Z výsledků Femvie studie vyplývá, že bolestivé křeče v podbřišku patří spolu s nafouknutým břichem či citlivostí prsou mezi sedm nejčastějších příznaků, které ženy v reprodukčním věku trápí před menstruací nebo během ní.
Možností, jak od bolestivých křečí alespoň částečně ulevit, je celá řada, od dostatečné hydratace a pravidelný pohyb, přes teplé obklady a doplnění potřebných vitaminů a minerálních látek, až po volně dostupné léky proti bolesti.
Nepohodlí, které firmy přehlížejí: Proč je čas řešit menstruační bolest na pracovišti
Jedním z tipů, které rozhodně stojí za vyzkoušení, je jemná masáž podbřišku, spodních zad, stehen nebo dalších oblastí, které mohou být v této fázi cyklu napjaté. Masáž si můžeš dopřát úplně sama, nepotřebuješ k ní nikoho dalšího, i když přítomnost partnera může být příjemným bonusem. Stačí ti jen pár minut klidu, pohodlné místo a masážní olej, který dotek zpříjemní a pomůže lépe uvolnit napětí. I během několika minut ti taková masáž může přinést úlevu od bolesti a příjemný pocit uvolnění.
Benefity masáže (nejen) při menstruaci
Jemná masáž může být účinným a přitom velmi přirozeným způsobem, jak si ulevit od nepohodlí, které menstruaci často provází. Nejde jen o fyzickou úlevu, ale i o podporu celkové psychické pohody.
-
Úleva od bolesti: Masírování oblasti břicha podporuje prokrvení v pánevní oblasti a pomáhá uvolnit stažené svaly, čímž může zmírnit menstruační křeče a celkové napětí.
-
Zklidnění těla a mysli: Dotek má uklidňující účinek. Masáž pomáhá snižovat úroveň stresu, zpomaluje dech a přináší pocit uvolnění.
-
Podpora lymfatického a trávicího systému: Nafouknuté břicho a pocit těžkosti bývají běžnými příznaky menstruace. Masáž může podpořit činnost trávicího i lymfatického systému a celkově zlepšit komfort nejen v období menstruace.
Po jakém oleji sáhnout?
Abys z masáže vytěžila skutečné maximum, zvol k ní olej, který pokožku vyživí a zároveň pomůže uvolnit napětí. Skvěle fungují rostlinné oleje s hřejivými účinky, jako je mandlový nebo jojobový. Snadno se vstřebávají do pokožky, vyživují ji a zanechávají hebký, příjemný pocit.
Síla bylin v každé kapce: Složení oleje Cramp Days
Náš Cramp Days olej je speciálně vyvinutý přesně pro tyto chvíle. Spolu s naturopatkou jsme pečlivě vybrali a zkombinovali ty nejlepší bylinné extrakty, které jsou po staletí známé svými zklidňujícími a uvolňujícími účinky. Každá ingredience má specifický úkol, který ti pomůže cítit se lépe.
-
Mandlový olej: Tento jemný olej tvoří základ naší směsi. Snadno se vstřebává, hloubkově vyživuje pokožku a pomáhá ostatním bylinným extraktům účinně proniknout do těla.
-
Extrakt z měsíčku lékařského: Měsíček je známý svými protizánětlivými vlastnostmi, které pomáhají zklidnit podrážděnou pokožku a snižují zánět, což je při menstruačních bolestech nesmírně důležité.
-
Extrakt z levandule: Levandule je ceněná pro své analgetické (tišící bolest) a uklidňující účinky. Nejenže pomáhá uvolnit svalové napětí, ale její uklidňující aroma také snižuje stres a úzkost.
-
Extrakt z rozmarýnu: Rozmarýn má antispasmodické vlastnosti, což znamená, že pomáhá uvolňovat svalové křeče. Podporuje také krevní oběh, což je klíčové pro zmírnění bolestí v břiše a spodní části zad.
Jemná masáž krok za krokem
Jakmile si najdeš chvíli pro sebe a bezpečný prostor, kde máš možnost se zcela uvolnit, můžeš se pustit do masáže.
-
Najdi si klidné místo a pohodlnou polohu – ideálně vleže na zádech nebo vsedě.
-
Polož si ruce na spodní část břicha a několik minut se soustřeď na svůj dech.
-
Nanes na břicho masážní olej a nejdříve si zahřej ruce třením o sebe po dobu několika sekund.
-
Masíruj jemně krouživými pohyby kolem pupíku po směru hodinových ručiček. Nevyvíjej příliš velký tlak.
-
Olej vtírej do kůže v oblasti podbřišku, dolní části zad, prsou nebo dalších míst, kde pociťuješ napětí či nepohodlí.
-
Masíruj 5–15 minut podle potřeby, klidně několikrát denně.
Během masáže se zaměř na své tělo, dýchání a dotek. Vědomý kontakt se sebou ti pomůže zpomalit mysl a ukotvit se v přítomném okamžiku. Taková masáž se pak stává i formou meditace, která snižuje hladinu stresu, harmonizuje emoce a podporuje hlubší napojení na vlastní cyklus.
Návod pro partnery: Přítelkyně dostala menstruaci? Přečti si, co (ne)dělat.
Co si ještě přečíst na blogu Femspace:
-
Lázně po operaci endometriózy: Můj měsíc ve Františkových Lázních a cesta k uzdravení
-
Endometrióza: Nový pohled na bolest, diagnostiku a celostní přístup k péči
Nezapomeň nás sledovat na Instagramu, ať víš vždy jako první o všech novinkách na blogu Femspace nebo na Femvie e-shopu!
