Taky před menstruací nemůžeš usnout, v noci se neustále budíš a přes den ti pak chybí energie do života? Vztah mezi menstruačním cyklem a spánkovými vzorci by si jistě zasluhoval mnohem více pozornosti. Přečti si článek a zjisti, jak menstruační cyklus a jeho hormonální změny mohou tvůj spánek ovlivnit, ať už pozitivně, či negativně.
Menstruační cyklus a spánek
Spánek je nezbytnou funkcí lidského těla. Hraje zásadní roli při zajišťování fyzické a duševní pohody člověka a zároveň je spojen se správným fungováním různých tělesných systémů, včetně kardiovaskulárního zdraví, imunitní funkce či hormonální rovnováhy. (1)
Spánek a menstruační cyklus jsou vzájemně propojené – nejenže spánek může ovlivnit průběh našeho cyklu, ale i samotný cyklus má dopad na kvalitu spánku. (2) Protože je spánek zásadní pro celkové zdraví, jeho nedostatek či nízká kvalita mohou přímo či nepřímo přispět horšímu průběhu menstruace a intenzivnějším symptomům. Kolísající hladiny hormonů v průběhu měsíce zase ovlivňují naše spánkové vzorce.
Na základě těchto hormonálních změn, kterými ženské tělo prochází, můžeme menstruační cyklus rozdělit do čtyř fází:
- menstruační,
- folikulární,
- ovulační,
- luteální.
Pojďme se podívat na to, jakými změnami náš spánek může v rámci měsíčního cyklu procházet. Největší rozdíly můžeš zaznamenat během folikulární fáze, luteální fáze a při menstruaci.
Menstruační fáze
První dny krvácení jsou tady. Hladiny hormonů jsou na nejnižší úrovni. Zejména v prvních dnech menstruace se můžeš cítit unaveněji než jindy a tvůj spánek možná dostává zabrat. To může být ovlivněno specifickými příznaky, s nimiž se žena během menstruace mnohdy setkává, jako jsou menstruační křeče, silné krvácení či celkové nepohodlí. (3) To všechno může vést k problémovému usínání a častějšímu probouzení během noci.
Folikulární fáze
Krvácení ustalo. Stoupá hladina hormonu estrogenu, který ti může dodávat energii během dne. Estrogen zároveň pomáhá regulovat tělesnou teplotu, což má pozitivní vliv na kvalitu a množství spánku. Během folikulární fáze jsou tak spánkové vzorce obvykle stabilní. (4)
Luteální fáze
Během přechodu z folikulární fáze do první poloviny luteální fáze stoupá po ovulaci hladina progesteronu. Jak hladina progesteron dosahuje nejvyššího bodu, výrazně spolu s ním stoupá tělesná teplota, což může ztížit usínání a kvalitu spánku. Zvýšené hladiny progesteronu mohou také ovlivnit neurotransmitery, jako je serotonin a GABA, které jsou nezbytné pro regulaci spánku. Změny v těchto hladinách neurotransmiterů mohou bránit nepřerušovanému spánku po celou noc. (5)
Ženy, které trpí premenstruačním syndromem (PMS) nebo premenstruační dysforickou poruchou (PMDD) obvykle sledují výraznější poruchy spánkového vzorce než ženy bez žádné z těchto chorob. (6)
Tipy pro lepší spánek
Podpoř klidný průběh svého cyklu bez nežádoucích příznaků a dopřej si (nejen) kvalitní a dostatečný spánek. Náš Premenstruální komplex je určen zejména pro období předcházející menstruaci. Podporuje normální produkci hormonů a pomáhá zmírňovat výkyvy nálad a energie a další typické příznaky PMS, včetně poruch spánkových vzorců v luteální fázi.
Pokud chceš svému tělu dopřát zasloužený odpočinek, naše Ashwagandha v kombinaci s hořčíkem se ti budou hodit. Společně napomáhají relaxaci, přispívají k hlubšímu nočnímu spánku, podporují kognitivní funkce a energii či sportovní výkon během dne.
A v neposlední řadě je pro tvůj spánek zásadní, aby ses po celou noc cítila v pohodlí. Rozluč se se stresem z protečení nebo z podráždění pokožky v intimních partiích. Femvie tampony a vložky z certifikované organické bavlny jsou dokonale prodyšné, pohodlné, a hlavně spolehlivé ve dne i v noci. Tím, že neobsahují syntetická vlákna, nejsou parfemované ani bělené chlorem, jsou navíc vhodné i pro tu nejcitlivější pokožku.
Co si ještě přečíst na Femspace?
- Proč je v zimě menstruace bolestivější a PMS horší?
- Špinění a krvácení mimo menstruaci
- PMS: 5 znaků, že tvá menstruace brzy přijde
- 7 překvapivých způsobů, jak se tělo mění během cyklu
- Jak začít sledovat svůj menstruační cyklus?
Nezapomeň nás sledovat na Instagramu, ať víš vždy jako první o všech novinkách na blogu Femspace nebo na Femvie e-shopu!
S láskou
Tým Femvie
