Endometrióza a strava: Jak najít rovnováhu a úlevu zároveň

Autorka článku: Lucie Plechatá, Femvie ambasadorka

Jako někdo, kdo se dlouhodobě potýká s endometriózou a Bechtěrovovou nemocí, jsem se naučila, že strava výrazně ovlivňuje tělo a může hrát klíčovou roli při zvládání chronických a zánětlivých onemocnění. Moje cesta k lepší výživě ale byla poměrně trnitá a neobešla se bez přešlapů. V tomto článku proto sdílím své zkušenosti a tipy, aby ses třeba i ty mohla podobným chybám vyhnout.

Začátek stravovací jízdy

Vždycky jsem milovala jídlo a nikdy jsem se v něm nijak výrazně neomezovala. Dlouho jsem si myslela, že diety řeší jen lidé, kteří potřebují zhubnout nebo mají zažívací potíže. Ačkoliv jsem k jídlu měla kladný vztah a myslela si, že doma jíme zdravě, moje váha byla dlouhodobě kriticky nízká. Dnes už vím, že můj jídelníček v dětství a dospívání nebyl zcela ukázkový.

Hned po osamostatnění od rodičů jsem se díky práci ve zdravém obchůdku začala zajímat o zdravou stravu. Nestačila jsem se divit, kolik druhů potravin jsem nikdy neochutnala a kolik toho o výživě vlastně nevím. Brzy mi bylo jasné, že v mé stravě chyběly bílkoviny a kvalitní tuky, zato byla bohatá na sacharidy a jednoduché cukry. S novými znalostmi jsem začala sestavovat zdravější jídelníček a díky tomu jsem konečně začala přibírat. Přibrala jsem krásných 12 kilo, což pro mě byl opravdu velký úspěch!

Boj s Bechtěrevovou nemocí

Tou dobou už jsem však bohužel bojovala s Bechtěrevovou nemocí, autoimunitním onemocněním, které napadá primárně páteř a klouby. V mých čerstvých 21 letech začala sílit, až vyústila v šílenou ataku, kdy jsem přestávala chodit a nebyla schopná se o sebe postarat. Naštěstí jsem se dostala na biologickou léčbu, která je momentálně považována za nejúčinnější terapii na trhu – nevyléčí nemoc, ale zpomaluje její postup, snižuje zánět a zmírňuje příznaky.

Týdny na léčbě ubíhaly, ale já pocítila zlepšení maximálně o padesát procent. V tu dobu jsem začala chápat, že jen farmakologická léčba mě nespasí a musím pro zlepšení začít dělat něco i sama.

„A co vlastně (ne)jíš?“ 

Pátrala jsem a objevila autoimunitní protokol (AIP), Whole30 a další druhy protizánětlivých diet. Na první pohled mi přišly skvělé kvůli slibovaným přínosům ke zdraví. Jenže já se na ně vrhla sama, se svými malými znalostmi zákonů výživy a fungování těla. Proto pokud bych ti mohla něco doporučit, je to zkušený nutriční poradce, který ti pomůže sestavit jídelníček na míru a provede tě celou změnou.

Já jsem ale docela paličatá, a přestože jsem měla pocit, že to zvládnu sama, občas jsem pěkně narazila. V mé knihovně dnes najdeš horu knih o výživě a v mém repertoáru oblíbených témat k hovoru je strava na prvních příčkách. Přesto všechno neumím jednoznačně odpovědět na otázku „A co vlastně (ne)jíš?“. 

Na to, že jsem se tím vším prohrabala sama, myslím, že stravě… ehm ehm, tedy vlastnímu tělu a tomu, co s ním můj jídelníček dělá, už velmi dobře rozumím. Moje dnešní strava je výsledkem let zkušeností, kdy jsem se učila reagovat na to, co mi dělá dobře a co ne. Záleží nejen na druhu potraviny, ale i na množství, způsobu úpravy, kvalitě nebo kombinaci s dalšími jídly. 

A úleva stále nikde…

Změna stravy výrazně přispěla ke zmírnění příznaků Bechtěrevovy nemoci, ale úplný happyend to bohužel nebyl. I když jsem měla vypozorované, jaké potraviny mi bolesti zad a kloubů zhoršovaly, zažívání to nijak neovlivnilo. Prožila jsem roky se střevními potížemi, až mi byla diagnostikována laktózová intolerance a syndrom dráždivého tračníku. Ani dieta bez mléka nebo FODMAP mi však úplně nepřinesly úlevu. 

Vymodlená diagnóza

Koncem roku 2023 jsem prožila fázi, kdy jsem měla pocit, že mi je zle úplně ze všeho. Trpěla jsem velkým nadýmáním, průjmy a křečemi v břiše. Bála jsem se cokoliv sníst. Do toho ještě gradovaly bolesti při menstruaci a mimo ni, únava, cyklické potíže, bolest při styku i krvácení mimo cyklus – možná už tušíš, o čem je řeč. Chuť k jídlu mě tak opouštěla den za dnem, bylo to velmi těžké období. 

Na gastroenterologii bohužel nikdy nic nezjistili. Rozuzlení přišlo až s diagnózou hluboké infiltrující endometriózy, která zasáhla i střevo. Roky mých potíží konečně dostaly jméno a taky vysvětlení, proč se na kolonoskopii nikdy nic nenašlo – endometrióza byla totiž zvenčí střeva, ne uvnitř. Změna stravy mi proto nikdy nemohla úplně ulevit, protože srůsty endometriózy narušovaly přirozenou peristaltiku střeva a zvenčí na něm úřadoval zánět. Úlevu, že nejsem blázen a potíže si nevsugerovávám, ale brzy přehlušil strach z plánované operace a resekce postižené části střeva.

Bezezbytková dieta 

A tím se dostávám k mé nejméně oblíbené, přesto zásadní dietě – bezezbytkové. Používá se například před plánovanou kolonoskopií, kdy je potřeba vynechat těžko stravitelné nebo nestravitelné složky potravy jako semínka, ořechy či slupky.

Já jí držela kvůli plánované resekci střeva týden před operací a čtyři týdny po ní. Dieta sice není nic moc, ale upřímně, riziko střevního vývodu mě natolik strašilo, že jsem se snažila udělat vše pro to, aby byla má střeva co nejlépe připravená. Nakonec vývod nebyl potřeba, já byla úspěšně o kousek postiženého střeva kratší, a o horu naděje plnější.

Co jíst a nejíst při endometrióze?

A co teď? Jak jíst, když chci minimalizovat riziko růstu endometriózy a zmírnit její příznaky? Všude se píše o „endostravě“, ale každý ji pobírá trochu po svém. A vlastně myslím, že na tom není vůbec nic špatně – kromě toho, že může být špatně úplně vše. 

Já jsem ale v minulosti udělala chybu a vrhla se na dietu sama, bez odborného vedení. Jejím cílem je omezit potraviny podporující zánět a naopak zařadit ty, které mají protizánětlivé účinky. Obvykle se při ní vynechávají vysoce průmyslově zpracované potraviny, cukr, červené maso a často také mléčné výrobky a lepek. Endostravu lze pojmout v lehčím modu, například ve stylu 80/20, tedy z osmdesáti procent držet zásady striktní endo diety a z dvaceti procent si dopřát jídla, která v ní úplně „nepovolují”. Druhou variantou je radikální přístup typu „všechno nebo nic”, který ale může při nesprávně sestaveném jídelníčku vést k podvýživě, úzkostem a nezdravému vztahu k jídlu. A přesně to při jakékoliv zdravotní dietě nechceme, proto na to nebuď nikdy sama. 

Já brzy pochopila, že styl „všechno nebo nic“ mi spíš škodí – a to nejen v oblasti stravy. Vrátila jsem se k potravinám, o kterých vím, že mi jednoznačně neubližují, a svou pozornost přesunula hlavně na psychiku. Ta totiž u mě způsobovala větší problémy než občasná mňamka plná cukru a lepku. Neznamená to, že svůj jídelníček neřeším, ale jdu na to mírněji a snažím se k sobě přistupovat láskyplně – protože právě péče je to, co nemocné tělo nejvíc potřebuje.

Další ze série Real Talk: Jak si resetuju nervový systém (s endometriózou v zádech)

Není to jen o stravě

Na závěr bych ještě chtěla dodat, že strava je skvělý nástroj, jak si ulevit od nepříjemných příznaků chronických zánětlivých onemocnění, ale nic se nemá přehánět. Zmírnění obtíží celotělových nemocí, jako je endometrióza, vyžaduje komplexní přístup. I když nebudeš všechny změny stravy dodržovat na sto procent, věřím, že zlepšení uvidíš – každý krok dopředu se počítá. A hlavně nezapomeň, že každá jsme originál: co sedí tobě, nemusí sedět jiné ženě a naopak.

Tento článek vychází z osobní zkušenosti autorky a neslouží jako lékařské doporučení. Pokud řešíte podobné potíže, poraďte se s kvalifikovaným zdravotnickým odborníkem. Každé tělo je jiné a potřebuje individuální přístup.

Hledáš prostor, kde můžeš otevřeně mluvit o ženském zdraví? Přidej se do naší nové facebookové komunity – místa pro sdílení zkušeností, porozumění vlastnímu tělu a vzájemnou podporu. Ať už řešíš endometriózu, PCOS, PMS nebo procházíš menopauzou, nejsi v tom sama. ❤️

Co si ještě přečíst na Femspace?

• Endometrióza: Nový pohled na bolest, diagnostiku a celostní přístup k péči
• Léky proti bolesti nejsou pro ženy tak účinné. Proč?
• Nadýmání před menstruací: proč vzniká a co pomáhá při PMS
• 5minutová masáž pro úlevu od menstruačních bolesti

Další ze série Real Talk: