Pokud během měsíce procházíš čtyřmi různými fázemi hormonálních změn, proč od sebe očekáváš, že tvá energie, produktivita a výkon budou každý den stoprocentní?
Cycle syncing je přístup, který vychází z přirozeného rytmu ženského menstruačního cyklu. Hormony se během měsíce mění, a s nimi i energie, nálada, soustředění, chuť k jídlu nebo fyzická síla. Místo snahy podávat stejný výkon každý den se učíš přizpůsobit jídlo, pohyb, práci i odpočinek jednotlivým fázím cyklu.
Co je cycle syncing
Menstruační cyklus zdaleka nekončí menstruací nebo u reprodukčních funkcí. Proměnlivé hladiny hormonů, jako jsou třeba estrogen a progesteron, mohou působit i na to, jak se cítíš a jak funguješ každý den v měsíci. S metodou cycle syncing si plánuješ dny a jednotlivé aktivity podle svého cyklu.
Nejde ale o žádná pravidla, které bys musela v každé fázi striktně dodržovat. Všechno to začíná u sebepozorování, vnímání signálů těla a přizpůsobení svého tempa v průběhu cyklu. Tak, abys dokázala efektivněji využívat svou energii, soustředění i kreativitu, a naopak dokázala bez výčitek zpomalit v momentě, kdy tvé tělo potřebuje dobít baterky.
Cycle syncing může být přínosný pro všechny ženy, které:
-
se často cítí vyčerpané nebo pod tlakem na výkon
-
bojují s PMS nebo výraznými cyklickými změnami
-
chtějí podpořit zdravý cyklus prostřednictvím stravy, pohybu a odpočinku
-
chtějí lépe porozumět svému cyklu a výkyvům energie, nálady či výkonu během měsíce
Průvodce menstruačním cyklem
Menstruační fáze
Menstruační cyklus začíná prvním dnem krvácení a obvykle trvá 3 až 7 dní. Pokud v předchozím cyklu nedošlo k oplodnění, hladiny estrogenu a progesteronu klesají. Část děložní výstelky se odlupuje a odchází z těla ve formě menstruačního krvácení.
V této fázi může pociťovat nižší hladinu energie, zvýšenou únavu a potřebu zpomalit. Tvé tělo ocení více odpočinku a spánku, klidu, tepla.
TIP: Pokud tě trápí křeče a bolesti, sáhni po menstruačních náplastech, které jemně prohřívají a uvolňují svaly a přináší dlouhotrvající úlevu.
Folikulární fáze
Po skončení menstruace vstupuje tělo do folikulární fáze. Hypotalamus uvolňuje folikulostimulační hormon (FSH), který stimuluje dozrávání vajíček ve vaječnících. Současně začíná stoupat hladina estrogenu, který podporuje růst a ztlušťování děložní výstelky.
S estrogenem často roste také energie, můžeš pozorovat lepší náladu, větší motivaci, kreativitu a schopnost se soustředit. Tahle fáze je proto ideálním obdobím pustit se do nových projektů, naplánovat akci s přáteli, vystoupit ze své komfortní zóny nebo zvolit pohyb s vyšší intenzitou.
Ovulační fáze
Jak vrcholí estrogen, stimuluje uvolnění luteinizačního hormonu (LH), který spouští ovulaci. Zralé vajíčko je uvolněno z vaječníku a putuje vejcovodem směrem k děloze, kde čeká na případné oplodnění spermií.
V této fázi mnoho žen vnímá vysokou hladinu energie, zvýšené libido, lepší soustředění, sebevědomí a komunikativnost. Takže ideální doba pro intenzivní tréninky, prezentování svých nápadů, plánování pracovních schůzek nebo romantického rande s partnerem.
Luteální fáze
Po ovulaci začíná luteální fáze, ve které se zvyšuje hladina progesteronu. Ten pomáhá udržovat děložní výstelku připravenou pro případné oplodnění. Pokud k němu nedojde, hladiny hormonů postupně klesají a začíná nový cyklus.
V této fázi (zejména v druhé polovině) můžeš pozorovat postupný pokles energie a větší touhu po rutině a klidu. Některé ženy mají toto období navíc spojené s diskomfortem a premenstruačními symptomy, jako je nadýmání, výkyvy nálad nebo bolesti prsou.
A co když nemám pravidelný cyklus?
Pokud máš nepravidelný cyklus, můžeš principy cycle syncingu využívat i tak. Místo spoléhání se na dny v kalendáři se víc zaměř na signály svého těla, svou energii, náladu, únavu nebo chuť k jídlu. Stále tak můžeš čerpat hlavní benefity - větší respekt k vlastním potřebám, méně tlaku na výkon a přirozenější práci s energií.
Co si ještě přešíst na Femspace?
- 6 kroků pro lepší spánek během menstruace
- 7 věcí, které by muži měli vědět o menstruaci
- Ovlivňují hormony a cyklus, jak prožíváme bolest?
- Léky proti bolesti nejsou pro ženy tak účinné. Proč?
- 7 tipů pro intimní hygienu ženy
- Jak hormony ovlivňují náladu ženy
- Co je premenstruační dysforická porucha (PMDD)?
Nezapomeň nás sledovat na Instagramu, ať víš vždy jako první o všech novinkách na blogu Femspace nebo na Femvie e-shopu!
