Vánoce si často spojujeme s klidem, radostí a časem stráveným s blízkými. Realita ale většinou vypadá jinak. Konec roku je plný deadlinů, cestování, změn denního režimu a tlaku na to, aby se všechno o svátcích vydařilo. A právě tento prosincový shon se může překvapivě projevit i na menstruačním cyklu. Zpožděná nebo dokonce vynechaná menstruace, silnější PMS či výraznější bolesti, to všechno může souviset se stresem i narušením běžného režimu.
Jak mohou Vánoce rozhodit cyklus
Menstruační cyklus je řízen jemnou hormonální rovnováhou, která velmi citlivě reaguje na stres. Pokud je tělo dlouhodobě nebo intenzivně vystaveno zátěži, začne produkovat více kortizolu, stresového hormonu, který má za úkol se s náročnými situacemi vypořádat. Zvýšená hladina kortizolu však může oddálit nebo potlačit ovulaci, narušit komunikaci mezi mozkem (hypotalamem a hypofýzou) a vaječníky, a tím posunout příchod menstruace nebo vést k jejímu vynechání.
Tělo v takových chvílích vyhodnocuje situaci jako nevhodnou pro reprodukci. Reprodukční funkce proto dočasně ustupují do pozadí a cyklus se přizpůsobuje aktuálním podmínkám. Vánoční stres – i když ho možná subjektivně nevnímáme jako extrémní – může být právě tím spouštěčem.
Stresové faktory spojené s Vánocemi
Vánoční stres málokdy pramení z jedné jediné příčiny. Často jde o kombinaci několika faktorů, které se navzájem posilují:
-
finanční tlak spojený s dárky a koncem roku,
-
nátlak v práci nebo ve škole, uzávěrky, hodnocení, deadliny,
-
změny denního režimu, pozdní večery a nepravidelný spánek,
-
vyšší konzumace alkoholu a sladkostí,
-
nedostatek času na odpočinek.
Každý z těchto faktorů zatěžuje nervový systém, a právě ten má na hormonální rovnováhu a menstruační cyklus přímý vliv.
Máš pocit, že je v zimě tvá menstruace bolestivější a PMS horší? Přečti si, co za tím stojí.
Další změny na menstruaci
Zpoždění nebo vynechání menstruace není jediným způsobem, jak se vánoční stres může projevit. Pozorovat můžeš také třeba výraznější příznaky PMS, silnější nebo bolestivější menstruaci, větší únavu nebo citlivost na bolest.
Kdy zpozornět
Změny menstruačního cyklu během stresového období, jako jsou Vánoce, bývají obvykle neškodné a po návratu k běžnému režimu se cyklus často sám postupně stabilizuje. Zpozornět bys ale měla v případě, že se cyklus nevrací do normálu několik měsíců po sobě, bolesti jsou výrazně silnější než obvykle nebo máš jakékoli pochybnosti o svém zdravotním stavu. V takových situacích je vždy na místě konzultace s gynekologem.
Přečti si článek o 7 signálech, které bys při menstruaci neměla ignorovat.
Nezapomeň ale, že stres nemusí být jediným vysvětlením pro pozdní menstruaci. Pokud existuje šance, že bys mohla být těhotná, pro jistotu si udělej těhotenský test.
7 tipů, co pro svůj cyklus můžeš udělat (nejen během Vánoc)
-
Upřednostni spánek
Snaž se dopřát si 7–9 hodin kvalitního spánku každou noc. Právě spánek je jedním z nejsilnějších regulátorů stresových hormonů. Pokud se večer dlouho převaluješ, hlavou se ti honí myšlenky a nedaří se ti usnout, mohou ti pomoci Ross J. Barr náplasti.
Stačí je nalepit na spánky nebo za uši 15–30 minut před spaním a pomohou ti zklidnit nervový systém a usnadnit usínání. Účinek přetrvává až 12 hodin, takže podporují i hlubší a klidnější spánek během noci.
-
Hýbej se
Pohyb pomáhá snižovat hladinu kortizolu a uvolňuje nahromaděné napětí. Nemusí jít o intenzivní trénink, i dvacetiminutová procházka, lehké protažení nebo klidná jóga se na tvém nervovém systému velmi pozitivně projeví.
-
Jez pravidelně
Dopřej si vánoční cukroví bez pocitu viny, ale zároveň nezapomínej na plnohodnotná hlavní jídla během dne. Pravidelný příjem energie pomáhá stabilizovat hladinu krevního cukru, a tím i hormonální rovnováhu. Právě výkyvy krevního cukru mohou zhoršovat PMS, únavu i podrážděnost.
-
Sleduj svůj cyklus
Využívej aplikaci nebo kalendář ke sledování změn v cyklu. Pomůže ti rozlišit, zda jde o jednorázovou reakci na stres, nebo o vzorec, který si zaslouží větší pozornost.
Pro hlubší porozumění cyklu můžeš zvolit symptotermální metodu, která ti pomůže lépe se orientovat v jednotlivých fázích, symptomech i signálech těla.
-
Najdi si čas jen pro sebe
I během svátků si zkus najít chvíli jen sama pro sebe, i kdyby šlo jen o pár minut denně. Teplá sprcha, krátká procházka, několik stránek knihy nebo jemná masáž podbřišku či beder mohou výrazně pomoci uvolnit napětí a zmírnit nepohodlí.
-
Buď obezřetná s alkoholem
Vyšší konzumace alkoholu může narušovat rovnováhu hormonů estrogenu a progesteronu. To se může projevit nepravidelnou menstruací, silnějším krvácením, většími bolestmi i výkyvy nálad. Pokud si alkohol dopřeješ, snaž se ho vždy vyvažovat dostatkem vody, kvalitní stravou a odpočinkem.
-
Sáhni po podpoře navíc
Pokud během Vánoc pociťuješ zvýšené napětí, úzkost nebo zhoršení menstruačních příznaků, mohou být užitečné přírodní doplňky stravy. Kombinace ashwagandhy a magnesia patří mezi nejčastěji doporučované, jelikož podporuje zklidnění nervového systému, pomáhá vyrovnávat hladinu stresových hormonů, uvolňuje svalové napětí a přispívá ke kvalitnějšímu spánku. Premenstruální komplex může navíc pomoci harmonizovat cyklus, zmírnit příznaky PMS, výkyvy nálad i chutě. Během Vánoc, kdy je strava nepravidelnější a tělo vystavené větší zátěži, mohou být přínosem také probiotika, která podporují trávení i celkovou pohodu.
Právě v období svátků, kdy se kombinuje stres, změna režimu, jiná strava a méně spánku, může cílená a jemná podpora tělu pomoci zvládnout zátěž mnohem lépe.
Co si ještě přečíst na Femspace:
Proč je v zimě menstruace bolestivější a PMS horší?
Ovlivňují hormony a cyklus, jak prožíváme bolest?
6 kroků pro lepší spánek během menstruace
Nadýmání před menstruací: proč vzniká a co pomáhá při PMS
5 tipů, jak předejít úniku krve a jak situaci co nejlépe zvládnout
Nezapomeň nás sledovat na Instagramu, ať víš vždy jako první o všech novinkách na blogu Femspace nebo na Femvie e-shopu!
