. Anamnéza ale může být prvním úspěšným krokem pro rozhodnutí o dalších vyšetřeních.
Jedinou možností, jak získat definitivní diagnózu, je operace zvaná laparoskopie. Jedná se o zákrok, při němž se do těla zavádí potřebné nástroje, a lékař má tak možnost nahlédnout i do míst mezi orgány a odebírat potřebné vzorky tkáně pro další pozorování. Tím si může potvrdit, zda se jedná o ložiska endometriálního původu. Při této operaci jsou nalezená ložiska obvykle rovnou odstraněna. S laparoskopií se však pojí i několik rizik, včetně špatného hojení nebo infekce.
Dalšími příklady metod jsou ultrazvuk nebo magnetická rezonance. Ultrazvuk pro odhalení endometriózy bývá o něco výkonnější než ty běžné, s nimiž se setkáte na gynekologii. Může odhalit endometriózu ve vaječnících, močovém měchýři nebo pomoci nalézt adenomyózu. Pro zobrazení ložisek, kam ultrazvuk již nedosáhne, se využívá magnetická rezonance, která funguje na principu magnetického pole. Jedná se však o dražší záležitost a časově náročnější metodu. (6)
Přestože endometriózou trpí mnoho žen, stále se kolem ní váže mnoho otázek. Pojďme si objasnit tři časté mýty.
Mýtus #1: Endometriózu způsobuje retrográdní menstruace
Endometrióza je velmi komplexní onemocnění a mnoho vědců a lékařů po celém světě se snaží vysvětlit, jak vlastně dochází k jejímu rozvoji a jak by se dalo endometrióze zabránit.
Jednou z nejstarších a nejznámějších teorií vzniku endometriózy je retrográdní neboli zpětná menstruace. Menstruační krev, která doprovází vylučování děložní sliznice, pochvou opouští organismus. Dle některých studií však část krevního toku putuje zpět do vejcovodů a pánevní dutiny, místo aby vycházela z těla ven. Tento zpětný tok zvaný retrográdní menstruace v sobě může nést endometriální buňky, které se pak mohu přichytit a růst na povrchu jiných pánevních orgánů.
Tato teorie však není úplně pochopena ani potvrzena, jelikož až 70-90 % žen má určitý stupeň retrográdní menstruace, ale ne u všech se rozvine endometrióza. (7)
Mýtus #2: Hormonální antikoncepce léčí endometriózu
Hormonální antikoncepce je velmi často užívanou formou prevence těhotenství, ale mnohdy bývá odborníky i lékaři doporučována na zmírnění příznaků některých onemocněních a stavů spojených s hormony.
Hormony a jejich zdraví bývají hnacím motorem endometriózy, což může významně zhoršit její příznaky. Nerovnováha estrogenu a progesteronu přispívá zejména silné a bolestivé menstruaci nebo výrazným premenstruačním příznakům, jako jsou výkyvy nálad, citlivost prsou, nervozita a úzkosti či zvýšené chutě. Hormonální antikoncepce vypíná běh vašich endogenních hormonů a nahrazuje je těmi syntetickými. Z toho důvodu může skutečně dočasně dojít ke zmírnění hormonálních potíží nebo příznaků endometriózy a celkově tak zlepšit její průběh. Protože vaše reprodukční hormony, které jsou třeba aktuálně v nerovnováze, nejsou téměř vůbec aktivní. (8)
Endometrióza však není pouze o hormonech; nemůžeme zapomínat ani na další faktory, které endometriózu ovlivňují: imunitní systém, chronický zánět nebo naše genetická výbava.
Zmatené imunitní buňky nedokážou rozpoznat špatně umístěnou endometriální tkáň a pravidelné krvácení tkáně v důsledku změn hormonů vyvolává vlnu zánětu. Přičtěme k tomu ještě nezdravý životní styl v podobě nevhodných stravovacích návyků nebo nekvalitního spánku, a máme tu nekonečný cyklus chronické zánětlivé reakce, která krmí endometriózu.(8,9)
Hormonální antikoncepce může fungovat jako dočasné řešení nebo zmírnit neutišitelné projevy endometriózy. Stále se však jedná o pomyslnou náplast na potíže, která nedokáže vyřešit všechny problémy.
Mýtus #3: Endometriózu způsobuje vysoká hladina estrogenu
Estrogen je jedním z hormonů regulující menstruační cyklus. Dlouhá léta byla endometrióza spojována pouze s hormonální nerovnováhou a zejména s hladinou estrogenu, který tímto získal poměrně nemilou nálepku. Je pravdou, že hormonální výkyvy a dysbalance hrají v rozvoji endometriózy významnou roli a do značné míry určují, jak bude žena endometriózu prožívat.
Nadbytek estrogenu však nemusí být jediným problémem. Bylo zjištěno, že v mnoha případech měly ženy optimální hladiny obou hormonů, jak estrogenu, tak i progesteronu. Organismus se přesto choval jako v případě estrogenové dominance. Stojí za tím tzv. progesteronová rezistence.
Přestože produkujete dostatečné množství progesteronu, děložní výstelka jej nedokáže využít. Progesteron je protizánětlivý hormon a v normálním cyklu pomáhá rozbít tkáň endometria. U žen s progesteronovou rezistencí však k tomuto rozpadu nemusí dojít, a místo toho bude dál dominovat estrogen. Ten urychlí růst výstelky a podpoří přeměnu buněk na endometriální.
Progesteronová rezistence navíc může být důležitým faktorem neplodnosti v případě endometriózy, jelikož progesteron je nezbytný pro přípravu dělohy a udržení těhotenství.(10,11)
Estrogen tedy může být zodpovědný za některé nepříjemné příznaky, ale endometrióza u něj zdaleka nekončí. Kromě estrogenu a vlivu hormonů totiž nemůžeme zapomenout ani ostatní faktory endometriózy.
Endometrióza patří mezi komplikované ženské onemocnění, na něž zatím neexistuje žádný účinný lék. V mnoha případech lze však pomocí stravy a zdravého životního stylu projevy zmírnit, a tím o nemoci téměř nevědět a žít s ní v souladu. Ženy s endometriózou mívají velký nedostatek zásadních živin. Úplným základem pro lepší průběh cyklu (nejen) při endometrióze je hořčík, který pomáhá zmírnit křeče a působí protizánětlivě, zinek podporující správnou imunitní reakci a hormonální rovnováhu a vitamin E jako významný antioxidant. Všechny tyto tři látky a mnohem víc najdete pohromadě v Endo komplexu.
Máte podezření na endometriózu nebo vám ji lékař přímo potvrdil? Zajímá vás, jak můžete ovlivnit její průběh?
Obraťte se na naše Femvie odborníky, kteří vám sestaví individuální plán na základě anamnézy, laboratorních výsledků, monitoringu symptomů, analýzy cyklu a 90 min. úvodní konzultace. Naši odborníci vám udělají kompletní vyhodnocení vašeho zdravotního stavu a budou vás průběžně podporovat, tak abyste docílila výsledků. Informace o tom, jak konzultace fungují najdete zde.
Byl pro vás článek užitečný? Sdílejte ho do svého okolí, třeba se bude hodit ještě někomu dalšímu.
Pokud máte jakoukoliv otázku k ženskému zdraví, neváhejte se obrátit na naše odborníky ve Femvie poradně. Ty vám rádi na vše zdarma odpoví.*
*Poradna neslouží jako náhrada gynekologické podpory a pomoci. Pokud vás trápí jakékoliv zdravotní problémy doporučujeme se co nejdříve obrátit na svého lékaře.
V těle je ale vše propojeno do nejmenšího detailu, proto i plodnost a menstruační cyklus do značné míry souvisí s imunitou. Pokud naše hormony nejsou v rovnováze, v podobně zmateném stavu se bude nacházet i imunitní systém. V článku se dozvíte jak podpořit odolnost svého organismu a zvýšit imunitu.
]]>Pokud naše hormony nejsou v rovnováze, v podobně zmateném stavu se bude nacházet i imunitní systém. V důsledku oslabené imunity můžete být mnohem náchylnější k infekcím a nemocem, nebo se naopak zánět nezadržitelně zvyšuje, a tím přímo podporuje rozvoj chronických a autoimunitních onemocnění.
Z minulých článků už jistě víte, že role pohlavních hormonů u reprodukce rozhodně nekončí. Pojďme si proto představit, jak estrogen a progesteron také ovlivňují váš imunitní systém.
Estrogen
Estrogen je jedním z hlavních pohlavních hormonů regulující menstruační cyklus. Kromě svých mnoha funkcí, jako je příprava dělohy na potenciální těhotenství, udržování zdravé kostní hmoty, tvorba svalů nebo podpora funkce mozku, se také z nemalé části podílí na správném fungování imunitního systému.
Estrogenové receptory se objevují ve tkáních po celém těle a estrogen posiluje klíčové buňky v boji proti nepřátelským patogenům. S jeho rostoucí hladinou se posiluje také činnost imunitního systému. Proto také výzkumy potvrzují, že ženský organismus je nejodolnější v reprodukčním věku. Jak ženy stárnou, se snižující se hladinou estrogenu se postupně oslabují také imunitní funkce. (1)
Progesteron
Na kontrole menstruačního cyklu a přípravě k početí se kromě estrogenu podílí také hormon progesteron, který svoji roli přebírá zejména v druhé části cyklu po ovulaci. Zatímco estrogen posiluje imunitní odpověď, progesteron naopak stimuluje buňky ke snížení zánětu. To má za následek oslabení imunitního systému a potenciální riziko onemocnění. Jak ale zjistíte níže, i tato schopnost progesteronu má svoje jisté výhody.
Estrogen i progesteron mají trochu odlišný dopad na imunitní systém. Proměnlivé chování imunity můžete nejvíce pozorovat v jednotlivých fázích cyklu podle toho, který hormon zrovna převládá.
Folikulární fáze
V první fázi menstruačního cyklu, tedy po skončení menstruace, se produkuje větší množství hormonu estrogenu. Estrogen tak podporuje funkci imunitního systému, takže v tomto období budete méně náchylné k infekci nebo onemocnění. Mimo jiné se však také zvyšuje hladina protilátek a zánětlivá reakce, což má význam zejména pro ženy potýkající se s chronickými onemocněními a stavy, jako je PCOS, endometrióza nebo třeba autoimunitní onemocnění štítné žlázy. Během folikulární fáze tak můžete pociťovat spíše zhoršení některých příznaků. (2)
Luteální fáze
Přestože v luteální fázi se stále tvoří dostatek estrogenu, hlavní roli přebírá progesteron. Jeho stoupající hladiny potlačují imunitní systém, takže je mnohem méně pravděpodobné, že dojde k zánětlivé reakci. Tento stav je však nezbytný především pro potenciální otěhotnění. Imunitní buňky mají za úkol odstranit veškeré vetřelce, kteří se dostanou do systému. Pokud by během plodných dnů došlo k oplodnění, imunitní systém by okamžitě napadl nově oplodněné a vyvíjející se vajíčko, a šance na těhotenství by se tak snížila. (3)
V důsledku oslabené imunitní reakce jsme také v této době jako ženy nejvíce náchylné na onemocnění nebo infekci. Snížená zánětlivá reakce může být také jedním z důvodů, proč mají ženy sníženou schopnost budovat svalovou hmotu v druhé polovině cyklu. (4)
Potlačení zánětu během luteální fáze však přispívá ženám s chronickým onemocněním, aby druhou část cyklu prožily relativně v klidu bez nepříjemných příznaků. To však pravděpodobně nebude platit v případě, že vaše hormony nejsou v optimální hladině. Nedostatek progesteronu může vést k projevům PMS (premenstruačnímu syndromu), a to může být důvod, proč symptomy nemizí, přestože se zánět snížil.
Menstruační fáze
Několik dní před menstruací a během ní se zánětlivé reakce opět vracejí. Jak se snižuje hladina progesteronu, v děložní výstelce se produkují tzv. prostaglandiny, látky podobné hormonům. Ty mají v těle mnoho rolí a jsou produkovány tam, kde jsou zrovna potřeba. Hrají klíčovou roli v tom, jak tělo reaguje na zánět. Mohou mít silné účinky na dělohu a pomáhají jí kontrahovat a zbavit se výstelky. (5)
Prostaglandiny jako takové jsou v určitých částech cyklu nezbytné. Kromě toho, že jejich zdrojem produkce je děložní výstelka, může jejich tvorbu podpořit také nevhodný životní styl a určité typy potravin. Prostaglandiny jako takové nám neškodí, problém je jejich nadměrné množství. Jejich nadbytek během menstruačního období způsobuje křeče a bolesti, migrény nebo nevolnost. (6,7)
Jste více náchylné k infekcím a nemocem a s příchodem podzimu pravidelně nachladnete? Trápí vás výrazná únava, rány a fyzická zranění se vám hojí celou věčnost nebo míváte trávicí problémy? Chcete podpořit svůj imunitní systém, zvýšit odolnost vůči stresu nebo celkově optimalizovat hormony a své zdrav?
Obraťte se na naše Femvie odborníky, kteří vám sestaví individuální plán na základě anamnézy, laboratorních výsledků, monitoringu symptomů, analýzy cyklu a 90 min. úvodní konzultace. Naši odborníci vám udělají kompletní vyhodnocení vašeho zdravotního stavu a budou vás průběžně podporovat, tak abyste docílila výsledků.
Pokud máte otázku k hormonálnímu zdraví, neváhejte se zeptat v naší Femvie poradně! Každý čtvrtek na vaše dotazy zdarma odpovídáme.*
*Poradna neslouží jako náhrada gynekologické podpory a pomoci. Pokud vás trápí jakékoliv zdravotní problémy doporučujeme se co nejdříve obrátit na svého lékaře.
]]>V rozhovoru zjistíte, jestli lze konkrétní stravou ovlivnit rovnováhu mezi hormony, které minerály, vitamíny a látky jsou důležité pro každou fázi cyklu a jak podpořit plodnost.
Přečtěte si i první část rozhovoru o střevním mikrobiomu a trávení.
Jaký je váš pohled na tzv. „seed-cycling“? Mohou určitá semínka pomoci upravit hormonální nerovnováhu během cyklu?
Kateřina: Myslím, že je to jemný a zcela přirozený způsob, který může být nápomocný v podpoře zdravé rovnováhy hladin estrogenu a progesteronu. Specifické nutriční složky ve lněných, dýňových, sezamových a slunečnicových semínkách mohou pomoct se snižováním příznaků PMS, zvyšováním plodnosti a stimulací menstruace (pokud chybí) a dalšími příznaky.
Ukazuje se, že zvláště prospěšné mohou být po vysazení hormonální antikoncepce, kdy se objevuje akné, nepravidelná menstruace nebo PMS.
Základem hormonální rovnováhy a zdraví budou ale vždy pilíře, jako je pravidelná a nutričně vyvážená strava, pravidelný pohyb, hydratace, spánek, pobyt v přírodě a na přirozeném světle a u žen hodně často upozaďovaný management stresu. Seed cycling tedy vnímám jako jeden z krásných a jemných doplňků celého přístupu k hormonální rovnováze.
Co byste ženám doporučila v těle doplnit v každé fázi cyklu?
Kateřina: To je trošku ošemetná otázka, protože suplementace dává smysl spíše při dlouhodobějším užívání, ale čistě teoreticky, děleno na týdny asi takto:
Jak mohou ženy, které se snaží otěhotnět, podpořit svou plodnost stravou? Co byste ženám doporučily v těle doplnit?
Kateřina: Tady bude zcela nepopiratelně základním pilířem strava, která bude pravidelná a nutričně vyvážená, bez restrikcí a samozřejmě bez kalorického deficitu.
Tělo musí dostat informaci, že má dostatek a má tedy energii i na reprodukci. Nemluvím o přejídání se, ale o dostatečném energetickém příjmu. U mužů to až tak výrazné není, ale ženu „stojí“ jenom samotná ovulace i několik kilokalorií. A pokud se tělo nachází v deficitu, určitě tento proces nebude podporovat.
Co se doplňků týče, tak bych to rozhodně řešila i individuálně na základě hodnot mikroživin v krvi, ale ve všeobecnosti nezapomenout na hořčík, zinek, jód, železo, vitamin B6 a D a omega -3.
Co byste na závěr ženám rády vzkázaly?
Eliška: Zapomeňte na diety a neustálé odpírání a raději dejte svému tělu to, co skutečně potřebuje. Oceňujte svoji jedinečnost a nesnažte se tolik zaměřovat na výkon a dokonalost. Naše těla se mění během každého jednoho menstruačního cyklu, proto nemůžeme požadovat, abychom byly stále stejné a stejně dobré ve všem. Nebojte se přizpůsobit svůj každodenní život vlastním potřebám v rámci jednotlivých fází menstruačního cyklu. Naučte se myslet občas na sebe a odpočívat.
Proto jsme se zeptaly lékařky a výživové poradkyně MUDR. Kateřiny Fialové, která se ve své praxi věnuje zejména hormonálnímu zdraví žen nejen v době perimenopauzy.
V dnešním rozhovoru zjistíte, jakým způsobem se tělo na menopauzu připravuje a co všechno to obnáší, v jakém případě je možná na čase si nechat poradit od odborníků, ale také třeba jaká jsou pro a proti hormonální substituční terapie.
Co je to perimenopauza a menopauza a jak se tyto stavy projevují?
Perimenopuza a menopauza jsou dva naprosto odlišné stavy, bohužel však často zaměňované.
Menopauza je poslední krvácení v životě ženy, má tedy přesný časový údaj. Dá se identifikovat pouze zpětně - až za 12 měsíců po posledním krvácení, nebo pokud si žena sleduje cyklus pomocí STM a ví, že rok již nedošlo k ovulaci (v souvislosti s věkem). V našich podmínkách nastává mezi 49. - 52. rokem, ale jsou ženy, které krvácí ještě i v 58 letech, a naopak mladší, které již nekrvácí. Po menopauze následuje postmenopauza.
Perimenopauza je naopak období (ne jedno datum), které není ani časově přesně ohraničeno, kdy se tělo na menopauzu připravuje a může být doprovázena mnoha negativně vnímanými příznaky – poruchami spánku, psychickými potíži, návaly horka, nepravidelnostmi cyklu, silným krvácením. Toto období může trvat 2 až 10(12) let, začít tedy může už ve 35/40 letech.
Co se v těle v období perimenopauzy děje a jaké hormony v tom hrají největší roli?
Na rozdíl od toho, co možná spousta žen slyšela, hladiny estrogenu po 40. roce života neklesají. Kdyby to tak bylo, bylo by toto období mnohem příjemnější. Perimenopauza je období, kdy estrogen dělá to nejhorší, co může – jeho hladiny jsou jako na horské dráze, mnohdy i několikrát vyšší než dříve, a pak zase prudce klesnou. Naopak, hormon progesteron, který byl po roky sparing partnerem estrogenu a vyvažoval jeho působení, začne pozvolna klesat. Většina symptomů, které toto období doprovází, vychází právě z této hormonální bouře, která se někdy popisuje jako druhá puberta. Po menopauze má naopak většina příznaků tendenci se upravit, a dokonce jsou ženy, které se pak cítí mnohem líp (zejména co se psychiky týče).
Proč by se podle Vás vlastně měly ženy o perimenopauze informovat?
Už třeba jen proto, aby pochopily, co se v jejich těle děje a že nejsou nijak méněcenné, „odepsané“ nebo nemocné, což se bohužel velmi často stává. Perimenopauza je naprosto přirozený fyziologický proces, je to adaptace na to, abychom mohly žít delší život i po skončení reprodukčního věku, abychom měly energii se starat o naše potomky a potomky našich potomků. A dále pak samozřejmě i proto, aby pochopily, jak toto období lépe zvládnout a co nepodceňovat.
V některých případech dochází k předčasné menopauze; jak se to může stát a dá se tomu předejít?
Předčasná menopauza je menopauza, která nastane před 40. rokem života ženy a postihuje 1 ženu ze 100. Bohužel je ve většině případů příčina neznámá. Svoji roli hraje genetika, autoimunitní onemocnění, enormní stres, prodělaná onkologická léčba, endometrióza, apod., ale jsou to rizikové faktory, které se mohou na vzniku tohoto stavu spolupodílet, ne jej s určitostí a jako jediné zapříčinit.
V případě předčasné menopauzy bývá symptomatologie velmi výrazná a často tak ženy potřebují alespoň některou z forem hormonální léčby. Tím, že je příčina nejasná, nelze prozatím s jistotou říct, že pokud budete/nebudete dělat toto či ono, vzniku předejdete. Každopádně ale platí, že nezdravé cykly a nezdravý životní styl jsou jedním z rizikových faktorů, takže v rámci primární prevence lze určitě hodně udělat i tím, že se o sebe a svoje cykly žena bude starat.
Co může zhoršovat průběh menopauzy? Jsou z vašich zkušeností nějaké časté chyby, které ženy dělají?
Průběh menopauzy, resp. správně postmenopauzy určitě zhoršuje to, že ženy neví, co se s jejich tělem děje v období perimenopauzy – která je naprosto klíčová pro to, jak bude jednou jejich život a zdraví vypadat po skončení reprodukčního věku – a nerespektují to. Neřekla bych, že to jsou chyby, je to spíš nevědomost a až tristně malá informovanost o tomto období. Vnímám, že nejčastěji jde o to „dělat všechno ještě víc, víc na sílu, víc se snažit...“ - držet radikální diety, cvičit, zároveň pracovat, budovat kariéru, starat se o rodinu a domácnost, a to bez času sama pro sebe. Ve 25 nám tělo odpustí mnoho, ale rozhodně to tak nefunguje po 35./40. roce života.
S menopauzou přichází i mnoho (často) nepříjemných doprovodných symptomů. Jak vypadá normální průběh menopauzy a co už naopak v pořádku není, a mělo by se to aktivně řešit třeba s funkčními lékaři?
Vnímání doprovodných příznaků peri- a menopauzy může být různé – jak co se délky trvání týče, tak intenzity příznaků. A je asi na každé ženě posoudit, jak moc to ovlivňuje její život a jeho kvalitu. Uvádí se, že ženy, které trpí návaly horka již v časném perimenopauzálním období, mají obecně horší průběh a potřebují nějakou formu pomoci.
Další skutečností, která s přechodem souvisí – a zejména pak s tím, jak postupně odpadává ochranná clona estrogenu, je vyšší riziko rozvoje inzulinové rezistence a některých onemocnění jako je cukrovka, demence, ateroskleróza, vysoký krevní tlak, onkologická onemocnění… V tomto případě, si myslím, že je již moudré situaci aktivně s lékaři řešit.
V rámci menopauzy se často doporučuje hormonální substituční terapie nebo léky, jak to vnímáte vy? Má to nějaké pro a proti?
Hormonální substituční terapie je velmi rozsáhlé téma a určitě má svá pro a proti, stejně jako jakákoliv jiná forma terapie. Co bych jen v jednoduchosti zmínila, tak to, že není hormonální terapie jako hormonální terapie a že existují i tzv. přírodní neboli bioidentické způsoby léčby a že je vždy naprosto nezbytné respektovat v jaké fázi peri- nebo menopauzy se žena nachází a jak je na tom s vlastní produkcí hormonů. Takže zase perzonalizovaně a v kontextu dalších souvislostí.
Doporučila byste nějaké základní suplementy pro zmírnění projevů menopauzy? Mohou pomoci některé bylinky, jako je ženšen nebo vojtěška?
S bylinkami bych byla velmi opatrná v období perimenopauzy, protože mnoho z doporučovaných bylinek (jako kontryhel, červený jetel apod.) mají estrogenní efekt a mohou tak ženě spíše její příznaky zhoršit. Jiná situace už je pak v postmenopauze.
Ze základních suplementů (které mohou obecně pomoci každé ženě) bych zmínila určitě hořčík, vitaminy skupiny B, vitamin C, astaxanthin jako jeden z nejsilnějších antioxidantů, pupalkový olej, mateří kašičku.
Komplex pro období menopauzy má za mě úžasné složení. V jedné tobolce najdete ingredience nezbytné pro většinu žen v období menopauzy. Andělika čínská (dong quai) je již po staletí předepisovaná bylina v Číně, která hraje vyživující úlohu při udržování přirozené hormonální rovnováhy a psychické a fyzické pohody žen. Ashwagandha neboli indický ženšen zase pomáhá snižovat stres a zlepšuje koncentraci - vše, co ženy v tomto období řeší. Má antioxidační, antivirové a protizánětlivé účinky a zpomaluje stárnutí buněk. A hořčík, ten potřebuje každá žena a každá naše buňka!!!
Je něco, co byste ráda vzkázala ženám, které nyní procházejí hormonálními změnami?
Informujte se o fungování ženského těla, o změnách, kterými prochází a nevzdávejte se při hledání odpovědí na svoje otázky. Řešení, jak projít skrze hormonální bouři co nejlépe, existují!
Byl pro vás článek užitečný? Sdílejte ho mezi své přátele a dál šiřte informace, aby co nejvíce žen procházející menopauzou věděly, co se s nimi děje, a nemusely už nikdy bojovat se svým tělem.
]]>Každá z fází menstruačního cyklu totiž působí na ženu na denním pořádku. Měnící se hladiny hormonů estrogenu a progesteronu mají vliv na energii, sportovní výkon, chuť k jídlu, rychlost metabolismu i imunitní funkce. Díky tomu se téměř každý týden můžete cítit jako úplně jiná bytost!
]]>Každá z fází menstruačního cyklu totiž působí na ženu na denním pořádku. Měnící se hladiny hormonů estrogenu a progesteronu mají vliv na energii, sportovní výkon, chuť k jídlu, rychlost metabolismu i imunitní funkce. Díky tomu se téměř každý týden můžete cítit jako úplně jiná bytost!
Pojďme se podívat, jaké čtyři fáze menstruačního cyklus známe a jakým způsobem se s nimi ženské tělo mění.
Folikulární fáze následuje po menstruaci. Hypofýza uvolňuje tzv. FSH hormon, který stimuluje folikuly ve vaječnících k dozrávání. Začíná stoupat estrogen a jeho vlivem roste děložní výstelka.
Co se v těle děje?
Po skončení menstruace přichází folikulární období, kvůli své charakteristice také často nazývané jako dynamická fáze. V této době se ženské tělo svými vlastnostmi a přednostmi nejvíce podobá tomu mužskému. Pokud jste si během své menstruační fáze dopřály dostatek odpočinku a času pro sebe, díky stoupající hladině estrogenu můžete pociťovat nával nové energie, sebevědomí, motivace a možná i chuti trochu riskovat.
V tomto období se tak nejvíce vyplatí začínat nové projekty a začít odškrtávat svůj TO-DO list, protože vám to půjde skoro samo. V důsledku hladin hormonů je mozek přepnutý na logické myšlení a řešení problémů nebo složitých úkolů.
Přestože tato fáze s sebou nese spoustu výhod a je mezi ženami velmi oblíbená, má také své stinné stránky. S převažující logikou a systematičností pravděpodobně budete postrádat trpělivost schopnost naslouchat nebo celkově pracovat v kolektivu. Na pár dní až týdnů proto zvolte raději sólovou cestu.
Ovulace je moment přibližně v polovině menstruačního cyklu, kdy se zralé vajíčko uvolní z folikulu ve vaječníku, putuje do dělohy a čeká zde na oplodnění po dobu 24 hodin.
Co se v těle děje?
Zejména z hlediska evolučního vývoje během ovulační fáze nejvíce sílí sexuální touha ženy. A jak hladina hormonů vrcholí, logické myšlení postupně střídá schopnost empatie a komunikace s ostatními. Díky těmto vlastnostem ženy dokážou nejlépe budovat nové vztahy a pracovat v týmu. K tomu se navíc přidává i sebevědomí a lepší pocit ze svého zevnějšku. A věřte mi, není to jen pocit. I pro své okolí jste mnohem krásnější a přitažlivější. Pokud vás čekají schůzky, pohovory nebo pracovní prezentace, přesuňte je na toto období. Bude z vás vyzařovat sebejistota a přesvědčivost a nikdo o vás ani na chvíli nezapochybuje.
Empatie vrcholí a s ní možná i péče o druhé. Dejte si však pozor, abyste se nezapomínaly starat i o sebe. V této fázi už vám každá činnost nemusí jít tak snadno od ruky jako v předchozích týdnech, takže na sebe netlačte a buďte trpělivé.
Jakmile folikul uvolní své vajíčko, změní se na tzv. žluté tělísko. To uvolňuje hormony, především progesteron, který bude dominovat v druhé části menstruačního cyklu. Spolu s estrogenem připravuje děložní výstelku na případné oplodnění.
Co se v těle děje?
Luteální fáze patří mezi ty méně oblíbené části menstruačního cyklu. Zpravidla je spojována s výkyvy nálad, propady energie a zvýšenou chutí na sladké. Zejména pokud nežijete v souladu se svojí cykličností a nedopřáváte si odpočinek ve chvílích, kdy si tělo řekne, může pro vás být toto období výzvou.
Přesto všechno si však jistě najdete na premenstruační fázi něco pozitivního. Hladiny hormonů působí na mozek, aby se dokázal lépe soustředit na detaily a dotahovat projekty. Ne nadarmo se tato fáze také často nazývá kreativní, jelikož se vám nejlépe podaří projevit svoji fantazii a kreativního ducha, ale budete mít chuť doma organizovat, třídit a uklízet. Ke konci této fáze, jak klesají hormony, se energie snižuje, a s ní také přichází větší tendence soustředit se na sebe než na socializaci.
Změny přijdou i v rámci pohybu a sportu. Pokud upřednostňujete náročnější fyzickou aktivitu, jako je silový trénink, HIIT nebo běh, během luteální fáze může motivace a síly ubývat. Proto v druhé části cyklu zkuste běh a cvičení vyměnit za procházky, jógu nebo protažení a nedávejte takovou váhu výsledkům, jako pocitům, které daný pohyb doprovází.
Potýkáte se s PMS?
Premenstruační syndrom (tzv. PMS) je soubor fyzických i psychických projevů objevující se před nástupem menstruace. Mezi jeho známé typické projevy řadíme výkyvy nálad, nezvladatelné chutě, únavu, otoky nebo nadýmání.
K takovému stavu dochází zejména v důsledku náhlých změn hladin hormonů. Progesteron má sám o sobě na ženské tělo zklidňující účinek. Jestliže dlouhodobě pociťujete PMS, může to být známka toho, že vaše tělo netvoří dostatek progesteronu, který by projevy zmírnil a udržoval vás v komfortním stavu.
Pokud nedošlo k oplodnění, hladiny hormonů estrogenu a progesteronu klesají, a přichází menstruace, během níž se vylučuje děložní sliznice.
Co se v těle děje?
Během menstruační fáze klesá fyzická energie a naopak přichází zvýšená potřeba spánku a odpočinku. V této fázi se určitě nenuťte do něčeho, na co se aktuálně necítíte. Pokud nedáte tělu dostatek klidu, které potřebuje, v dalším cyklu vám pak bude energie chybět. Neplánujte si tedy příliš náročné aktivity a nenuťte se do kontaktu s lidmi, raději se uzavřete do sebe a pracujte se svými myšlenkami.
Přestože se menstruační fáze může zdát náročná a těžko uchopitelná v reálném životě, najdeme i výhody, které můžete v praxi využít. Žena má v tomto období skvělý nadhled a silnou intuici, dokáže zhodnotit svůj aktuální přístup a všechno, co se dělo v minulém cyklu. Tak pozná, co jí slouží a co už naopak nepotřebuje. Pokud vás tedy čeká nějaké velké rozhodnutí v životě a nevíte, jakým směrem se máte vydat, vyčkejte na menstruační období.
Co když beru hormonální antikoncepci?
S nasazením hormonální antikoncepce na sobě možná nebudete podobné projevy v průběhu cyklu pozorovat. Syntetické hormony pocházející z antikoncepce nebo léků totiž ty ženské reprodukční hormony stimulují, což může způsobit, že se po celý svůj menstruační cyklus cítíte stejně. Jakmile pak antikoncepci opět vysadíte, postupem času se vaše hormony opět nastartují a stanete se také cyklickou ženou.
Praktikujete principy cyklické ženy ve svém životě? Nebo je pro vás menstruační cyklus z tohoto pohledu novinka a teprve teď se vám otevřely dveře do nového světa? Každá fáze má své pro a proti. Pokud začnete praktikovat principy cyklické ženy, poznáte samu sebe i důvody, proč někdy v určitých činnostech vynikáte a jindy se vám nedaří téměř nic.
Nevíte, jak žít v souladu se svým cyklem? Nebo vás trápí nepravidelný či jinak nezdravý cyklus, menstruační bolesti, PMS a rády byste svoje zdraví optimalizovaly po hormonální stránce?
Obraťte se na naše Femvie odborníky, kteří vám sestaví individuální plán na základě anamnézy, laboratorních výsledků, monitoringu symptomů, analýzy cyklu a 90 min. úvodní konzultace. Naši odborníci vám udělají kompletní vyhodnocení vašeho zdravotního stavu a budou vás průběžně podporovat, tak abyste docílila výsledků.
Informace o tom jak konzultace fungují najdete zde.
Pokud máte jakoukoliv otázku k ženskému zdraví, neváhejte se obrátit na naše odborníky ve Femvie poradně. Ty vám rádi na vše zdarma odpoví.*
*Poradna neslouží jako náhrada gynekologické podpory a pomoci. Pokud vás trápí jakékoliv zdravotní problémy doporučujeme se co nejdříve obrátit na svého lékaře.
Použité zdroje:
GRAY, Miranda: Cyklická žena aneb Jak využívat svůj lunární cyklus k dosažení úspěchu a naplnění
https://www.floliving.com/infradian-rhythm/
https://www.mindbodygreen.com/0-16167/get-to-know-the-4-phases-of-your-menstrual-cycle.html
https://www.jennis.com/blog/cyclemapping/how-does-your-mood-change-across-your-menstrual-cycle/
https://www.larabriden.com/progesterone-mood-treat-pmdd/
Když je tělo často vystavováno cukru nebo jednoduchým formám sacharidů, vede to k neustálému uvolňování inzulínu, což však pro ostatní hormony nevěstí nic dobrého.
Mimo jiné působí inzulín na vaječníky, a zvyšuje se produkce testosteronu, což je typický znak zejména pro ženy s PCOS. Naopak to vede k nižší hladině proteinu SHBG, který váže přebytek estrogenu a testosteronu v krvi. Kvůli tomu tak může nastat estrogenová dominance nebo nadbytek testosteronu u žen.(5)
]]>Pojďme si dnes říct o třech nejčastějších příčinách vzniku hormonální nerovnováhy.
Troufám si tvrdit, že stresové faktory jsou téměř nejčastější příčinou vzniku nebo prohloubení hormonální nerovnováhy. Jakmile mozek vyhodnotí, že jste v nebezpečí, přepne tělo do režimu „bojuj nebo uteč“ a spustí produkci stresových hormonů, které mají organismus chránit. Z krátkodobého hlediska je odpověď na stres a produkce kortizolu nezbytná. Dlouhodobě vysoká hladina stresových hormonů však narušuje některé jiné tělesné funkce, což může mít celkový negativní dopad na vaše zdraví.
Nutno podotknout, že za stres nepovažujeme pouze typické vnější faktory, které si asi většina z nás představí, jako je ztráta zaměstnání či potíže v práci, náročné období nebo toxické vztahy. Náš mozek vnímá jako spouštěče i stresory, o kterých možná ani nevíte. Zvýšenou produkci kortizolu tak může ovlivnit nedostatečný energetický příjem a nadbytek pohybu, striktní omezování některých makro či mikroživin nebo nekvalitní spánek.
Stresová reakce z dlouhodobého hlediska může hormonální (ne)rovnováhu ovlivnit zejména následujícími způsoby:
Narušení funkce štítné žlázy:
Štítná žláza je důležitým prostředníkem pro zdraví všech ostatních hormonů, včetně těch reprodukčních. Reguluje menstruační cyklus u žen, stará se o metabolismus nebo o tělesnou teplotu.
Dlouhodobě zvýšený kortizol však narušuje komunikaci mezi mozkem a štítnou žlázou. Navíc zabraňuje správné přeměně hormonů na aktivní formu, kterou budou moci tělesné buňky využívat. (1) Stres se tím pádem může podílet na zpomalování metabolismu a následném přibírání, zhoršit regulaci tělesné teploty a v neposlední řadě ovlivnit psychické rozpoložení.
Poruchy menstruačního cyklu:
Chronický stres může ovlivnit i samotný cyklus a produkci pohlavních hormonů. Opakované nebo dlouhodobé vystavení stresu může zatížit osu, kterou mozek s reprodukčními orgány komunikuje, což se projevuje poruchou funkcí vaječníků a problémy spojenými s poklesem produkce estrogenu.(2) Stres a působení kortizolu tak může vést k anovulačnímu cyklu nebo úplné ztrátě menstruace, a zvýšit tak riziko neplodnosti.
Jelikož je hormon progesteron tzv. prekurzorem pro kortizol, chronický stres přímo ovlivňuje i jeho hladiny. V jednoduchosti to znamená, že kortizol se tvoří z progesteronu. Se zvýšenými požadavky na tvorbu kortizolu se hladina progesteronu naopak snižuje. To se pak může odrazit na cyklu třeba pravidelnými výkyvy nálad, zvýšenými chutěmi nebo bolestmi a změnami trávení před příchodem menstruace, jelikož hladina estrogenu a progesteronu není vyrovnaná, jak by měla být. (3)
Když slyšíte o hladině krevního cukru, nejspíš si to automaticky spojíte s diabetem. Poruchy regulace krevního cukru a následky s tím spojené jsou ve skutečnosti nejčastější příčinou mnoha chronických onemocnění a stavů, se kterými se nyní jako společnost potýkáme. (4)
Buňky v celém těle využívají krevní cukr – glukózu jako zdroj rychlé energie. Aby vše správně fungovalo, měla by být glukóza neustále ve správné koncentraci. Během cvičení nebo v době stresu se požadavky na cukr zvyšují. Po každém jídle s obsahem sacharidů, které konzumujeme, se zvýší hladina krevního cukru. Slinivka břišní uvolňuje hormon inzulín, který glukózu dopraví do buněk a tkání, kde ji následně využijí jako zdroj energie.
Kde může nastat problém?
Když je tělo často vystavováno cukru nebo jednoduchým formám sacharidů, vede to k neustálému uvolňování inzulínu, což však pro ostatní hormony nevěstí nic dobrého.
Mimo jiné působí inzulín na vaječníky, a zvyšuje se produkce testosteronu, což je typický znak zejména pro ženy s PCOS. Naopak to vede k nižší hladině proteinu SHBG, který váže přebytek estrogenu a testosteronu v krvi. Kvůli tomu tak může nastat estrogenová dominance nebo nadbytek testosteronu u žen.(5)
Špatná regulace krevního cukru však není důsledkem pouze konzumace cukru. U velké části žen se setkávám spíše s problematikou vynechávání jídel během dne. Zapomínání na snídani nebo káva místo plnohodnotného jídla, to všechno může vést k propadům krevního cukru, k tzv. hypoglykémii. Ta se projevuje hlavně únavou, závratěmi či výkyvy nálad. Mimo jiné pak můžete pociťovat neutišitelný hlad nebo chuť na sladké a na potraviny s vysokým obsahem sacharidů.(6)
I stav vašeho střeva se může podílet na hormonální nerovnováze, hlavně v případě reprodukčních hormonů estrogenu a progesteronu. V našem střevě žije miliarda bakterií a kvasinek. Některé z nich jsou potřebné, jiné patogenní a jejich nadměrné množství nám na zdraví spíš ubírá.
Pokud dojde ke střevní dysbióze (tj. převládají patogenní bakterie), může dojít k produkci enzymu zvaného beta-glukoronidáza. Zvýšená produkce tohoto enzymu může působit na estrogen, a místo aby jeho přebytečné množství opustilo organismus, zůstává v těle a převyšuje progesteron.(7)
Podobný scénář přichází i v případě zatížení jater. Naše játra mají poměrně dobrou schopnost regenerace. V dnešní době plné dýmu z aut, čisticích a kosmetických potřeb a pesticidů z nevhodného pěstování potravin je však těžké udržet játra v dobré kondici. K tomu přidáme nadměrnou konzumaci alkoholu a jinak špatné stravovací návyky a problém je na světě. Jednou z mnoha funkcí jater je i metabolizace estrogenu a vyloučení jeho nadměrného množství. Jestliže játra nefungují optimálně, v tomto bodě nemusí dojít k vyloučení a estrogen se opět dostává do těla a způsobuje potíže spojené s estrogenovou dominancí.(8)
Bez dostatečného množství stravy hormony nesrovnáte, i když zakoupíte všechny doporučené bylinky a doplňky světa. Ujistěte se, že jíte dostatečně a nezapomínáte na žádnou z makroživin. V každém jídle kombinujte bílkoviny, sacharidy i kvalitní tuky, aby hladina krevního cukru zůstala co nejvíce stabilní.
Přechod na netoxickou domácnost a kosmetiku může mít pozitivní efekt na vaše hormonální zdraví. Zvažte záměnu alespoň u několika produktů, které využíváte na denní bázi. Šetrné menstruační pomůcky bez zbytečných chemických látek navíc mohou zpříjemnit průběh menstruace a zmírnit případné bolesti.
Zejména pokud se již nyní potýkáte s hormonální nerovnováhou nebo dlouhodobým působením stresu, bude vaše tělo vyžadovat větší množství určitých živin. Jako základ pro hormonální zdraví doporučujeme komplex pro podporu plodnosti, kterým pokryjete všechny potřebné látky. Jestliže vás aktuálně trápí PMS nebo bolesti během menstruace, vsaďte na premenstruační komplex.
Trápí vás nepravidelný cyklus, PMS nebo ztráta menstruace? Nevíte, jak zmírnit svoje PCOS nebo projevy endometriózy?
Obraťte se na naše Femvie odborníky, kteří vám sestaví individuální plán na základě anamnézy, laboratorních výsledků, monitoringu symptomů, analýzy cyklu a 90 min. úvodní konzultace. Naši odborníci vám udělají kompletní vyhodnocení vašeho zdravotního stavu a budou vás průběžně podporovat, tak abyste docílila výsledků.
Pokud máte otázku k hormonálnímu zdraví, neváhejte se zeptat v naší Femvie poradně! Každý čtvrtek na vaše dotazy zdarma odpovídáme.*
*Poradna neslouží jako náhrada gynekologické podpory a pomoci. Pokud vás trápí jakékoliv zdravotní problémy doporučujeme se co nejdříve obrátit na svého lékaře.
Použité zdroje:
Hormony jsou chemické látky produkovány endokrinními žlázami. Mezi takové žlázy řadíme třeba štítnou žlázu, nadledvinky, slinivku břišní, vaječníky u žen a varle u mužů. Dělíme je podle chemické stavby nebo podle žláz, ze kterých pocházejí. Na základě jejich původu se pak liší i jejich funkce. Hormony putují krevním řečištěm po celém vašem těle a ovlivňují vše od metabolismu a trávení až po menstruační cyklus nebo hladinu energie.
Hormony se v těle vzájemně doplňují a vyrovnávají. Jakmile nastane situace, kdy je některý hormon produkován v menším množství, nebo je ho naopak příliš mnoho, nastává tzv. hormonální nerovnováha. I nepatrné změny v produkci mohou mít markantní dopad na celé tělo.
Ne vždy změny hormonů nutně signalizují, že je něco špatně. V určitých životních fázích se jejich hladiny přirozeně mění, zejména těch reprodukčních. První viditelné změny přichází během dospívání. U chlapců se mění hlas, dívky zase začínají poznávat menstruaci. V této době se tělo teprve učí pracovat s novými pohlavními funkcemi, proto to chce čas a trpělivost, než se hormony konečně ustálí.
S přicházejícím věkem v reprodukčním systému opět nastávají změny. Kolem 40. roku života ženy přichází stav zvaný menopauza (v případě mužů tzv. andropauza), kterou mnohdy doprovází řada nepříjemných projevů.
Během reprodukčního období může žena očekávat ještě jeden či více momentů přirozené hormonální nerovnováhy, a tím je těhotenství a kojení. Jakmile dojde k oplodnění vajíčka spermií, ženské tělo se začne měnit. Hormony menstruačního cyklu přesunou svoji pozornost ke správnému vývoji plodu a hladkému průběhu těhotenství. Ženy, které si těhotenstvím již prošly, si jistě pamatují hustou hřívu po dobu několika měsíců, než ji po porodu vystřídaly vlasy všude jinde, jen ne na hlavě. Podobně hormonální změny ovlivňují i stav pleti, chutě nebo změny v metabolismu.
Hormony hrají nenahraditelnou roli v celkovém zdraví. Protože jich v těle funguje tolik a každý se podílí na něčem trochu jiném, příznaky nerovnováhy se budou odvíjet podle toho, které hormony nebo endokrinní žlázy nefungují správně. Necítíte se ve své kůži a nedokážete rozpoznat, co za vašimi problémy stojí? Možná že se potýkáte s hormonální nerovnováhou.
Pojďme se podívat na 6 častých projevů:
Nepravidelný cyklus, příliš silné nebo naopak slabé krvácení, bolesti, PMS či dokonce ztráta menstruace, za tím vším do značné míry stojí hormony. Ženský cyklus regulují zejména dva pohlavní hormony: estrogen a progesteron. V první části cyklu dominuje estrogen, po ovulaci zase přebírá roli hlavně progesteron. Společně regulují cyklus a připravují děložní výstelku na případné otěhotnění. Je nezbytné, aby byla jejich hladina vyrovnaná. Nevhodné stravovací návyky, nadměrný stres nebo nedostatek některých živin však mohou podporovat nerovnováhu. Zejména deficit hořčíku nebo vitaminů skupiny B je spojen se zhoršením premenstruačního období, které mnoho žen prožívá s výkyvy nálad, chutěmi nebo citlivostí prsou. (1,2)
Jakmile se estrogen začne hromadit v těle, nebo se naopak v důsledku chybějící ovulace netvoří dostatek progesteronu, nastává známý hormonální stav zvaný estrogenová dominance, který vede k nepříjemným projevům menstruačního cyklu u dívek i žen.
Příroda to vymyslela opravdu chytře. Na každou mimořádnou událost mozek okamžitě reaguje a přizpůsobuje tomu chování celého organismu. Pokud vás dlouhodobě trápí nulové libido, v první řadě za tím může stát stres a stresový hormon kortizol. Protože proč ohrožovat život dalšího, ještě nenarozeného člověka, pokud se tělo necítí v bezpečí?
Dalším častým důvodem nízké sexuální touhy je nedostatečná produkce pohlavních hormonů a snížená funkce štítné žlázy. (3) S tím je opět spojena nadměrná stresová reakce, nedostatečný příjem, deficit některých důležitých živin nebo tělesné změny, které se na funkci orgánů a produkci hormonů podílejí.
Co však může pozitivně ovlivnit nejen libido a správnou hladinu hormonů, ale také zmírnit míru únavy a vyčerpání, je bylinka zvaná Ašvaganda. Společně s hořčíkem zlepšuje stresovou reakci těla, optimalizuje menstruační cyklus a podporuje reprodukční funkce v případě žen i mužů.(4)
Podobně jako v případě mužské plešatosti, i u žen stojí za nadměrným vypadáváním vlasů hormonální změny. Prvním z důvodů může být snížená funkce štítné žlázy, což brání vlasovým folikulům v růstu.
V druhém případě může jít o projev PCOS neboli syndromu polycystických vaječníků. Řídnutí vlasů a naopak výrazné ochlupení v jiných tělesných oblastech je způsobeno zánětem a zvýšenou sekrecí inzulínu, což vede ke změnám ve vaječnících a reprodukčních hormonech. V ženském těle tak dochází k nadměrné produkci androgenů, tzv. mužských hormonů, což se mimo jiné odrazí na stavu pokožky a vlasů.(5)
Citlivost na chlad a neustálý pocit zimy nemusí vždy znamenat, že máte rozházené hormony. V mnoha případech je na vině „pouze“ nízké procento tělesného tuku, nedostatečný energetický příjem nebo sedavé zaměstnání, u kterého nemáte tolik možnost se pravidelně hýbat.
Dlouhodobě studené ruce i v těch nejteplejších obdobích však mohou poukazovat na možnou poruchu funkce štítné žlázy.(6) Ta kromě metabolismu nebo regulace teploty řídí také ovulaci a menstruační cyklus, a tím může ovlivnit celkovou hladinu hormonů. Studené ruce a nohy mohou napovědět, že ne všechny orgány či hormony plní svoji funkci správně.
Znak zdraví těla zahrnuje pravidelné vylučování. Pokud však během dne každou chvíli pociťujete potřebu zajít si na malou, může to značit, že vaše tělo ovládly stresové hormony a ostatní funkce, které nejsou nezbytné pro přežití, zůstaly upozaděny.
Krátkodobý stres podporuje správnou stresovou reakci. Pokud vás však provází dlouhodobě, tělo se přepne do režimu „bojuj nebo uteč“. V takovém stavu není prioritou trávení nebo rozmnožování, zásadní je přežít. Proto je součástí stresové reakce okamžité odstraňování odpadu ze střev a močového měchýře. (7) To funguje zejména díky jistým neurotransmiterům, na nějž reagují receptory močového měchýře. Pokud vás tato problematika trápí na pravidelné bázi, zkuste se zamyslet, zda ve svém životě nemáte nadmíru stresu.
I přes krásných devět hodin spánku se ráno nedokážete vykopat z postele a probere vás jedině šálek silné kávy? Na konci dne cítíte vyčerpání, ale v noci máte problém usnout nebo se neustále budíte?
Dvě z nejdůležitějších oblastí, které hrají roli v hladině energie, jsou štítná žláza a nadledvinky. Pokud na tělo dlouhodobě působí stres, tyto orgány nemohou správně fungovat. Přesněji řečeno stresový hormon kortizol vylučovaný nadledvinkami narušuje funkci štítné žlázy a její nezbytnou přeměnu hormonů. Chronický stres však časem unaví i samotné nadledvinky a ve výsledku se celková produkce kortizolu sníží. Jelikož je kortizol nezbytný pro ranní „nakopnutí“, když se vzbudíte, jeho nedostatečná produkce se projeví právě chronickou únavou. (8)
Hormonální nerovnováha se nevztahuje pouze na tyto zmíněné projevy, může o sobě dávat vědět mnoha různými signály.
Pokud máte otázku k hormonálnímu zdraví, neváhejte se zeptat v naší Femvie poradně! Každý čtvrtek na vaše dotazy zdarma odpovídáme.*
Byl pro vás článek užitečný? Sdílejte ho mezi své přátele!
Trápí vás nepravidelný cyklus, PMS nebo ztráta menstruace? Nevíte, jak zmírnit svoje PCOS nebo projevy endometriózy? Obraťte se na naše Femvie odborníky, kteří vám sestaví individuální plán na základě anamnézy, laboratorních výsledků, monitoringu symptomů, analýzy cyklu a 90 min. úvodní konzultace. Naši odborníci vám udělají kompletní vyhodnocení vašeho zdravotního stavu a budou vás průběžně podporovat, tak abyste docílila výsledků.
*Poradna neslouží jako náhrada gynekologické podpory a pomoci. Pokud vás trápí jakékoliv zdravotní problémy doporučujeme se co nejdříve obrátit na svého lékaře.
Použité zdroje:
Ještě před samotným setkáním si vyberete odborníka a typ služby, o který máte zájem. Samy si zvolíte datum a čas podle vašich potřeb a preferencí. Konzultace následně probíhá online z pohodlí vašeho domova pod odkazem, který vám přijde na email spolu s potvrzením přijetí objednávky.
Jediné, co ke konzultaci vy samy potřebujete, je počítač (nebo telefon či tablet) s internetovým připojením, pohodlné prostředí, nějaký chutný čaj nebo kávu a možná papír, kam si případně zapíšete zajímavé poznatky.
Délka konzultace se odvíjí od služby, kterou zvolíte. Zpravidla se doba pohybuje mezi 60-90 minutami. Je nezbytné, abyste si na sebe a konzultaci udělaly prostor a čas, protože budete odpovídat na mnoho otázek – například jak vypadá váš jídelníček, spánkový režim, úroveň stresu nebo typ kosmetických produktů, které používáte. Všechny tyto informace jsou důležité, aby odborník zjistil hlavní příčiny vašich potíží a podle toho následně zvolil vhodný postup.
V případě hormonálního zdraví pro vyřešení problémů často nestačí pouze fyzické projevy těla, ale je potřeba jít hlouběji. Ani menstruační cyklus totiž nekončí u estrogenu a progesteronu, ale v ženském zdraví hraje roli i funkce štítné žlázy nebo stresové hormony, které mohou menstruaci ovlivnit. Proto po konzultaci můžete očekávat také doporučení, jaké hodnoty hormonů potřebujete znát.
Přestože lékaři odvádějí nenahraditelnou práci, kvůli plným kapacitám mají na každého pacienta pouze omezenou dobu. Ve vyhrazeném čase se nemusí dostat ke všem potřebným otázkám na stravu, psychické rozpoložení nebo životní styl.
V rámci konzultace probíráme vše dopodrobna, proto také každá z nich trvá vcelku dlouho a v některých chvílích budete mít pocit, že mluvíte pouze vy. V ordinaci není prostor na to, aby s vámi lékař prošel všechny aspekty životního stylu a doporučil vám, na co se vy osobně máte zaměřit. Naši Femvie odborníci na to však prostor mají. Po konzultaci nedostanete pouze obecné rady jako přes kopírák, ale sepsané doporučení, které bude v souladu s vaším aktuálním životem. Pracujete na směny? Vymyslíme to tak, abyste během dne neměla hlad. Vyhýbáte se masu? Tak přidáme rostlinné zdroje bílkovin a zvážíme určité doplňky stravy pro pokrytí všech živin. Vaříte pro více krků? Strava nemusí být nudná a společně vytvoříme ty nejlepší kombinace, aby chutnalo celé rodině.
Jak už jste možná poznaly, v naší Femvie poradně se zaměřujeme zejména na hormonální zdraví žen. Jako první vás tedy asi napadne menstruační cyklus. Ať už chcete řešit nepravidelnou menstruaci nebo její dlouhodobou ztrátu, příliš silné nebo naopak slabé krvácení, bolesti, PMS nebo anovulaci. S tím vším vám odborníci na konzultacích poradí.
Kromě samotného cyklu můžete ale přijít i s jinými hormonálními potížemi, jako je chronická únava, nulové libido nebo akné. Pokud vás trápí porucha funkce štítné žlázy, PCOS nebo endometrióza, i v tomto případě vám může odborník navrhnout personalizovaný plán na zmírnění nepříjemných projevů.
Pojďme si přiblížit, jak taková spolupráce s Femvie odborníky může vypadat v případě PCOS. Máte diagnostikovaný Syndrom polycystických vaječníků a byla vám doporučena medikace nebo hormonální antikoncepce na snížení hladiny androgenů? Může to fungovat, pokud je však hlavní příčina vysokých androgenů v nevhodných stravovacích návycích a vy svůj jídelníček nijak nezměníte, nevyřešíte prvotní problém, kvůli kterému PCOS vůbec vzniklo.
A přesně v takovém případě může být nápomocný funkční přístup a odborníci zaměření na hormonální zdraví. PCOS je velmi komplexní. U někoho jsou spouštěčem nevhodná strava a následná inzulínová rezistence, u jiné ženy hraje hlavní roli stres, v určitých případech se zase hladina androgenů výrazně zvýšila teprve pár měsíců po vysazení antikoncepce. A právě proto je tak důležité primárně odhalit příčinu a hnací motor PCOS, na což však gynekolog mnohdy nemá tolik prostoru a času, i kdyby sebevíc chtěl.
Pro správné pochopení diagnózy nestačí pouze ultrazvukový obraz polycystických vaječníků, ale je třeba znát hodnoty androgenů i ostatních reprodukčních hormonů, stav štítné žlázy i nadledvin. Díky veškerým výsledkům pak mnohdy dojdete k závěru, že se vlastně vůbec nemusí jednat o PCOS. V tomto článku zjistíte proč.
A jak se následně postupuje, aby bylo tělo i hormony zdravé? Po konzultaci získáte pečlivě vypracovaný personalizovaný plán a doporučení pro stravování. Zejména v případě hormonálního zdraví je v první řadě nezbytné podpořit metabolismus a jeho správnou funkci. Následujte optimalizace trávení a střevního mikrobiomu v takové míře, v jaké je pro klientku potřeba v danou chvíli. Nakonec vám budou doporučeny případné doplňky stravy či bylinky, které ještě více podpoří zdraví.
Femvie poradna má v zásobě několik forem služeb. Můžete si o nich přečíst na stránkách zde.
Jedná se o úvodní konzultaci pro každého, kdo chce získat kompletní analýzu svého zdraví. S odborníkem proberete všechny své cíle, zodpovíte potřebné otázky a po skončení získáte personalizovaný postup vám na míru, případně tipy, jaké doplňky stravy a produkty můžete využít. Vstupní konzultace je primárně jednorázová záležitost, pokud by vás však spolupráce zaujala, je možné kdykoliv dokoupit další služby a pokračovat v novém režimu za podpory odborníka.
Balíček se od jednorázové konzultace liší zejména tím, že kromě vstupního setkání obsahuje také další dvě kontroly v délce 30-45 minut, ve kterých společně s odborníkem zhodnotíte aktuální postup a případně poupravíte, aby byl nový plán co nejvíce efektivní. Před konzultací navíc získáte k vyplnění podrobný dotazník s otázkami na rodinnou anamnézu, monitoring symptomů celého těla, sledování menstruačního cyklu a návyků.
Balíček kompletní hormonální restart obsahuje podobně jako předchozí služba jednu vstupní konzultaci a následně dvě kontrolní. Odmlku mezi jednotlivými konzultacemi si můžete jakkoliv upravit, tudíž lze spolupráci naplánovat až na 8 měsíců. Během této doby je možné kdykoliv komunikovat prostřednictvím e-mailu, telefonu či aplikace WhatsApp. Kromě výše uvedených bonusů však navíc získáte také detailně vypracovaný a vám na míru vytvořený nutriční plán, který bere v úvahu veškeré vaše chuťové preference i potenciální alergie a intolerance. V případě potřeby obdržíte také edukační materiály.
Zatímco u lékaře zpravidla získáte předpis na léky nebo velmi stručné doporučení ohledně životního stylu a případných doplňků, díky konzultaci s Femvie odborníky pochopíte, co se ve vašem těle děje, co stojí za vašimi problémy a jak vy samy můžete přispět svému zdraví.
Na konzultaci vám samozřejmě odborníci rádi poradí jaké doplňky stravy vybrat (i z těch našich produktů), ale během konverzace brzy zjistíte, že samotné doplňky stravy nebo bylinky mnohdy nestačí pro prevenci nebo zvrácení potíží. Proto možná bude nutné zamyslet se nad svými aktuálními návyky a možná něco ve svém životním stylu změnit.
Máte nějakou otázku ohledně individuálních online konzultací nebo hormonálního zdraví? Napište nám do naší Femvie poradny. Odpověď vám přijde ve čtvrtek na váš email!
Chcete provést kompletní vyhodnocení vašeho zdravotního stavu a nastartovat své zdraví? Obraťte se na naše Femvie odborníky, kteří vám sestaví individuální plán na základě anamnézy, laboratorních výsledků, monitoringu symptomů, analýzy cyklu a 90 min. úvodní konzultace. Naši odborníci vás budou průběžně podporovat, tak abyste docílila výsledků. Zjistěte více informací zde.
]]>Některé živiny se ze stravy získávají hůře, i když se snažíme mít jídelníček pestrý, jiné se zase nacházejí v potravinách v minimálním množství v důsledku vyčerpávání naší půdy. Z toho důvodu je zkrátka musíme do organismus dostat jinou formou – třeba v podobě výživového doplňku. Možná jste si už i vy přečetly o veškerých pozitivních účincích jednotlivých látek a máte pocit, že na vás sedí snad všechny projevy nedostatku a měli byste nakoupit každý suplement na trhu. Pravděpodobně to ale není vůbec potřeba.
]]>Autor: Eliška Hosnedlová, IHP (Certifikovaná Integrative Health Practitioner)
V minulém článku jsme si řekli, co jsou to vitaminy a minerály, jaký vliv mají na naše zdraví, a proč je třeba vlastně určité látky doplňovat v podobě výživových suplementů. Dnes si představíme konkrétní živiny, které naše tělo potřebuje ve zvýšené míře.
Některé živiny se ze stravy získávají hůře, i když se snažíme mít jídelníček pestrý, jiné se zase nacházejí v potravinách v minimálním množství v důsledku vyčerpávání naší půdy. Z toho důvodu je zkrátka musíme do organismus dostat jinou formou – třeba v podobě výživového doplňku.
Možná jste si už i vy přečetly o veškerých pozitivních účincích jednotlivých látek a máte pocit, že na vás sedí snad všechny projevy nedostatku a měli byste nakoupit každý suplement na trhu. Pravděpodobně to ale není vůbec potřeba.
Pojďme se podívat, které doplňky stravy stojí za to brát pravidelně.
Multivitamin
Vitaminový komplex bývá často tím prvním, po čem člověk sáhne, když přijde po létě temnější období nebo riziko nachladnutí. Bohužel ty klasické multivitaminy z lékárny zpravidla nejsou vhodnou formou a nemusí stačit, aby organismu dodaly chybějící látky. Většina takových produktů se navíc vyrábí z levných syntetických složek, které se špatně vstřebávají.(1)
Jaké hlavní problémy se pojí s multivitaminy?
Kvalitní multivitamin však může sloužit jako skvělý základ pro pokrytí nezbytných živin. V tomto článku zjistíte, jak vypadá takový kvalitní, snadno vstřebatelný doplněk stravy.
Jestliže se však rozhodnete volit multivitamin, nezapomeňte si pohlídat, jaké živiny obsahuje. Téměř každá látka má totiž i svoji horní hranici, kterou bychom neměly překračovat. Pokud byste se pak rozhodli multivitamin zkombinovat s dalšími suplementy, mohlo by to mít spíše negativní účinky na vaše zdraví. V tomto případě doporučujeme se obrátit na specialisty a certifikované výživové poradce. Využít můžete i naše Femvie odborníky formou vstupní konzultace.
Omega-3
Omega-3 nepatří mezi vitaminy ani minerály, ale řadí se do své vlastní škatulky tuků, respektive esenciálních mastných kyselin, bez nichž naše tělo správně nefunguje a musíme jej přijímat v dostatečném množství ze stravy.
Rozlišujeme tři hlavní typy: ALA nacházející se převážně v rostlinných zdrojích a DHA a EPA, které najdeme zase v živočišných potravinách a řasách. Mezi potraviny obsahující omega-3 obecně řadíme tučné ryby a rybí oleje, lněné semínko, chia semínka nebo vlašské ořechy.
Omega-3 je v úzkém stavu s omega-6, další z esenciálních mastných kyselin. Omega-3 má protizánětlivé účinky. Jeho funkce je nezbytná během růstu a vývoje plodu, ale i v raném dětství. Chrání srdce a cévy, snižuje krevní tlak a zlepšuje funkci cév. (2) Na druhou stranu omega-6 kyseliny mají spíše tendenci zánět podněcovat – tím v přirozeném stavu podporovat ochrannou zánětlivou reakci.(3)
Tradiční západní strava plná průmyslově zpracovaných potravin obsahuje vyšší množství omega-6 v poměru s omega-3. (4) Typickými potravinami, které se v současnosti nejvíce podílejí na jejich nerovnováze jsou rafinované rostlinné oleje.(5) Tím dochází k chronické zánětlivé reakci, a proto je třeba nejen regulovat příjem omega-6, ale také přidat správné množství omega-3.
Možné projevy nedostatku omega-3
Jestliže nemáte pravidelně přístup k mořským řasám, plodům nebo tučným rybám, určitě zvažte doplňování omega-3.
Hořčík
Hořčík je po vápníku, sodíku a draslíku čtvrtým nejhojněji zastoupeným minerálem v lidském těle a funguje ve více než 300 tělesných procesech. (6)
Mezi jeho stěžejní role patří třeba zapojení do funkce svalů a nervů, tvorba bílkovin nebo regulace krevního tlaku. Je důležitý pro nervový systém a dokonce snižuje hladinu kortizolu nebo adrenalin. Navíc zlepšuje inzulínovou senzitivitu, tj. citlivost buněk na inzulín, což může těšit všechny, které trápí Syndrom polycystických vaječníků nebo diabetes II. typu.
Největším zdrojem hořčíku jsou ořechy a semínka, zelená listová zelenina nebo celozrnné výrobky. Hladiny hořčíku však v potravinách značně klesly, protože moderní půdy se současným způsobem hospodaření vyčerpávají.(7)
Možné projevy nedostatku hořčíku:
Dlouhodobý deficit hořčíku může navíc podpořit vznik diabetu II. Typu nebo zvýšený krevní tlak.(8)
Rovnováhu hořčíku ovlivňuje nevhodná strava, konzumace alkoholu nebo některých léků. Hořčík je také důležitou součástí naší stresové reakce. V reakci na stresor se uvolňuje extracelulární hořčík a v důsledku toho se vyšší množství hořčíku vylučuje ledvinami. Při chronickém stresu má vyčerpání hořčíku za následek jeho nedostatek. V jednoduchosti, hořčík potřebujeme pro správnou stresovou reakci a zároveň se stresem z těla vyčerpává. (9)
Vitaminy skupiny B
Vitaminy skupiny B jsou důležité pro správné fungování tělesných buněk. Pomáhají tělu přeměňovat potravu na energii, vytvářet nové krvinky a udržovat zdravé kožní buňky.
Do této skupiny řadíme 8 vitaminů:
Vitamin B1 pomáhá metabolizovat glukózu a podílí se na výrobě energie. B2 podporuje správnou funkci štítné žlázy a B3 spolu s B5 reguluje hladinu krevního cukru v krvi, což se pak odráží na hladině kortizolu, hlavního stresového hormonu. Společně tyto tři vitaminy pomáhají zmírňovat projevy premenstruačního symptomu. (10,11,12)
Vitamin B6 přirozeně podporuje detoxifikaci a funkci jater a pomáhá zlepšovat příznaky PMS. (13) To je důvod, proč jsme jej zařadili do našeho Premenstruálního komplexu. B9 pak hraje roli v celkovém zdraví menstruace neměl by ani chybět u žádné ženy připravující se na těhotenství, nebo která už je v očekávání.(14)
Nakonec tu máme B12, častým nedostatkovým nutrientem u vegetariánů, který se aktivně zapojuje do nervového systému a jeho nedostatek může být spojen s nekvalitním spánkem. (15)
Tyto tři živiny vnímám jako nejdůležitější pro celkové zdraví, které je zároveň obtížné přijímat pouze ve stravě. Nemusí to však být konečný seznam. Potřeba se může měnit dle vašeho aktuálního životního stylu, situace a věku či míry stresové zátěže.
Jestliže nevyhledáváte živočišné produkty, pro zdravou imunitu nebo hormonální zdraví možná budete potřebovat doplnit větší množství zinku. Pokud máte potíže s imunitou, trápí vás autoimunitní onemocnění nebo třeba endometrióza, určitě stojí za to se nechat otestovat na vitamin D, který bývá velmi často deficitní. Před přípravou na těhotenství či na podporu plodnosti bude zase vaše tělo potřebovat zvýšené množství folátu, zinku či jódu, pro takové případy u nás na eshopu najdete Komplex na podporu plodnosti.
Jiná bude vaše potřeba, pokud jste kompletně zdravá, jen chcete tělo po této stránce podpořit, a jinak to bude s živinami, jestliže vás trápí určité potíže či nemoci.
Nevíte si rady s výběrem doplňků stravy? Nebo vás trápí nepravidelný či jinak nezdravý cyklus, menstruační bolesti, PMS a rády byste svoje zdraví optimalizovaly po hormonální stránce?
Obraťte se na naše Femvie odborníky, kteří vám sestaví individuální plán na základě anamnézy, laboratorních výsledků, monitoringu symptomů, analýzy cyklu a 90 min. úvodní konzultace. Naši odborníci vám udělají kompletní vyhodnocení vašeho zdravotního stavu a budou vás průběžně podporovat, tak abyste docílila výsledků.
Informace o tom jak konzultace fungují najdete zde.
Byl pro vás článek užitečný? Sdílejte ho do svého okolí, třeba se bude hodit ještě někomu dalšímu.
Pokud máte jakoukoliv otázku k ženskému zdraví, neváhejte se obrátit na naše odborníky ve Femvie poradně. Ty vám rádi na vše zdarma odpoví.*
*Poradna neslouží jako náhrada gynekologické podpory a pomoci. Pokud vás trápí jakékoliv zdravotní problémy doporučujeme se co nejdříve obrátit na svého lékaře.
Použité zdroje:
Autor: Eliška Hosnedlová, IHP (Certifikovaná Integrative Health Practitioner)
Výživové suplementy jsou produkty, které pomáhají „doplnit“ živiny, jež se nám nedaří pokrýt v potravinách. Přestože by naše strava měla být vždy pestrá a výživná, ne vždy to může stačit, abychom přijali dostatek všech živin. Ať už kvůli aktuálně zvýšené potřebě na danou látku, nebo například z důvodu zvýšeného stresu, určitého výběru potravin či zhoršené kvality půdy.
Mezi výživové doplňky stravy obvykle řadíme:
Dnes se podíváme hlavně na zmíněné vitaminy a minerály a na to, jakým způsobem se v těle vstřebávají a jak vybrat ty nejkvalitnější z nich. Vitaminy a minerály podporují imunitní systém, pomáhají budovat kosti, opravovat poškozené buňky a přeměňovat jídlo na energii. Každý z nich hraje svou zvláštní roli a jejich nedostatek může vést k nerovnováze v organismu doprovázenou mnohdy nepříjemnými projevy.
Vitaminy
Vitaminy jsou organické sloučeniny, které naše tělo vyžaduje v menším množství oproti minerálům. Lidský organismus je do určité míry schopen vitaminy syntetizovat.(1) Většinu z nich však musíme přijímat ze stravy.
Hlavní funkce vitaminů:
Vitaminy dělíme do dvou skupin:
Vitaminy rozpustné ve vodě
Tato skupina vitaminů je obsažena ve vodnatých částech potraviny. Vstřebávají se přímo do krevního řečiště, když se jídlo rozkládá během trávení nebo když se rozpouští výživový doplněk. Naše tělo se z velké části skládá z vody, proto mnoho vitaminů rozpustných ve vodě v těle snadno cirkuluje. Ledviny pak neustále regulují hladinu těchto vitaminů a vylučují přebytečné množství z těla prostřednictvím moči.
Do této skupiny patří vitaminy skupiny B a vitamin C.
Vitaminy rozpustné v tucích
Do tohoto okruhu řadíme vitamin A, D, E a K. Mají pro nás stejně významnou hodnotu jako vitaminy rozpustné ve vodě, ale proces jejich vstřebávání je o něco složitější.
Jak tělo využívá vitaminy rozpustné v tucích:
Minerály
Minerály jsou anorganické prvky, které naše tělo potřebuje k normálnímu vývoji a fungování. Mezi ty nezbytné pro zdraví patří například vápník, fosfor, draslík, sodík, chlor, hořčík, železo, zinek, jód, chrom, měď nebo selen. Některé z nich potřebujeme ve větším množství, jiných stačí podstatně méně.
Hlavní funkce minerálů:
Proč nestačí strava?
V ideálním světě bychom žádné doplňky stravy nepotřebovali. Všechny nezbytné živiny se nacházejí v naší stravě, ať už v rostlinných či v živočišných zdrojích. V dnešní době je však v některých případech téměř nemožné zajistit si dostatek všech látek pouze ze stravy.
Zde je 7 důvodů, proč určité doplňky považujeme za nebytnost:
Zvýšená potřeba určitých živin přichází s věkem, podobně jako ubývá schopnost správně vstřebávat a ukládat vitaminy a minerály. (5) Velkou roli hraje také to, v jakém zdravotním rozpoložení se nyní jako populace nacházíme.
Náš životní styl může přímo přispívat k deficitu některých živin nebo jejich zvýšené potřebě. Aktuálním významným tématem je například chronický stres, který vyčerpává v těle některé živiny a jejich dostatečný příjem je naopak spojen se správnou odpovědí našeho těla na stres. (6)
Moderní zemědělské postupy s cílem co nejvíce zvýšit výnos plodin narušují půdu a kvalitu potravin. Namísto organických hnojiv šetrných k prostředí se využívají převážně syntetická hnojiva, která ničí půdní mikroby. Ti hrají důležitou roli v půdní homeostáze a v hladinách živin. Podobně se půda ničí také s nadměrným využitím herbicidů a pesticidů v pěstování. (7)
Také naše stávající stravovací návyky pochopitelně ovlivňují přísun vitaminů, minerálů a dalších živin. Průmyslově zpracované potraviny, nadbytek cukru a nedostatek kvalitních surovin prohlubuje nutriční deficity, a navíc podporuje nadměrné ukládání tuku v těle a vznik zánětlivých stavů.
Vynechávání určitých potravin může být také důvodem nedostatku některých látek. Příkladem je třeba vegetariánství či veganství, kdy osobám stravujícím se v tomto režimu obvykle chybí některé živiny. Typicky se jedná o vitaminy skupiny B, železo, zinek nebo vitamin A. (8) Podobně je to i v případě odstraňování některých potravin kvůli alergiím či intolerancím.
V případě některých vážnějších zdravotních stavů nemusí být organismus schopen správně absorbovat určité živiny, proto je třeba je doplnit ve zvýšeném množství.
Antibiotika, hormonální antikoncepce, léky snižující krevní tlak nebo léky na snížení cholesterolu. Všechny tyto faktory se podílejí na vyčerpávání některých živin v těle, typicky se jedná například o vitaminy skupiny B, draslík, hořčík, zinek či vápník.(9) Proto se vždy poradťe se svým lékařem a společně zhodnoťte, co bude spolu s léky potřeba ještě doplnit.
Ne všechny suplementy jsou si rovny
Na trhu dnes najdeme mnoho různých značek a eshopů s potravinovými doplňky. Některé suplementy koupíte doslova za pár korun, jiné v řádu stovek až tisíců. Po kterých tedy sáhnout a čím se mezi sebou liší?
Ač se může zdát, že všechny suplementy svůj hlavní úkol splní, tedy že nám doplní případné deficity, není tomu tak. Velkou roli hraje kvalita, původ, forma i vstřebávání daného doplňku. V některých případech sice ušetříme na ceně, za to do svého těla spolu s živinami dostaneme více zbytečných (a mnohdy i škodlivých) látek. Méně kvalitní doplňky jsou navíc málo biologicky dostupné, což znamená, že přestože do našeho těla vejdou třeba i v dostatečném množství, organismus je prostě nedokáže správně využít.
Formy suplementů na trhu a jejich vstřebatelnost
Lipozomální – živina je připojena k fosfolipidové molekule, která pomáhá zachovat živiny a může zlepšit jejich vstřebávání v těle
Práškové – obvykle se rychle vstřebává, hodí se pro živiny, které vyžadují větší množství, aby splnily doporučenou dávku, jako je třeba hořčík. Prohlédněte si některé z našich produktů zde.
Kapsle – snadno se rozkládají během trávení, takže živiny mohou být dobře vstřebávány. Většina produktů Femvie jsou právě ve formě rostlinných kapslí pro co nejlepší využitelnost. Prohlédněte si některé z našich produktů zde.
Tablety – bývají cenově levnější, ale často se rozkládají nejdéle, proto se živiny hůře vstřebávají
Kvalitní doplněk stravy by měl být tzv. čistý, tedy bez obsahu pojiv, barviv nebo jiných pomocných látek, kterých někdy ve složení objevíme víc než samotné živiny. Rozhodující je pak zejména vstřebatelnost v našem těle. Pokud váháte mezi jednotlivými formami doplňku, doporučujeme sáhnout po kapslích, suplementech v prášku nebo v lipozomální formě, ty se v těle nejlépe vstřebají.
Byl pro vás článek užitečný? Sdílejte ho se svými přáteli! V příštím díle se podíváme na TOP suplementy, které stojí za to doplňovat každý den.
Máte nějakou otázku ohledně suplementů nebo ženského hormonálního zdraví? Neváhejte se obrátit na naše odborníky ve Femvie poradně. Ty vám rádi na vše zdarma odpoví.*
Chcete provést kompletní vyhodnocení vašeho zdravotního stavu a nastartovat své zdraví? Obraťte se na naše Femvie odborníky, kteří vám sestaví individuální plán na základě anamnézy, laboratorních výsledků, monitoringu symptomů, analýzy cyklu a 90 min. úvodní konzultace. Naši odborníci vás budou průběžně podporovat, tak abyste docílila výsledků. Informace o tom jak konzultace fungují najdete zde.
*Poradna neslouží jako náhrada gynekologické podpory a pomoci. Pokud vás trápí jakékoliv zdravotní problémy doporučujeme se co nejdříve obrátit na svého lékaře.
Použité zdroje:
Autor: Eliška Hosnedlová, IHP (Certifikovaná Integrative Health Practitioner a Femvie odborník)
PCOS patří mezi jednu z nejčastějších stavů, s nimiž se ženy v rámci svého hormonálního a metabolického zdraví potýkají. Naneštěstí není vůbec jednoduché tento stav bezchybně určit. S diagnózou se váže spousta otázek a ještě více ale, které mohou stav vyloučit. Proto se dnes podíváme, v čem konkrétně může být při diagnostice PCOS potíž a na co si dát pozor – i z pohledu pacientky.
Co je PCOS?
Syndrom polycystických vaječníků (PCOS), je metabolický a hormonální stav, při němž v ženském těle dochází k nadměrné produkci tzv. mužských hormonů, androgenů.
Mezi nejčastější pozorovatelné symptomy patří:
O tom, proč jsou vlastně androgeny v nerovnováze, jakou roli hraje metabolismus a které typy PCOS rozlišujeme, se můžete dočíst v tomto článku.
Diagnóza PCOS
Aby bylo ženě diagnostikováno PCOS, musí platit alespoň dvě ze tří následujících kritérií(1):
Ne vždy však tato podmínka může stačit, aby byla diagnóza správná.
Pro zopakování – proč nestačí ultrazvuk?
Jestliže žena získá diagnózu na základě ultrazvukového nálezu, překvapivě to nemusí hned znamenat, že se skutečně jedná o PCOS. Je běžné a docela normální, že ženy občas mají větší počet folikulů. Jsou to totiž vyvíjející se vajíčka. Pokud neproběhne ovulace, což se čas od času stane i jinak zdravým ženám, vajíčko nestihne dozrát a neopustí folikul, aby mohlo být v děloze oplodněno. Zůstane ve folikulu na vaječníku.
Zároveň ale bez přítomnosti zvýšeného množství folikulů ani nelze PCOS vyloučit. Žena může mít zcela normálně vypadající vaječníky, a zároveň mít hormonální stav odpovídající profilu PCOS. (2)
Příčiny nepravidelné menstruace
Proč nestačí diagnóza pomocí ultrazvuku, už víme. Jelikož zvýšené množství nevyvinutých folikulů na vaječnících se děje v důsledku anovulace (cyklu bez ovulace) a nepravidelného cyklu, nutnost splnění dvou podmínek pro diagnózu tak úplně nestačí. Nepravidelný cyklus, anovulační cyklus nebo ztráta menstruace automaticky neznačí, že se jedná o PCOS, přestože je to jeden z jeho hlavních znaků. Mohou za tím stát i jiné stavy, jako je porucha funkce štítné žlázy, nadměrné cvičení nebo nedostatečný energetický příjem.
Z toho důvodu je třeba zjistit další informace a porozumět i životnímu stylu, stravovacím návykům ženy, zhodnotit aktuální příjem energie a množství fyzické aktivity, abychom vyloučily ostatní možnosti.
Další možné příčiny nepravidelného cyklu
Co dalšího může stát za nepravidelným cyklem?
Hypotalamická amenorea
Jedním z častých stavů, za které bývá PCOS zaměňován, je tzv. hypotalamická amenorea. Jde se o stav, kdy dojde k zastavení menstruace kvůli narušení komunikace v rámci osy hypotalamus-hypofýza-vaječníky. To způsobuje anovulaci a ztrátu menstruace. K hypotalamické amenoree dochází v důsledku nedostatečného energetického příjmu, nadměrného cvičení nebo jiné formy stresu. (3) Z důvodu anovulace se pak může tvořit větší množství folikulů na vaječnících, takže hlavním rozdílem mezi ztrátou menstruace a PCOS jsou hladiny hormonů. Protože stresové faktory vedou k celkové nižší produkci reprodukčních hormonů, androgeny, ale i LH a FSH bývají zpravidla oproti hormonálnímu profilu PCOS nižší, nebo na spodní hranici rozmezí. (4)
Po vysazení HAK
Přestože se tento typ řadí mezi čtyři hlavní druhy PCOS, i tato diagnóza může být poněkud zavádějící. Antikoncepční pilulky (nebo jiná forma hormonální antikoncepce) totiž potlačují ovulaci a pozastavují endogenní hormony. (5) Některé ženy kvůli jejich předchozímu užívání ani po vysazení neovulují až několik měsíců. PCOS projevující se po skončení hormonální antikoncepce bývá mnohdy dočasné, dokud se cyklus neustálí a žena opět nezačne pravidelně ovulovat.
Důvody nepravidelné menstruace po vysazení:
1. Hypotalamická amenorea
Se ztrátou menstruace je to podobné i v případě, že jste zrovna vysadily hormonální antikoncepci. I v tomto případě nemusíme hned vinit PCOS, ale může se jednat o hypotalamickou amenoreu. Aby se hormony po vysazení antikoncepce opět „aktivovaly“, potřebují správné palivo a mnoho živin navíc, které pilulky během užívání v těle rozebraly. Malé množství stravy, nedostatek vitaminů a potřebných minerálů a nadbytek cvičení návrat menstruace pouze prodlouží.
2. PCOS vyvolaný pilukami
Vysazení hormonální antikoncepce potlačující androgeny může způsobit dočasný nárůst těchto „mužských hormonů“, což může vést k diagnóze PCOS. Užívání antikoncepce navíc často zhoršuje inzulínovou rezistenci a narušuje signalizaci osy hypotalamus-hypofýza-vaječníky, což může ztížit obnovení ovulace po vysazení. Pokud byla menstruace před užíváním hormonální antikoncepce pravidelná, s velkou pravděpodobností se nejedná o skutečné PCOS a hormony se díky správné podpoře opět srovnají.(6)
3. Skutečné PCOS
Pokud jste již před nasazením hormonální antikoncepce řešily potíže spojené s menstruačním cyklem, inzulínovou rezistencí a dalšími projevy PCOS, pravděpodobně se i po vysazení může jednat o skutečné PCOS.
4: Porucha funkce štítné žlázy
Poslední z vybraných příčin nepravidelného cyklu, který nás mnohdy může zmást při diagnóze PCOS, je hypotyreóza, neboli snížená funkce štítné žlázy. Štítná žláza je důležitým prvkem při regulaci menstruačního cyklu. (7) Její hormony se podílejí na vývoji folikulů na vaječníku, ale taky na signalizaci mozkových hormonů do vaječníku.
Je to PCOS nebo hypotyreóza?
Proč je takový problém určit, zda se jedná o PCOS nebo sníženou funkci štítné žlázy? Přestože se na první pohled setkáváme s dvěma diametrálně odlišnými stavy, mají toho hodně společného. Například větší tvorbu folikulů, velmi podobný hormonální profil i metabolický stav. Zatímco u PCOS nemohou folikuly správně růst a dozrávat kvůli vysokým hladinám androgenů, v případě hypotyreózy brání ovulaci hormonální změny, konkrétně zvýšená hladina prolaktinu, což může vést k polycystickým vaječníkům. (8) Ženy s PCOS mívají vyšší poměr hormonů LH a FSH, k podobně vysokému poměru ale může dojít v důsledku autoimunitního onemocnění štítné žlázy, tzv. Hashimoto. (9)
Do třetice, s funkcí štítné žlázy do značné míry souvisí také inzulín a jeho produkce. Pokud dojde k dysfunkci štítné žlázy, může nastat inzulínová rezistence a vysoká hladina inzulínu.(10)
Někdy nám mohou nejvíce napovědět symptomy spojené s PCOS. Mezi ně řadíme třeba zmíněný nadměrný růst ochlupení, řídnutí vlasů, akné nebo zvýšené ukládání tuku v oblasti břicha. V případě snížené funkce štítné žlázy zase narazíme spíše na výraznou únavu, studené ruce a nohy a nepravidelnou tepovou frekvenci.
Pokud jde o přítomnou inzulínovou rezistenci, v takovém bodě už se nám to začíná komplikovat, protože v těle zkrátka nic nefunguje zcela odděleně. Pokud v důsledku inzulínové rezistence dojde k vysoké hladině inzulínu, ten může opět ovlivnit produkci androgenů a zvýšit jejich tvorbu. A setkáváme se tak s kombinací hypotyreózy a PCOS.
Hlavním záměrem článku není Vás ženy ještě více zmást a vyděsit, co se s Vámi děje, ale spíš ukázat, jak komplikovaná diagnóza PCOS mnohdy může být. A možná předat i trochu optimismu a naděje, že se vlastně vůbec nemusí jednat o PCOS, a že hormonální antikoncepce a léky nemusí být jediným řešením, jak z toho všeho ven.
Chcete toho o sobě vědět víc a znát váš zdravotní stav co nejpřesněji? Místo spekulací si zajděte na krevní testy. Určitě zvolte kompletní hormonální profil včetně prolaktinu a androgenních hormonů. Mezi další důležité testování patří glukózový test, inzulín na lačno a lipidový profil, které mohou odhalit možnou inzulínovou rezistenci a metabolický syndrom. A v neposlední řadě nezapomeňte na profil štítné žlázy se všemi hormony včetně protilátek, abyste mohly vyloučit možnost hypotyreózy.
Pokud chcete provést kompletní vyhodnocení vašeho zdravotního stavu, můžete se obrátit i na naše Femvie odborníky, kteří vám sestaví individuální plán na základě anamnézy, laboratorních výsledků, monitoringu symptomů, analýzy cyklu a 90 min. úvodní konzultace. Naši odborníci vás budou průběžně podporovat, tak abyste docílila výsledků. Informace o tom jak konzultace fungují najdete zde.
Byl pro vás článek užitečný? Sdílejte ho do svého okolí, třeba se bude hodit ještě někomu dalšímu.
Pokud máte jakoukoliv otázku k ženskému zdraví, neváhejte se obrátit na naše odborníky ve Femvie poradně. Ty vám rádi na vše zdarma odpoví.*
*Poradna neslouží jako náhrada gynekologické podpory a pomoci. Pokud vás trápí jakékoliv zdravotní problémy doporučujeme se co nejdříve obrátit na svého lékaře.
Použité zdroje:
PCOS (Polycystic ovary syndrome) patří mezi nejčastější potíže ženského zdraví, a přesto o něm víme tak málo! Proč a jakým způsobem vzniká? Jak se hormony dostanou do nerovnováhy a jakou roli hraje metabolismus? A jaký typ PCOS vlastně máte?
Co to je PCOS
Syndrom polycystických vaječníků, z anglického originálu označovaný jako PCOS, je metabolický a hormonální stav, při kterém v ženském těle dochází k nadměrné produkci tzv. androgenů, mužských hormonů. Jedná se o jednu z nejčastějších endokrinních poruch žen v reprodukčním věku a dle statistik postihuje 6-12 % žen po celém světě.(1)
Symptomy PCOS
Příznaky jsou velmi různorodé; ne každá žena se musí nutně potýkat s každým z nich a některé symptomy mohou značit i jiný problém, než je PCOS.
Mezi ty nejčastější projevy patří:
PCOS – polycystické vaječníky?
Bez ohledu na název, to, co můžeme vidět na ultrazvuku ve skutečnosti vůbec nejsou cysty.(2) Jde o zvýšený počet folikulů, které svůj vývoj nedotáhly do konce, a neproběhla tak ovulace. V normálním, zdravém cyklu by z mnoha folikulů dominoval jeden, který by nakonec vývoj s vajíčkem uvnitř dokončil, a v době ovulace by se zralé vajíčko z vaječníku uvolnilo a čekalo v děloze na oplodnění. K ovulaci však potřebujeme mít správnou hladinu hormonů.
Anovulační cyklus a nedovyvinuté folikuly na vaječnících však nejsou známé pouze ženám s PCOS. Jedná se o častý jev u nepravidelného cyklu, v dospívání, kdy se tělo teprve učí pracovat s hormony, ale čas od času je to přirozené i pro ty z vás, které mají cyklus ukázkový, například v důsledku nemoci nebo aktuálního stresu.
To je pro začátek první a velmi zásadní důvod, proč by PCOS nemělo být diagnostikováno pouze na základě ultrazvuku. Ale o tom, jakým způsobem získat správnou diagnózu, zase příště.
Proč jsou androgeny v nerovnováze?
Androgeny patří do skupiny hormonů, které primárně ovlivňují růst a vývoj mužského reprodukčního ústrojí. U žen jsou androgeny tzv. prekurzory estrogenů, což znamená, že jsou potřebné pro jejich vznik a funkci. Zároveň se androgeny podílejí na růstu kostí a svalů, nebo na ženském libidu. V ženském organismu se tvoří ve vaječnících a nadledvinách ze společného základu – cholesterolu.
Přestože nemůžeme zanedbávat význam androgenů v ženském těle, jejich nadměrná produkce se odráží na celkovém hormonálním zdraví ženy. Pro zajímavost, odhaduje se, že více než 80 % žen vykazující známky hyperandrogenismu (tj. nadměrné produkce androgenů), včetně akné nebo nadměrného vypadávání vlasů, trpí právě PCOS.(3)
Jaké jsou vlastně hlavní příčiny zvýšené produkce androgenů?
Role metabolismu a vliv na hormony
Přestože se PCOS v mnoha případech řeší hlavně z pohledu hormonálního zdraví a produkce androgenů, jedná se o velmi komplexní problém. Nesmíme zapomenout na roli metabolismu, který hraje důležitou, někdy primární roli ve vzniku PCOS.
Syndrom polycystických vaječníků úzce souvisí s metabolickými poruchami, jako je inzulínová rezistence. Inzulínová rezistence je stav, kdy buňky ve svalech, tuku a játrech nereagují dobře na inzulín a nemohou snadno přijímat glukózu, krevní cukr. Kromě PCOS inzulínová rezistence podporuje také vývoj dalších metabolických potíží, jako je diabetes II. Typu, hypertenze nebo kardiovaskulární onemocnění.(7)
V důsledku narušení působení inzulínu slinivka břišní dál pracuje na produkci a uvolňování inzulínu, který ale není využit. (8) Tak v těle vzniká vysoká hladina inzulínu.
Jakým způsobem inzulín ovlivňuje produkci androgenů?
Nadledviny a adrenální androgeny
Zatímco inzulínová rezistence a zvýšený inzulín často řídí produkci testosteronu ve vaječnících, androgeny mohou pocházet i z jiného zdroje, a to z nadledvinek. Ve stresové situaci mozek, respektive hypotalamus spolu s hypofýzou pomocí hormonů stimulují nadledvinky k produkci kortizolu, adrenalinu a noradrenalinu, hlavních stresových hormonů. Pokud stres neodchází (jedná se o tzv. chronický stres), musí tělo zasáhnout dalšími ochrannými prostředky. Přichází tak na řadu adrenální androgeny pocházející z nadledvin, DHEAS a androstendion, které mají za úkol chránit mozek před negativními účinky kortizolu a dalších stresových hormonů.(12) Navíc ale způsobují také typicky známé příznaky PCOS.
Jaké rozlišujeme typy aneb co PCOS pohání
Inzulínová rezistence postihuje až 70 % žen s diagnózou PCOS. (13) Vysoký inzulín řídí produkci androgenů. Tento stav lze zmírnit nebo zcela zvrátit životním stylem, správným pohybem i stravou.
Tipy pro zlepšení inzulínové senzitivity
Tento typ nemusíme nutně řadit mezi druhy PCOS, protože se v mnoha případech jedná pouze o dočasný stav související s vysazením antikoncepce. Potíže a symptomy podobné těch PCOS často přicházejí 3-6 měsíců po vysazení. V první řadě mohou některé pilulky obsahovat nálož androgenů, což s hladinou našich vlastních hormonů trochu zamává. Zároveň byly endogenní (tělu přirozené) hormony po dobu braní antikoncepce vypnuté, takže se tělo snaží veškerou nerovnováhu vykompenzovat, a může chvíli trvat, než se hormony srovnají. Dokud tělo nebude v optimálním stavu, nepřichází ovulace, takže nedovyvinuté folikuly zůstávají na vaječnících.
Tipy pro podporu těla po vysazení hormonální antikoncepce
V tomto případě hraje zásadní roli v rozvoji PCOS chronický zánět v těle. V důsledku zánětu vaječníky produkují vyšší množství testosteronu, a k typickým příznakům nadprodukce androgenů můžete navíc pozorovat střevní a trávicí potíže, bolesti kloubů nebo migrény.
Tipy pro snížení zánětu v těle
Stres, ať už emocionální nebo fyzický, způsobuje, že nadledvinky uvolňují více kortizolu, což také zvyšuje hladiny adrenálních androgenů. U tohoto typu PCOS nemusí hrát roli inzulínová rezistence, ale hlavně nápor na nadledvinky, proto se zaměřte na zklidnění organismu a psychické rozpoložení.
Tipy pro adrenální PCOS
Syndrom polycystických vaječníků je velmi komplexní téma, a u každé ženy se k němu musí přistupovat trochu odlišnou cestou. Právě na základě typu, ze kterého PCOS vychází. Pokud máte jakoukoliv otázku k ženskému zdraví, neváhejte se obrátit na naše odborníky ve Femvie poradně. Ty vám rádi na vše zdarma odpoví.*
Cítíte, že potřebujete komplexně nastavit správné návyky a nastartovat tak své zdraví? Naši odborníci vám na online konzultacích s láskou poradí a pomůžou optimalizovat zdraví a hormony pomocí stravy, zdravých návyků a správného nastavení mysli. Nabízíme hned tři balíčky podpory.
*Poradna neslouží jako náhrada gynekologické podpory a pomoci. Pokud vás trápí jakékoliv zdravotní problémy doporučujeme se co nejdříve obrátit na svého lékaře.
Použité zdroje:
V rozhovoru se dozvíte jak pečovat o střevní mikrobiom, co stojí za zvýšeným nadýmáním, trávicími obtížemi a nafouknutým bříškem před a během menstruace.
Co způsobuje u žen zvýšené nadýmání a změnu ve stolici před a během menstruace?
Jana: Z praxe vnímám takové dvě synergické proměnné:
Za prvé je to dáno hormonální změnou (zejména hladin estrogenu a progesteronu) doprovázenou odlučováním děložní sliznice. Dalo by se tedy říct, že malé změny stolice a mírný střevní diskomfort může být přirozenou součástí. Avšak výraznější nadýmání a průjmy či nepříjemné bolesti jsou častým důsledkem hormonální nerovnováhy. Když tedy navrátíme hormonům jejich přirozený balanc, pravděpodobně se i tyto nepříjemnosti umírní, nebo zcela odezní.
Za druhé informace viz výše se dle mého názoru prolínají se skutečností, že mnoho žen před menstruací zažívá pokles mentální stability a ocitají se v emočním proudu. V tomto stavu je pak snadné vypadnout ze stravovací rutiny a mnohem častěji sáhnou po sladkém, kávě či sklenici vína. Do toho se zamotá vliv stresu a sympatiku a máme tu zátěž na střevní mikrobiom, který může přispět k oslabené kvalitě trávení a pocitům nadýmání až průjmům.
Eliška: Musím jen souhlasit. Hormony menstruačního cyklu estrogen a progesteron se mimo jiné podílejí na řízení motility střev, neboli pohybu potravy střevem. Hormonální výkyvy či určitá nerovnováha může motilitu ovlivnit, zejména pak v druhé polovině cyklu (období před menstruací). Náhlé a výrazné změny hladin estrogenu a progesteronu mohou způsobit příznaky, jako je nadýmání, zácpa nebo průjem.
Významnou roli v tomto případě hrají také chemické látky zvané prostaglandiny a jejich zvýšená tvorba v těle. Kromě dalších funkcí se také podílejí na stahu děložních svalů, čímž pomáhají zbavit se děložní výstelky, pokud nedošlo k oplodnění. V důsledku nevhodné životosprávy však často dochází k jejich nadměrné produkci a prostaglandiny mohou začít způsobovat také stahování svalů ve střevech, což má za následek zvýšenou potřebu a průjem před menstruací.
Kateřina: Příčin, kdy není trávení optimální, je opravdu mnoho. Ještě bych zmínila, že pak tu jsou samozřejmě jejich různé kombinace.
Mezi asi ty nejčastější, bez přímé souvislosti s ženskými hormony, bych zařadila nízkokalorickou stravu a narušený mikrobiom, resp. střevní dysbiózu.
Jaká je nejčastější příčina nadýmání a trávicích problémů u žen?
Kateřina: Příčin, kdy není trávení optimální, je opravdu mnoho a pak jsou tu samozřejmě jejich různé kombinace. Mezi asi ty nejčastější, bez přímé souvislosti s ženskými hormony, bych zařadila nízkokalorickou stravu a narušený mikrobiom, resp. střevní dysbiózu. A pokud bychom se bavily o potížích s přímou vazbou na ženské hormony a cyklus, tak potom by to bylo nadýmání a pomalejší peristaltika (pohyb trávící trubice) v období od ovulace k menstruaci, kdy je fyziologicky nižší hladina estrogenu a tedy i serotoninu (známého jako hormon štěstí), které mají vliv i na motilitu střev a proto v tomto období ženy mohou trpět na zácpu a nadýmání. Naopak, s menstruací se navyšuje hladina tzv. prostaglandinů, které (pokud jich je v těle moc, což souvisí často s prozánětlivou stravou), ovlivní motilitu střev opačným směrem - tzn., že ji urychlí a ženy tak mohou trpět naopak průjmy.
Jana: Dodala bych ještě, že vlivem může být dlouhodobý chronický stres a nesprávně uchopené priority v celém životě.
Takovým příkladem je žena s prioritami: na prvním místě práce nebo škola, poté kamarádi a rodina, v neposlední řadě zachránit celý svět a až když zbyde čas, tak dojde řada i na ni samotnou. Ovšem z dlouhodobého hlediska to nelze praktikovat v mentální stabilitě a to vede k chronickému stresování.
Chronický stres a zanedbaný čas na sebe se podepíše na celé kaskádě mechanismů počínaje nerovnováhou sympatiku a parasympatiku. To jsou části autonomního nervstva, které potřebují být v rovnováze, díky níž pak zvládáme nárazový stres či naopak dobrou regeneraci organismu včetně regulace trávení a imunity. Chronický stres tuto rovnováhu popírá a narušuje trávení a synergii žaludku, střev a jater. Pro správné trávení bez nadýmání je tudíž třeba dobře volit nejenom výběr potravin, ale také zajistit, aby pro trávení byly vhodné podmínky.
Jaké podmínky jsou pro trávení důležité?
Jana: Například mít správné pH v žaludku a dostatek kyseliny chlorovodíkové. Toto prostředí má velký podíl na zdraví střev, jelikož to, co projde, ať už v lépe či hůře natrávené podobě ústy a žaludkem, pokračuje rovnou do střev. A právě, jak jsem zmínila, parasympatikus je jedním ze systémů, který potřebujeme mít "zapnutý", abychom navodily dobré podmínky pro správné trávení. Parasympatikus je ta část autonomního nervstva, která je spjatá s prožíváním pohody, odpočinku, klidu a pomalosti.
Představte si ženu, která ve spěchu hltá buchtu a kouká u toho do mobilu. A naproti tomu jinou ženu, co vědomě a pomale jí ranní kaši, vývar, palačinky či vejce, každé sousto dobře požvýká, popíjí u toho bylinkový čaj, a to vše bez mobilu, PC a výrazného tlaku na čas. Taková zdánlivě malá změna přístupu může mít neuvěřitelný dopad na naše trávení.
Jakou roli hraje střevní mikrobiom v dosažení zdravých hormonů u žen?
Jana: Velmi podstatnou, všechno je se vším provázáno. Mohu uvést jeden konkrétní pojem, tzv. estrobolom. Estrobolom je soubor střevních bakterií, který reguluje metabolismus estrogenu. Estrogen je spolu s progesteronem náš klíčový hormon v rámci ženského reprodukčního systému. A právě bakterie estrobolomu modulují (filtrují) činnost a množství estrogenu, který je v našem organismu vytvářen. Jeho potřebné množství zůstává v těle a nadbytek organismus opouští.
V optimální situaci je vyvážený poměr mezi aktivním estrogenem a estrogenem, který je vyloučen spolu se stolicí. Ve velké míře se však děje opak. Mnoho žen má v důsledku nesprávné životosprávy a chronickému stresu narušenou rovnováhu mikrobiomu, což se týká i estrobolomu a nadbytku aktivního estrogenu v organismu. Tato celá nerovnováha pak spěje k estrogenové dominanci, a to mnoho žen pozná na zhoršené pleti, PMS, náladám, bolestivé menstruaci a chutím na sladké.
Eliška: Jak bylo řečeno, střevní mikrobiom je důležitý pro zdravou tvorbu a produkci hormonů z mnoha důvodů. Střeva zajistí vstřebávání a využitelnost důležitých živin, díky kterým mohou hormony správně fungovat a stará se o jejich rovnováhu. Dále se podílí na správné funkci štítné žlázy a přeměnu jejich hormonů, která je také nezbytnou součástí pro hormonální zdraví žen.
Jak mohou ženy pečovat o střevní mikrobiom, aby se cítily dobře?
Jana: Něco vám prozradím, ženy to nechtějí slyšet, ale často stačí poctivé základy.
V prvé řadě bych doporučila srovnat si priority a začít pátrat po příčině/příčinách. Mnoho žen začíná z opačného konce a zaměřuje se na symptomy. Koupí si hromadu suplementů, protože se dočtou, že potřebují všemožná probiotika jiné suplementy v podobě vlákniny a podobně, často se však jejich zdravotní stav nezmění. Nezmění, jelikož malinko pomohly na jednom písečku, ale neodstranily příčinu/y.
Mimochodem s těmi suplementy neříkám, že to je špatně, fandím všem ženám, co se o sebe starají nad rámec. Sama miluju práci s funkčními nutraceutiky/doplňkami, avšak v případě optimalizace trávení i menstruačního cyklu bych začala od začátku a to ostatní pouze „doplní a podpoří“ celou kaskádu změn pro navrácení zdraví ženy.
Eliška: Základem jsou přirozené potraviny bez rafinovaného cukru, různých potravinových aditiv a průmyslově zpracované potraviny. Nejlepší podporou jsou vývary z kostí a masa, fermentované mléčné výrobky, jako je kefír či jogurt, nebo kvašená zelenina. Kromě stravy ovlivňuje náš mikrobiom také to, jak se o sebe starám, jak umíme pracovat se stresem či zda se dostatečně hýbeme.
Ve shrnutí, pro zdravý mikrobiom je důležité:
]]>
Mýtus č. 1: Zdravá žena má mít 28denní cyklus
Tento mýtus je bohužel v nás zakořeňován často nevědomě – stačí jen pár let dennodenně brát platíčko s antikoncepčními pilulkami. Pravdou ale je, že zdravý cyklus se pohybuje v rozmezí 21–35 dní. Některé ženy tak mohou mít krátké menstruační cykly – 25denní, jiné delší – 33denní. A všechny jsou naprosto v pořádku. Situaci ale rozhodně řešte v případě, že máte cyklus kratší než 21 dní (tehdy je možné, že nedochází ve vašem těle k ovulaci), nebo delší než 35 dní.
Viníkem často může být hormonální nerovnováha. V tomto případě se zaměřte na čtyři pilíře zdraví – čerstvá a vyvážená strava, dostatek kvalitního spánku, pravidelný pohyb a redukce stresu. Tělu také mohou chybět potřebné minerály a vitamíny, které mnohdy ve stravě nepřijímáme v dostatečném množství. S tím vám pomůže Premenstruální komplex, který je odborně navržen tak, aby podporoval cyklus po celý měsíc, zejména však ve dnech před menstruací. Pomůže vám také ulevit při nepříjemných příznacích PMS (bolesti v podbřišku, napětí v prsou, výkyvy nálad, psychické vyčerpání atd.).
Tip: Více o tom, jak vypadá zdravý cyklus a jak dostat hormony do rovnováhy, zjistíte v rozhovoru s Mgr. Zuzanou Kopáčikovou. Pomoci vám také mohou tipy, jak se počítá menstruační cyklus a co vše sledovat.
Mýtus č. 2: Všechny ženy ovulují 14. den cyklu
Tak to opravdu není! Ne všechny ženy ovulují 14. den cyklu, a dokonce každý cyklus to nemusí být vždy ve stejný den. Pokud se snažíte otěhotnět, raději sledujte svá vlastní data místo používání „chytrého ovulačního kalendáře“ či aplikací, které nemají o vašem těle dostatek informací.
Doporučujeme si pravidelně měřit bazální teplotu nebo zapisovat cervikální hlen. Už po několikátém cyklu tak získáte přehled o svém těle. To je přínosné nejen pro vaši představu o ovulaci, ale tato data jsou poté důležitá i pro lékaře v případě, že byste s ním řešila nějaký problém.
Plánujete těhotenství? Pro samotnou plodnost je dobré tělo vyživit. Přírodní komplex na podporu ženské plodnosti obsahuje nejen doporučenou denní dávku kyseliny listové, ale i vitamíny a látky jako jsou zinek, selen, houba Cordyceps a další, které se starají o správnou funkci reprodukčních orgánů a příznivě přispívají k hormonální i mentální pohodě.
Mýtus č. 3: Každý cyklus má mít přesně stejnou délku
Existence odchylek o pár dní je v pořádku. Není nijak neobvyklé mít 27denní a poté 29denní cyklus. Za podrobnější prozkoumání stojí až situace, kdy máte cykly divoce nepředvídatelné nebo rozdílné o 5 a více dní.
Pokud máte jakoukoliv otázku k ženskému zdraví, neváhejte se obrátit na naše odborníky ve Femvie poradně. Ty vám rádi na vše zdarma odpoví.*
Cítíte, že potřebujete komplexně nastavit správné návyky a nastartovat tak své zdraví? Naši odborníci vám na online konzultacích s láskou poradí a pomůžou optimalizovat zdraví a hormony pomocí stravy, zdravých návyků a správného nastavení mysli. Nabízíme hned tři balíčky podpory.
*Poradna neslouží jako náhrada gynekologické podpory a pomoci. Pokud vás trápí jakékoliv zdravotní problémy doporučujeme se co nejdříve obrátit na svého lékaře.
Zdroje:
BROCHMANN, Nina a Ellen Støkken DAHL. Zázrak tam dole: vše, co potřebujete vědět o ženském podbřišku. Přeložil Šárka STEJSKALOVÁ. Praha: Dobrovský, 2019. Knihy Omega. ISBN 978-80-7390-785-3.
Femvie e-book: Komplexní ženské zdraví, Porozumějte svému tělu