Menstruace není jen biologický proces, ale také citlivý ukazatel toho, jak se žena cítí – fyzicky, psychicky i emočně. O tom, jak menstruace souvisí s výživou, poruchami příjmu potravy a celkovým vztahem k sobě, jsme si povídali s Adélou, spoluzakladatelkou Oasy, která společně se Sárou Zemancovou učí ženy jíst svobodně, bez diet a s důvěrou ve vlastní tělo. V rozhovoru otevřeně sdílí svou osobní zkušenost se ztrátou menstruace, přístup k cykličnosti i tipy, jak můžeme lépe podpořit své zdraví – ve škole, v práci i v každodenním životě.
Jste spoluzakladatelkou Oasy, kde spolu s kolegyní Sárou Zemancovou učíte ženy stravovat se svobodně a bez diet. Sama se také specializujete na poruchy příjmu potravy. Jak to z vašeho pohledu souvisí s menstruačním zdravím?
Menstruační zdraví je velmi citlivým ukazatelem celkového stavu ženského organismu – včetně toho, jak se stravujeme, kolik máme energie, jak zvládáme stres nebo jaký k sobě máme vztah. V Oase často pracujeme s ženami, které mají narušený vztah k jídlu i ke svému tělu, a jedním z projevů těchto obtíží bývá právě ztráta nebo nepravidelnost menstruace. Tělo si v těchto případech vlastně říká o pomoc. Obnova cyklu tak bývá i krásným signálem toho, že se žena vrací zpět k sobě – k důvěře, péči a vnitřní stabilitě.
V minulosti jste sama řešila ztrátu menstruace. Jak toto téma ovlivňuje Váš život dnes?
Téma cykličnosti je pro mě dnes hluboce osobní i profesní. V době, kdy jsem o menstruaci přišla, jsem to vnímala jako selhání, ale zpětně chápu, že to bylo tělo, které se snažilo přežít. Dnes si mnohem víc vážím svého zdraví a vnímám menstruaci jako přirozenou a cennou součást ženské existence. Je to pro mě připomínka, že není potřeba fungovat lineárně, pořád stejně. Můžeme zpomalit, můžeme naslouchat, můžeme být jiné v různých fázích cyklu – a stále stejně hodnotné. Díky zdravému cyklu mám totiž doma úžasného syna. :)
Myslíte si, že se ve školách učí dostatečně o menstruačním zdraví? Jaké informace třeba chyběly Vám, když jste vyrůstala, a co myslíte, že je potřeba dát do popředí?
Upřímně ne, neučí. Menstruace je často zmíněná jen okrajově a většinou velmi biologicky. Chybí kontext, proč cyklus vypadá tak, jak vypadá, jak souvisí se stravou, psychikou, stresem, ale i s proměnlivostí ženské energie a emočního prožívání v jednotlivých fázích cyklu. Není dostatečně vysvětleno, že ženská psychika i fyzické kapacity se v průběhu měsíce přirozeně mění, a že je to naprosto normální a v pořádku.
Mně osobně chyběl hlavně nadhled, že nejsem „divná“, když jsem unavená nebo citlivá. Potřebujeme víc normalizovat to, že menstruace není jen “krvácení”, ale že je to komplexní, živý proces, který se týká celé ženy – fyzicky, hormonálně i emocionálně.
Pamatuji si navíc, že když se ve škole menstruace „vysvětlovala“, dívky zůstaly ve třídě, zatímco chlapci byli odesláni jinam, aby probírali něco „jiného“. Už tehdy mi to přišlo zvláštní – jako by šlo o něco, co je potřeba utajit, oddělit a nejlépe nekomentovat. Tímto přístupem ale nevědomky vytváříme stud, ticho a bariéru v komunikaci mezi pohlavími.
Přitom kdybychom se o menstruačním cyklu učili společně, už od útlého věku, nebylo by to takové tabu. A pokud existuje nějaké téma, které by se s muži skutečně mělo probírat, pak je to právě celý kontext menstruačního cyklu protože se netýká jen žen, ale ovlivňuje vztahy, komunikaci, spolupráci i vzájemné pochopení v každodenním životě.
A hlavně na konci dne jsme tu všichni díky tomu, že žena má zdravý menstruační cyklus.
Změnil se Váš pohled na vlastní tělo, zdraví a menstruaci během těch několika let?
Rozhodně. Dřív jsem své tělo vnímala jako něco, co je třeba „opravit“ nebo kontrolovat. Dnes ho mnohem víc poslouchám a v každé nové fázi života se s ním učím spolupracovat. Uvědomuju si, jakou má moudrost a že když se o něj starám, tak ono se stará o mě. Menstruační cyklus mi dává rámec, díky kterému se lépe orientuju v tom, kdy tvořit, kdy zpomalit a kdy se o sebe postarat.
Z naší studie vyplývá, že se ženy před menstruací a v jejím průběhu často potýkají s bolestmi břicha, únavou či zhoršenou koncentrací. Jaká je Vaše osobní zkušenost a co pozorujete u svých klientek?
Tohle je velmi častá zkušenost. Sama vnímám, že potřebuji kolem menstruace více odpočinku a vnitřního prostoru. U klientek často vidím, že když začnou jíst pravidelněji, víc naslouchat tělu a dovolí si zpomalit, jejich PMS i bolestivost se výrazně zlepší. Hodně obtíží totiž vzniká právě z dlouhodobého přetížení (= musím všechno dělat roboticky každý týden stejně a nejlépe se neustále posouvat), dietního myšlení nebo nedostatku živin.
Přizpůsobujete své pracovní záležitosti jednotlivým fázím menstruačního cyklu? Jak?
Ano, v rámci možností. Plánuju si náročnější úkoly nebo veřejné vystupování spíš na folikulární/ovulační fázi, kdy mám víc energie a komunikace mi jde přirozeněji. Naopak v luteální a menstruační fázi si snažím dávat prostor na klidnější aktivity, reflexi a odpočinek. Samozřejmě ne vždy to jde naplánovat dokonale, ale už jen to vědomí, kde v cyklu jsem, mi pomáhá být k sobě laskavější a netlačit na výkon za každou cenu. Takže bych spíš řekla, že to tak přirozeně plyne.
Téměř čtvrtina žen v našem dotazníku uvedla, že nedokážou otevřeně hovořit o menstruaci mezi kolegy či nadřízenými v práci. Z vaší zkušenosti, proč si myslíte, že tomu tak je?
Myslím, že to velmi úzce souvisí právě s tím, jakým způsobem o menstruaci (ne)mluvíme už od dětství a dospívání. Pokud jsme se o cyklu učily potichu, za zavřenými dveřmi, bez přítomnosti druhého pohlaví, často s pocitem studu nebo trapnosti, pak si tyto vzorce neseme i do dospělého života včetně pracovního prostředí.
Menstruace je pak stále vnímána jako něco „nevhodného“ nebo „osobního“, co se nehodí do profesionálního kontextu. Ženy mají obavy, že budou působit jako méně výkonné, nespolehlivé nebo přecitlivělé, pokud přiznají, že se necítí dobře kvůli cyklu. Navíc často chybí jazyk, jak o těchto věcech mluvit věcně, přirozeně a beze studu.
Z mé zkušenosti vnímám, že čím více ženy porozumí svému tělu a cykličnosti, tím přirozenější pro ně je o těchto tématech mluvit ať už v osobním, nebo pracovním prostředí. A stejně tak platí, že když je otevřený a respektující prostor vytvořen shora například vedením firmy nebo týmem ženy se mnohem snáze uvolní a přestanou vnímat svou cykličnost jako překážku.
Ale ono to musí začít mnohem dřív možná v mladých rodinách budoucích ředitelů firem? Trochu mi to připomíná otázku, jestli bylo dřív vejce, nebo slepice. :)
Co by Vám osobně pomohlo při studiu nebo v pracovním prostředí, abyste cítila podporu a měla lepší podmínky pro koncentraci a pohodlí?
Pokud bych řešila jakékoli obtíže spojené s menstruačním cyklem ať už fyzické nebo psychické věřím, že úplně zásadní je schopnost si to nejprve sama v sobě dovolit, pojmenovat a pak i komunikovat. Naše potřeby za nás většinou nikdo neuhodne, a o to víc to platí u témat, která jsou stále ještě částečně tabuizovaná.
Začala bych u sebe uvědoměním, co konkrétně potřebuji, a pak bych se snažila to jasně a srozumitelně sdělit. Třeba že potřebuju více klidu, možnost pracovat z domova, flexibilní čas nebo jednoduše to, že nejsem ve své běžné energii a ocenila bych trochu prostoru. Myslím, že když mluvíme otevřeně, s respektem k sobě i okolí, vytváříme tím prostor i pro větší pochopení z druhé strany.
Z odborného hlediska víme, že chronické potlačování potřeb a emoční diskomfort zvyšují hladinu stresových hormonů, což může dále zhoršovat příznaky PMS, bolestivost menstruace nebo celkovou hormonální nerovnováhu. O to důležitější je, aby ženy cítily, že mají právo na péči o sebe i v kontextu školy nebo práce.
A zároveň věřím, že změna začíná u jednotlivce. Když my samy budeme mluvit nahlas o tom, co potřebujeme, můžeme inspirovat i ostatní a tím postupně měnit prostředí kolem nás.
Z vaší zkušenosti a praxe – co mohou ženy v rámci stravy zařadit, aby se cítily lépe v běžném a pracovním dni?
Z pohledu dlouhodobé práce s ženami i z vlastní zkušenosti vnímám, že nejde jen o to, co jíme, ale o celkový přístup k sobě během každodenního života. To, jak se o sebe staráme v běžném provozu, má přímý vliv na naši hormonální rovnováhu, psychickou odolnost i vnímání vlastního těla. Vnímám několik klíčových pilířů:
Dostatečná a vyvážená strava
Pravidelnost a dostatek energie jsou základem hormonální i psychické stability. Když tělu chybí energie, přechází do stresového režimu a to se může projevit zhoršením nálady, únavou i silnějším PMS.
Vyvážený jídelníček ale neznamená jen „správně jíst“, ale také si dovolit jídlo, které je potěšením. Takové, které nás v náročných dnech pohladí, zpomalí nebo nám prostě jen udělá dobře. Jídlo je zároveň i způsob péče o duši – nejen o tělo.
Laskavý pohyb
Z hlediska práce s tělem a psychikou vnímám pohyb jako jeden z klíčových nástrojů pro regulaci nervového systému a vnitřní stabilizaci. U žen, které procházejí přirozenými hormonálními výkyvy v průběhu cyklu, může citlivá práce s pohybem zásadně ovlivnit prožívání emocí, vztah k tělu i schopnost zvládat zátěž.
Nejde o výkon, ale o vnímavost – někdy může být podpůrné se pořádně rozhýbat, jindy si stačí jen na chvíli sednout na podložku nebo jít ven na vzduch. Pohyb, který je v souladu s tím, jak se cítíme, může být hluboce uzdravující.
Dostatek kvalitního spánku
Ženy často potřebují více spánku než muži – u některých až 9 hodin. Důvodem je jednak hormonální zátěž, kterou během měsíce procházíme, ale také vyšší mentální aktivita, která bývá typická pro ženský mozek. Ten je častěji zapojen do paralelních činností, a tím i víc vyčerpaný.
Nedostatek spánku se pak promítá nejen do nálady, ale i do schopnosti zvládat stres, emoční rovnováhy, vnímání hladu a sytosti, a v neposlední řadě i do samotné pravidelnosti a kvality cyklu. Spánek není luxus, ale základní forma sebeobnovy.
Prostředí, které nás reguluje
To, čím se obklopujeme – vztahy, pracovní tempo, vizuální a zvukové podněty, ale i vnitřní dialog – má hluboký dopad na naše zdraví. Ženská nervová soustava je přirozeně citlivější, a proto je prostředí, které nás nezahlcuje a ve kterém se cítíme bezpečně, nesmírně důležité.
Někdy to znamená omezit podněty, někdy si vědomě vytvořit prostor jen pro sebe. Ticho, klid, chvíle bez hodnocení a výkonu – i to může být součástí každodenní výživy. Té, která sice není vidět, ale hluboce nás posiluje.
Moc děkujeme Adél, že se s námi podělila o svůj pohled na menstruační cyklus, o hodnotné informace i tipy. 🤍 Věříme, že její otevřenost inspiruje i další ženy, aby naslouchaly svému tělu a nebály se o cyklu mluvit nahlas. Chcete se o menstruačním zdraví dozvědět víc?
-
Sledujte Femspace, kde sdílíme další rozhovory a inspiraci.
-
Stáhněte si naši studii, která ukazuje, jak menstruace ovlivňuje ženy v pracovním prostředí.
-
A pokud chcete otevřít téma cykličnosti i u vás ve firmě, zarezervujte si u nás na workshop – rády pomůžeme vašemu týmu vytvořit respektující a inkluzivní prostředí.
Stáhněte si naší studii
Co si ještě přečíst na Femspace?
-
Nepohodlí, které firmy přehlížejí: Proč je čas řešit menstruační bolest na pracovišti
-
Lázně po operaci endometriózy: Můj měsíc ve Františkových Lázních a cesta k uzdravení
Nezapomeň nás sledovat na Instagramu, ať víš vždy jako první o všech novinkách na blogu Femspace nebo na Femvie e-shopu!
