Každým dnem očekáváš menstruaci a jediné, na co dokážeš myslet, je nafouklé břicho a nepohodlí v každém kusu oblečení?
Rozhodně v tom nejsi sama. Nadýmání a pocit plnosti v oblasti břicha dokonce patří mezi nejčastější příznaky premenstruačního syndromu. Podle nedávné studie Femvie se s tímto problémem pravidelně potýká až 65 % žen v reprodukčním věku, a to jak před menstruací, tak v jejím průběhu. Mezi další běžné fyzické symptomy patří také křeče, únava, výkyvy nálad, zhoršená koncentrace nebo citlivost prsou. Dobrá zpráva? Existují způsoby, jak nadýmání zmírnit a cítit se ve svém těle lépe.
Co je premenstruační dysforická porucha (PMDD) a jak ji poznat? Přečti si celý článek
Co stojí za nadýmáním?
Jednoznačná příčina nadýmání před menstruací není dosud zcela objasněna, ale odborníci se shodují, že za tím nejčastěji stojí kombinace několika faktorů.
Hormonální změny během cyklu
Po ovulaci stoupá hladina progesteronu, jehož úkolem je připravit děložní sliznici pro možné uhnízdění oplodněného vajíčka. Jedním z častých vedlejších účinků tohoto hormonu je zpomalení trávení a vyprazdňování střev, což může vést k zácpě a nadýmání.
Zadržování vody
Estrogen a progesteron ovlivňují schopnost ledvin regulovat hladinu tekutin a sodíku. V druhé polovině cyklu, kdy tyto reprodukční hormony kolísají, má tělo tendenci zadržovat více vody. To může způsobit nejen nadýmání, ale také otoky v oblasti břicha, prsou, nohou nebo obličeje.
7 překvapivých způsobů, jak se tělo mění během cyklu
Jak strava a životní styl ovlivňuje PMS nadýmání
Hormonální výkyvy před menstruací ovlivňují trávení i chuť k jídlu. V tomto období možná častěji vyhledáváme jídla s vyšším obsahem cukru, soli a tuku, která zatěžují trávicí systém a podporují zadržování vody v těle. Spolu s častým nedostatkem pohybu v tomto období se zpomaluje i činnost lymfatického systému, což může dále zhoršovat pocit těžkosti, nafouknutí i otoky.
„Nafouklé břicho není tvoje chyba, ale přirozená reakce těla. To, že o tom mluvíme otevřeně, je první krok k tomu, aby ses cítila lépe.“
Tipy, co skutečně pomáhá
-
Jez potraviny bohaté na draslík
Strava bohatá na čerstvé ovoce, zeleninu a kvalitní bílkoviny může pomoci zmírnit nadýmání. Zaměř se zejména na potraviny s vyšším obsahem draslíku, jako jsou banány, špenát, batáty nebo avokádo, které podporují odvodnění. -
Omez kofein a alkohol
Kofein i alkohol mohou dráždit trávicí systém, zvyšovat zadržování vody a zhoršovat PMS příznaky, pokus se proto jejich příjem zejména v premenstruačním období snížit na minimum. -
Dodržuj pitný režim
Pravidelný pitný režim je klíčový pro správné trávení a přirozené odvodňování organismu. -
Probiotika a vhodné doplňky stravy
Probiotika pomáhají udržet zdravou střevní mikroflóru, což pozitivně ovlivňuje trávení i imunitu. Vhodné jsou také doplňky s obsahem hořčíku, vitamínu B6 nebo draslíku, které mohou zmírnit některé premenstruační symptomy. -
Zařaď pravidelný pohyb
I lehké aktivity jako procházka, jóga nebo protažení pomáhají zmírnit nadýmání tím, že podporují lepší trávení a zlepšují krevní oběh. -
Dopřej si jemnou masáž
Masáž břicha nebo dolní části zad může podpořit činnost trávicího i lymfatického systému a přinést úlevu od bolesti a napětí během premenstruačního období.
Chceš lépe porozumět svému tělu a cyklu? Přidej se na náš webinář Harmonie cyklu!– 8 lekcí plných praktických tipů, jak zvládat PMS, únavu i hormonální výkyvy. Dozvíš se praktické tipy, jak zmírnit premenstruační napětí, únavu nebo bolesti.
Co si ještě přečíst na blogu Femspace
Nezapomeň nás sledovat na Instagramu, ať víš vždy jako první o všech novinkách na blogu Femspace nebo na Femvie e-shopu!
