Pokud jsou dny, kdy tělo opravdu POTŘEBUJE kvalitní spánek a odpočinek, je to právě během menstruace. Realita ale bohužel bývá jiná.
Hormonální změny, bolesti či celkový diskomfort mohou klidnému spánku snadno zabránit. Možná i proto se někdy stává, že se po osmi hodinách spánku probudíš unavená a bez energie. Naštěstí existuje několik drobných změn a kroků, které ti mohou pomoci k lepšímu spánku při menstruaci.
Hormony a spánek: co se děje v těle
Spánek a menstruační cyklus se navzájem ovlivňují víc, než si často uvědomujeme. Hormony jako estrogen a progesteron, které v průběhu cyklu kolísají, nezastávají čistě reprodukční funkci. Mají dopad také na náladu, hladinu energie, chuť k jídlu, ale do značné míry působí také na délku a kvalitu spánku. (1)
Před menstruací hladiny progesteronu prudce klesají, což může vést k:
- lehčímu spánku
- nespavosti
- nočnímu probouzení
- větší citlivosti na stres
Potřebujeme před menstruací více spát? Přečti si, jaký vliv mají hormony na spánek ženy
I když se s prvními dny menstruace hormonální hladiny začínají postupně vyrovnávat, na spánek mohou působit jiné překážky. Fyzické nepohodlí v podobě bolestí podbřišku a zad, nadýmání, nutnost měnit menstruační pomůcky nebo obavy z protečení často znesnadňují usínání a narušují kvalitu spánku. Podle dat National Sleep Foundation zaznamenává až třetina žen během menstruace narušený spánek. (2)
6 kroků pro lepší spánek během menstruace
Vyzkoušej následující kroky a dopřej si co nejkvalitnější spánek i přes všechny menstruační obtíže:
1. Vytvoř si klidnou večerní rutinu
Před spaním dej tělu i mysli jasný signál, že už je čas odpočívat. Dej si šálek bylinkového čaje, pusť si klidnou hudbu, místo telefonu sáhni třeba po knize nebo si dopřej jemnou masáž břicha s olejem Cramp Days. Pomůže ti uvolnit napětí, zklidnit dech a naladit se na spánek.
Pokud tě trápí stres nebo nespavost, můžeš sáhnout i po bylinných náplastech. které díky směsi esenciálních olejů podporují hlubší a klidnější spánek.
2. Sniž teplotu v ložnici
Ideální teplota pro spánek je kolem 18–20 °C. Kvůli hormonálním změnám možná budeš mít během menstruace tendenci se více zahřívat, což může usínání a hluboký spánek ztížit. Proto před spaním pořádně vyvětrej, abys měla v pokoji čerstvý vzduch.
3. Vyber si pohodlnou a prodyšnou ochranu
- Nic nenaruší spánek tak spolehlivě jako obava z protečení nebo produkty menstruační ochrany, které zadržují nepříjemné vlhko, škrábou a zanechávají po sobě podrážděnou pokožku. Vyber si proto menstruační vložky ze 100% organické bavlny, které jsou prodyšné, jemné k pokožce a spolehlivě savé.
4. Najdi nejlepší polohu pro úlevu od bolesti
Najít takovou polohu na spaní, abys co nejvíc utlumila bolestivé křeče v podbřišku a zároveň zamezila protečení na oblíbené povlečení, může být někde oříšek. Doporučujeme ležet na boku, s mírně pokrčenými koleny u hrudníku. Mezi kolena si navíc můžeš přidat malý polštář pro dodatečnou oporu. Taková poloha snižuje tlak na dělohu a břišní svaly, což při bolestech jistě oceníš, a zároveň tím můžeš snížit riziko nechtěného úniku krve.
5. Využij sílu tepla
Teplo je přirozený a účinný prostředek proti menstruačním křečím.
Teplo:
- uvolňuje svalové napětí
- zlepšuje prokrvení
- snižuje křeče
Sáhni po nahřívacím polštářku nebo revoluční menstruační náplasti, kterou můžeš aplikovat na oblast podbřišku nebo beder. Pomocí přírodních esenciálních olejů uvolňuje svalové napětí a křeče a jemně prohřívá oblast podbřišku až po dobu 8 hodin. Lze ji nosit i přes den, takže je to ideální způsob, jak se cítit v teple a pohodlí i mimo domov.
6. Podpoř tělo zevnitř
Pokud máš v tomto období:
- napětí
- úzkost
- problémy s usínáním
…pomoci mohou přírodní doplňky.
Nejčastěji doporučované kombinace ashwagandhy a magnesia podporuje zklidnění nervového systému, vyrovnává hladinu stresových hormonů, uvolňuje svalové napětí a napomáhá hlubšímu a kvalitnějšímu spánku.
Pokud tě zajímá, proč spánek kolísá i během jiných fází cyklu, přečti si náš článek Proč je v zimě menstruace bolestivější a PMS horší? nebo Ovlivňují hormony a cyklus, jak prožíváme bolest?
Další související témata najdeš v článcích7 tipů pro intimní hygienu ženy nebo Co ovlivňuje ženské libido a jakou roli hraje menstruační cyklus?
Co si ještě přečíst na Femspace
- Potřebujeme před menstruací více spát?
- Co ovlivňuje ženské libido a jakou roli hraje menstruační cyklus?
- 7 tipů pro intimní hygienu ženy
- Vyrážka z vložek: Co ji způsobuje a jak se jí vyhnout
- 5minutová masáž pro úlevu od menstruačních bolesti
Nezapomeň nás sledovat na Instagramu, ať víš vždy jako první o všech novinkách na blogu Femspace nebo na Femvie e-shopu!
Zdroje a odborné reference
- National Sleep Foundation – Sleep and Menstrual Cycle (2020): https://www.sleepfoundation.org
- American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) – PMS & Hormonal Changes: https://www.acog.org
- Journal of Women’s Health – Sleep disturbance during menstruation (Smith et al., 2019)
- Harvard Medical School – Hormones and Sleep Quality in Women: https://www.health.harvard.edu
- Mayo Clinic – Menstrual pain and sleep: https://www.mayoclinic.org
FAQ: Nejčastější otázky o spánku během menstruace
1. Proč mám během menstruace horší spánek?
Kvůli hormonálním výkyvům, bolesti, nadýmání a stresu. Klesá progesteron, který jinak podporuje klidný spánek.
2. Jaká poloha je nejlepší pro spaní?
Na boku s pokrčenými koleny a polštářem mezi koleny — uvolňuje tlak na dělohu.
3. Pomáhá teplo na menstruační bolesti v noci?
Ano. Teplo uvolňuje svaly a zmírňuje křeče. Ideální jsou náplasti nebo nahřívací polštářky.
4. Jaké pomůcky jsou nejlepší na noc?
Vložky z 100% organické bavlny — prodyšné, jemné a méně dráždivé.
5. Mohu užívat doplňky na podporu spánku?
Ano, nejčastěji pomáhají magnesium a ashwagandha, které podporují relaxaci a nervový systém.
Produkty Femvie, které ti mohou pomoci
Vybrali jsme produkty, které souvisejí s tímto tématem a mohou podpořit tvoje zdraví:
- 🌿 BIO vložky — certifikované organické vložky bez chemikálií
- 🌿 BIO tampony — organické tampony z certifikované BIO bavlny
- 🌿 Ultratenké BIO slipové vložky — diskrétní ochrana pro každý den
- 📦 Bezstarostné předplatné — tvoje BIO menstruační potřeby automaticky každý měsíc
- 🎁 Testovací balíček — vyzkoušej BIO menstruační potřeby Femvie
Časté otázky
Co jsou BIO menstruační potřeby?
BIO menstruační potřeby jsou vyrobeny z certifikované organické bavlny bez pesticidů, plastů nebo bělicích chemikálií. Certifikace GOTS zaručuje ekologické zpracování od pole až po produkt.
Jsou BIO tampony bezpečnější než klasické?
Ano. Konvenční tampony mohou obsahovat stopová množství pesticidů a syntetických vláken. BIO tampony Femvie jsou certifikované, hypoalergenní a šetrnější k intimním partiím.
Jak funguje předplatné Femvie?
S Bezstarostným předplatným si nastavíš frekvenci dodávek a tvoje oblíbené BIO produkty dorazí automaticky. Ušetříš čas a nikdy ti nedojdou menstruační potřeby.
