O menopauze se dlouho mluvilo spíš šeptem. Ale právě teď, víc než kdy dřív, si ženy zaslouží o tomto období mluvit otevřeně a hlavně s pochopením. Menopauza je přirozenou fází života, ale může s sebou přinést řadu změn – od výkyvů nálad a nespavosti po změny energie, pokožky nebo menstruace. Dobrou zprávou je, že s těmito změnami se dá pracovat.
🌸 Co se děje v těle během menopauzy
Menopauza obvykle nastává mezi 45.–55. rokem života, ale perimenopauza, tedy přechodné období před ní, může začít i mnohem dřív klidně už kolem 35 let.
Právě tehdy se začínají měnit hladiny hormonů především estrogenu a progesteronu.
Tyto hormony neovlivňují jen cyklus, ale i mozek, náladu, kvalitu spánku a imunitní reakce. Když estrogen klesá, může dojít k výkyvům serotoninu, dopaminu nebo norepinefrinu – látek, které ovlivňují pocit radosti a rovnováhy.
Není proto divu, že se objevují změny nálady, úzkost, únava nebo podrážděnost. Stejně jako PMS nebo poporodní deprese jsou i tyto projevy přirozenou reakcí těla na hormonální změny.
💗 Jak můžeš podpořit své tělo i psychiku
1. Mluv o tom
Menopauza může být zpočátku matoucí – najednou se mění tvoje tělo, spánek i emoce.
Sdílej, co prožíváš – s kamarádkou, partnerem nebo lékařem. Otevřenost pomáhá ulevit a zároveň bourá tabu, která kolem ženského zdraví pořád přetrvávají.
2. Doplň, co tělu chybí
S poklesem hormonů se může snížit i hladina vápníku, vitaminu D a zinku. Tyto živiny jsou důležité pro kosti, imunitu i náladu.
Vyzkoušej doplňky stravy určené pro období menopauzy – třeba směsi s maca, šalvějí, vápníkem a hořčíkem, které podporují hormonální rovnováhu a energii.
💡 V nabídce Femvie najdeš přírodní doplňky od značek jako Wild Nutrition, které jsou šetrné, funkční a vědecky podložené.
3. Zkus mindfulness a práci s dechem
Studie ukazují, že mindfulness pomáhá při úzkosti, podráždění i nespavosti během menopauzy.
Můžeš začít jednoduše – zápisníkem vděčnosti, krátkou meditací nebo aplikacemi jako Clementine či Stella, které jsou zaměřené na ženy v menopauze.
Pomáhají zklidnit mysl a vrátit tě do přítomnosti, i když hormony dělají své.
4. Zvaž hormonální terapii (HRT)
Pokud jsou příznaky výrazné – návaly horka, nespavost, výkyvy nálad, suchost či bolesti kloubů – HRT může být jednou z možností.
Pomáhá doplnit chybějící hormony a stabilizovat tělesné procesy. Není ale vhodná pro každého vždy je důležité poradit se s gynekologem a zvážit přínosy i rizika.
🌿 Péče o sebe není luxus, ale nutnost
Menopauza není konec, ale další kapitola – období, kdy se můžeš naučit vnímat své tělo jinak a hlouběji.
Zpomal, dopřej si odpočinek, pohyb, kvalitní jídlo a podporu, kterou si zasloužíš.
👉 Objev naši sekci péče pro menopauzu a hormonální rovnováhu – přírodní doplňky a produkty, které pomáhají zůstat v rovnováze.
💬 Potřebuješ o tom mluvit?
Přidej se do Femvie komunity na Facebooku, kde ženy otevřeně sdílejí zkušenosti s perimenopauzou, PMS a hormonálními změnami. Protože mluvit o menopauze není slabost – je to síla. 💛
