Real Talk: Founder Corner
Opravdově. Bez filtru. Sdílím, co mi pomáhá zvládat únavu, endometriózu, stres i tlak na výkon. Co funguje. Co jsem musela přehodnotit. Někdy to bolí, jindy to nese úlevu. Ale vždycky píšu s úmyslem pomoct – a připomenout ti, že nejsi sama.
Od endometriózy ke vzniku Femvie. Přečti si, jak to všechno začalo.
Upozornění: Toto je má osobní zkušenost, ne lékařská rada. Vždy konzultujte s poskytovateli zdravotní péče ohledně diagnózy a léčby.
Jak si resetuju nervový systém (s endometriózou v zádech)
Dlouho jsem si myslela, že se únava prostě „překonává“. Mívám velké ambice, chci zvládnout hodně věcí. Dřív jsem neuměla říct ne, chtěla jsem všem pomoct. Věřila jsem, že když vydržím, odpočinu si později. Až bude hotovo. Až bude čas. Jenže moje tělo mě naučilo něco jiného.
S endometriózou přichází i typ únavy, který nedává smysl, pokud jsi ho nezažila. Spala jsem dost, ale ráno jsem byla jak přejetá. Byly dny, kdy jsem neměla sílu udělat víc jak pár kroků. Endometrióza totiž není jen „ženský reprodukční problém"—je to neurozánětlivé onemocnění.
Chronický stres, zánět v těle, hormonální nerovnováha, to všechno si moje tělo neslo v tichosti, dokud mi nevyslalo jasný vzkaz: Zpomal. Jinak tě zpomalím já. Svým způsobem to beru, tak, že mi tělo dává možnost myslet na to, na čem opravdu záleží.
Co vlastně znamená neurozánět
Neurozánět znamená, že ložiska endometriózy mohou vytvářet vlastní nervová zakončení. Imunitní buňky zesilují bolestivé signály a postupem času se naruší zpracování bolesti v mozku—jev nazývaný centrální senzitizace.
Představte si to takto: váš nervový systém se stává hypersenzitivním, „ztišuje" bolestivé signály v celém těle. To vysvětluje tolik věcí o zkušenosti s endometriózou.
Co mi pomáhá?
Sdílím své rituály, které mi pomáhají zvládat únavu, zregulovat nervový systém a zároveň pokračovat udržitelně za svými cíli.
1. Denní nervový reset – dýchání, ticho, bez telefonu, bez výčítek
Zní to jednoduše, ale právě v tom je ta výzva. Každý den si dávám aspoň 15–30 minut úplného klidu. Dýchám do břicha, dám krátkou procházku a poslouchám uklidňující zvuky přírody, moře, nebo afirmace. Jemný body scan pomáhá tělu dostat se z režimu poplachu.
O víkendech mám zajetou rutinu a dopřávám si hodinu Yin Yogy nebo Hot Yin Yogy, tím se zaměřím na propojení se svým tělem a reguluji nervový systém.. Tady se tělo vždy uvolní a začíná regenerace.
2. Endo Komplex + Omega 3
Můj takzvaný non-negotiable, který pečuje o vše zevnitř. Používám doplňky od Wild Nutrition – konkrétně Endo Komplex už víc než 5 let (dřív než jsme ho vůbec zařadili do sortimentu). Jsou sestavené právě pro ženy s hormonální nerovnováhou nebo endometriózou. Díky nim mám lepší spánek, méně výkyvů nálad a cítím se celkově stabilněji. Najdeš je i u nás na Femvie – protože kvalitní doplňky nejsou luxus, ale základ.
Protizánětlivá strava a eliminace potravin, které mě osobně nedělají dobře, je také priorita.
3. Spánek jako priorita, ne odměna
Chodím spát zhruba ve stejný čas. Večer si dávám teplou sprchu, zázvorový čaj a snažím se být bez telefonu. Před spaním mi pomáhá krátká meditace, která odvede mou pozornost od všech povinností a “to-do listů”. Když mám hlavu plnou myšlenek, vše si vypíšu do diáře – jako úkol pro mé budoucí já. Spánek je pro hormonální rovnováhu to, co voda pro květinu. Bez něj se z těla stává vyprahlá půda.
Potřebujeme před menstruací více spát? Přečti si o tom článek.
4. Plánování kolem cyklu – a co když to nevyjde?
Když je únava spojená s menstruací nebo cyklem větší než obvykle, prostě si to přiznám a odpočinu si. Zkoumám, kdy se únava a bolest nejčastěji objevují – u mě je to v období ovulace a během menstruace. V těchto dnech si cíleně snažím neplánovat náročné prezentace, workshopy nebo větší schůzky. Ale samozřejmě ne vždy to jde. A tak se učím hledat cestu, jak si daný den co nejvíce zjemnit – kratší schůzky, víc pauz, klidnější ráno. Když můžu, dám svému týmu vědět, chvíli si odpočinu a práci doženu později. Naučila jsem se jasně sdělit, co potřebuji, a efektivně nastavit očekávání. Vědomé plánování je klíčem pro život s endometriózou.
5. Pohodlí každý den, ne jen při menstruaci
Když je tělo citlivé, záleží na každém detailu. V ložnici větrám, ať tam vždy mám čerstvý vzduch, nosím pohodlné a volnější oblečení a dopřeju si masáže těla, i když nemám ty nejhorší bolesti snažím se napojit na tělo.
Při menstruaci používám měkké, prodyšné bio produkty z Femvie – žádné plasty, žádné podráždění, žádná chemie. Chci pohodlí, jistotu a nechci žádné další nepříjemnosti, či hormonální narušitelé.
Moje připomínka pro tebe: Poslouchej své tělo!
-
Únava není selhání. Je to signál. Poslouchej ho.
-
Ženy ve věku 30+ často potřebují víc spánku než muži. Dovol si to.
-
A víš, že lidé s cyklem přijdou každý měsíc o téměř jednu celou noc spánku? Respektuj to.
Tvé tělo nepotřebuje výkon každý den, potřebuje podporu a bezpečí. Nauč se mu to dát.
Hledáš prostor, kde můžeš otevřeně mluvit o ženském zdraví? Přidej se do naší nové facebookové komunity – místa pro sdílení zkušeností, porozumění vlastnímu tělu a vzájemnou podporu. Ať už řešíš endometriózu, PCOS, PMS nebo procházíš menopauzou, nejsi v tom sama.
Co si ještě přečíst na blogu Femspace?
-
Endometrióza: Nový pohled na bolest, diagnostiku a celostní přístup k péči
-
Nepohodlí, které firmy přehlížejí: Proč je čas řešit menstruační bolest na pracovišti
Další ze série Real Talk:
